初學(xué)三皇炮捶拳應(yīng)當(dāng)從修習(xí)下盤(pán)學(xué)起，這是個(gè)普遍問(wèn)題，我認(rèn)為即便是有些武術(shù)基礎(chǔ)的人，只要是初學(xué)，都應(yīng)先學(xué)本拳種的、也就是不同于其他拳種的基本功夫。當(dāng)然，抽筋、踢腿、活肩、轉(zhuǎn)腰等以提高身體的柔韌性。俗話說(shuō)“使肌肉、筋脈換過(guò)勁來(lái)”。
　　準(zhǔn)備活動(dòng)做好之后，第一步，首先應(yīng)該掌握本拳種對(duì)步型的特殊要求。
例如“弓蹬步”，要求前腳斜后腳順，兩腳前后距離是自己腳長(zhǎng)的三倍;兩腳橫向距離是自己腳的一腳長(zhǎng)。前腿弓膝到髁骨與地面垂直，膝關(guān)節(jié)向外撐殿;后腳尖盡量向里扣，角度在45度以?xún)?nèi)，腳跟用力蹬地，不擰不拔，后腿蹬直。上體配合，擰腰、順肩、切胯。
　　又如本拳種的特殊步型“圈襠步”(又稱(chēng)四六步)的站法，可從弓蹬步變化面成。即站弓蹬步時(shí)的身體重心向后移成前重四成，后重六成，前腿斜伸，后腿拐立，臀部重心落在后腳上，兩膝向外撐展，兩足腳趾屈扣扒地，收臀，尾尻骨向內(nèi)勾，使襠部圈圓。故謂之“圈襠步”，或稱(chēng)“四六步”。此步左右式互換練習(xí)，以站一步延時(shí)耗式為宜，又以反復(fù)進(jìn)步和反復(fù)退步其步型不變?yōu)闃?biāo)準(zhǔn)。
　　第二步，學(xué)好站樁功和發(fā)力功。本門(mén)樁功叫“伏虎樁”，又叫做“抓虎勢(shì)”。樁步的站法與圈襠步同。當(dāng)左腳在前站圈襠步時(shí)、左手前伸成虎爪、屈臂沉肩墜肘，爪與肩同高;右手屈指成虎爪置于肋腹前。兩肩平。收頦頂頸，含胸拔背，收臀提肛，氣沉丹田，兩胯根平，兩眼平視前方。調(diào)勻呼吸，左右式相同。
　　練習(xí)伏虎樁的要領(lǐng)是：丹田用力鼓，兩手如抓虎，胸中勁要散，兩如掘土，人得此寶不加功，好似土埋鐵難明，存心倍練無(wú)敵手，修身得道氣爽清。
站此樁時(shí)間逐漸延長(zhǎng)，直至站到肩不酸、腰不痛、腿不顫，心平氣穩(wěn)為度。左右式互換練習(xí)。
伏虎樁基本掌握之后即可練習(xí)發(fā)力。
發(fā)力可以同伏虎樁結(jié)合起來(lái)交替練習(xí)。發(fā)力訓(xùn)練以“十字炮”為準(zhǔn)，十字炮又叫“十字捶”。動(dòng)作自伏虎樁演變而來(lái)，即雙手五指屈扣握拳，前拳屈肘回收經(jīng)肋下向后沖擊，拳眼朝下;同時(shí)，后拳經(jīng)胸前向前沖擊，拳眼朝上;同時(shí)，身體重心前移，前腿弓膝，后腿蹬直成弓蹬步?！笆执贰笔蕉ㄐ汀Ｓ墒执纷冏セ⑹?伏虎樁)即后腳向前上步成圈襠步，上肢、軀體按伏虎樁的要求變成伏虎樁勢(shì)再由此式演變成上述的十字捶，只是左右換式、其動(dòng)作及動(dòng)作要領(lǐng)相同。
　　練十字捶時(shí)要求擰腰、切胯、