運(yùn)動(dòng)健身的基本原則

　　導(dǎo)讀：常言說生命在于運(yùn)動(dòng)，但并不是只要運(yùn)動(dòng)就能強(qiáng)身健體的，運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué)，要制定一個(gè)系統(tǒng)個(gè)性化的健身方案，遵循運(yùn)動(dòng)健身的基本原則。

　　科學(xué)的運(yùn)動(dòng)健身的基本原則包括準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)前要首先制定一個(gè)系統(tǒng)的包括運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間在內(nèi)的運(yùn)動(dòng)健身方案，具體如下：

　　一、安全性原則

　　安全性原則是運(yùn)動(dòng)健身的首要原則，我們健身的目的就是達(dá)到提高身體功能的，所以安全要第一，確保不出現(xiàn)或盡量避免運(yùn)動(dòng)傷害事故，特別是老年人更應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)：

　　1、定期做體檢，不僅僅是運(yùn)動(dòng)前做，以便及時(shí)地調(diào)整運(yùn)動(dòng)健身方案。

　　2、保持相對(duì)穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)量。當(dāng)身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到相對(duì)穩(wěn)定的水平時(shí)，運(yùn)動(dòng)健身方案應(yīng)該保持相對(duì)穩(wěn)定，千萬不可無限制地增加運(yùn)動(dòng)量。畢竟衰老是不可避免的，鍛煉只能延緩衰老。

　　3、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。上班族平時(shí)很少活動(dòng)，鍛煉時(shí)要根據(jù)自己的實(shí)際情況而定;老年人更應(yīng)該加倍注意嚴(yán)格要求;平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)健身習(xí)慣的朋友，要遵循循序漸進(jìn)的原則，一定不要玩命運(yùn)動(dòng);青少年比較喜歡參加些對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)前一定要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行對(duì)抗運(yùn)動(dòng)時(shí)也應(yīng)該遵循要領(lǐng)和自我保護(hù)，不要一邊大腦一邊運(yùn)動(dòng)。

　　二、全面發(fā)展原則

　　全面發(fā)展就是不要只鍛煉某一個(gè)單一方面，要使身體的各個(gè)部位和器官都能得到提高，既體現(xiàn)在提高有氧運(yùn)動(dòng)的能力，也體現(xiàn)在提高肌肉力量、柔韌度等身體素質(zhì)。所以應(yīng)當(dāng)選擇全身主要肌群都參與的如跑步、游泳、球類等運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)方式不要單一，可以每周的安排不同的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，也可以每次安排不同的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容。如有氧運(yùn)動(dòng)安排力量練習(xí)。