瑜伽練習中，大家都知道打開胸腔背部非常重要，因為打開胸腔是后彎的基礎，此外胸腔的打開對開肩也非常有幫助，而日常生活中，圓肩駝背的問題，呼吸相關問題也與胸腔的打開有很大的關系。

今天給大家推薦一組簡單的打開胸腔和背部的陰瑜伽練習，瑜伽初學者也非常容易掌握，在家就可以練習，一起來看看吧：

1、嬰兒式

• 跪立在墊面上，雙腳并攏

• 雙膝打開略大于髖部

• 臀部坐向腳后跟

• 吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下

• 雙手臂向前伸展，保持2-3分鐘

2、小狗式

• 坐立的嬰兒式準備，呼氣身體向前向下

• 雙手肘放在瑜伽磚上，前額放在毛毯上

• 臀部慢慢的抬起，延展脊柱的同時

• 胸腔向下打開，保持2-3分鐘

3、小橋式

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部

• 雙腳打開與髖同寬，腳尖朝向正前方

• 呼氣慢慢的抬起髖部向上

• 臀部下方放瑜伽磚，雙手放在身體的兩側

• 保持2-3分鐘
  

4、小橋式變體

• 小橋式準備，依次慢慢的伸直雙腿

• 腳跟在墊面上，腳尖向下

• 保持2-3分鐘
  

  
  

5、魚式

• 仰臥在墊面上

• 將一瑜伽磚放在胸椎的后側

• 另一塊瑜伽磚放在頭部的后側

• 雙手互抱手肘向后打開

• 可以通過調整瑜伽磚的高度

• 來增加打開的深度

• 保持2-3分鐘
  

6、仰臥英雄

• 跪立在墊面上，雙腳放在臀部的兩側

• 臀部坐在雙腳之間，身體向后仰臥

• 后背下方放瑜伽磚及抱枕

• 可以根據(jù)自己的身體情況調整高度

• 來增加打開的深度

• 保持2-3分鐘