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晨起 3 組瑜伽拉伸，打開上背部、中背部和下背部，改善駝背超有效！

 樣楊私密圖書館 2020-06-02
你知道嗎？每天早上起來拉伸一下身體，對(duì)接下來一天都會(huì)有積極的影像。

比如經(jīng)常伏案工作含胸駝背，如果早上起來先做幾組拉伸脊柱的動(dòng)作，會(huì)讓你一天都不自覺抬頭挺胸哦！


今天給大家推薦3組瑜伽拉伸動(dòng)作，分別是針對(duì)我們的上背部、中背部和下背部的拉伸動(dòng)作。

3組瑜伽動(dòng)作全面拉伸背部
↓↓↓

上背部

  • 膝蓋跪地，對(duì)齊髖部，雙腳踩地

  • 右手放在前方豎起的瑜伽磚上

  • 左手往左側(cè)延展，左肩膀著地，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)

  • 保持10次呼吸，換邊


  • 膝蓋跪地，對(duì)齊髖部，雙腳踩地

  • 雙手放在疊起的瑜伽磚上

  • 額頭著地

  • 胸腔下沉，展開腋窩

  • 保持10次呼吸


下背部

  • 躺下來，雙腳踩地，與髖同寬

  • 抬起臀部，瑜伽磚豎起放在骶骨下方

  • 雙手放松，胸腔上提

  • 保持10次呼吸


  • 在上一個(gè)動(dòng)作基礎(chǔ)上，雙手掌心朝下?lián)蔚?/p>

  • 吸氣抬起雙腳離地，膝蓋彎曲

  • 保持10次呼吸


上背部

  • 簡易坐，躺下來，瑜伽磚橫放在中背部

  • 頭放在瑜伽磚上，雙手互抱手肘

  • 保持10次呼吸


  • 在上一個(gè)動(dòng)作基礎(chǔ)上，把中背部下方的瑜伽磚墊高

  • 雙手合十舉過頭頂著地

  • 脖子后側(cè)放松

  • 保持10次呼吸


用上瑜伽磚幫助更好的打開，每天堅(jiān)持幾分鐘，你就可以擁有挺拔的背部，優(yōu)雅的體態(tài)哦！建議早晚各練習(xí)一次效果更佳哦！

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