鐵人三項(xiàng)日漸風(fēng)靡，不少自行車(chē)和馬拉松賽場(chǎng)上的老手也轉(zhuǎn)向鐵三賽場(chǎng)。不過(guò)對(duì)于他們來(lái)說(shuō)，游泳是他們提升鐵三成績(jī)的一大門(mén)檻。

《全方位游泳技術(shù)訓(xùn)練》一書(shū)由日本體育協(xié)會(huì)認(rèn)證游泳高級(jí)教練原英晃，根據(jù)自身多年的游泳及教練經(jīng)驗(yàn)，集結(jié)了全方位的游泳技巧和訓(xùn)練方法，不僅讓初學(xué)者能夠輕松上手，也能幫助資深泳者突破瓶頸，一舉提升泳技。

輕松換氣的三個(gè)訣竅：閉氣、吐氣、吸氣做出流暢的換氣動(dòng)作

由于游泳是在水中這種特殊的環(huán)境下進(jìn)行，所以如何換氣乃是此運(yùn)動(dòng)的一大關(guān)鍵。而換氣的時(shí)候，吐氣的動(dòng)作比吸氣更重要。當(dāng)塑料瓶裝滿的時(shí)候，不論怎么灌水也只會(huì)滿出來(lái)。人類(lèi)的肺也一樣。人體缺氧的時(shí)候就會(huì)自然地想吸氣，但如果不先把肺里的空氣徹底吐出，便無(wú)法吸入新鮮的氧氣。

同時(shí)，吸氣的動(dòng)作應(yīng)在一瞬間完成。因?yàn)槿绻L(zhǎng)時(shí)間把頭抬出水面，身體就會(huì)沉下去，產(chǎn)生極大的阻力和多余的體力消耗。然后，要記得保留閉氣的時(shí)間。閉氣可以讓肺部的空氣發(fā)揮浮板的效果，使身體更容易上浮，也更容易施力。只要能好好掌握閉氣、呼氣、吸氣這三個(gè)重點(diǎn)，就能自然學(xué)會(huì)如何在游泳時(shí)換氣。

Level Up！配合劃水的節(jié)奏調(diào)整換氣節(jié)拍

換氣的節(jié)拍應(yīng)隨游泳的速度調(diào)控。劃水的節(jié)奏越快，閉氣、吐氣、吸氣的節(jié)拍也要加快。尤其縮短吐氣時(shí)間更是重點(diǎn)。相反地如果游泳的節(jié)奏較慢，就要維持吐氣、吸氣的節(jié)拍，并稍微拉長(zhǎng)閉氣的時(shí)間。拉長(zhǎng)空氣停留在肺部的時(shí)間，可以使身體在水中維持穩(wěn)定。

換氣時(shí)也要維持收腹的姿勢(shì)

用以保持水中姿勢(shì)的收腹動(dòng)作，很容易在換氣的時(shí)候不小心松懈。所以換氣時(shí)比起換氣的動(dòng)作本身，更應(yīng)把注意力放在維持體干的穩(wěn)定上。為了在實(shí)戰(zhàn)時(shí)做到這點(diǎn)，請(qǐng)先在岸上練習(xí)維持收腹的狀態(tài)自然換氣。還有，自由泳的換氣是配合轉(zhuǎn)體的動(dòng)作進(jìn)行的。而轉(zhuǎn)體時(shí)如果身體傾斜過(guò)頭，也很容易松開(kāi)收緊的腹部。故找出適合自己的轉(zhuǎn)體角度，維持收腹的狀態(tài)穩(wěn)定姿勢(shì)，是很重要的一步。

學(xué)習(xí)不同游法換氣動(dòng)作的重點(diǎn)

蝶泳：從下水的瞬間到踢腿為止皆應(yīng)閉氣。劃水、伸臂時(shí)吐出空氣，抬頭時(shí)吸氣，然后配合返回動(dòng)作把臉潛回水中。

蛙泳：拉長(zhǎng)閉氣時(shí)間是蛙泳換氣的訣竅。吐氣應(yīng)在打腿后跟劃水的動(dòng)作一起進(jìn)行；吸氣的時(shí)間同樣越短越好。

仰泳：雖然仰泳時(shí)臉部本來(lái)就在水面上，但還是要保留閉氣的時(shí)間。此外，配合左右劃水的動(dòng)作換氣，更容易抓住游泳的節(jié)拍。

自由泳：在劃水到伸臂的這段時(shí)間，準(zhǔn)備開(kāi)始轉(zhuǎn)體的時(shí)候把氣吐完。抬頭后一瞬間吸飽空氣。但要注意轉(zhuǎn)體動(dòng)作太大的話，收腹肚動(dòng)作很容易松懈。