小臂是不是你的弱點？隨著你整體手臂維度的增長，你會發(fā)現(xiàn)小臂與大臂之間的差距會明顯起來（小臂肌肉就和小腿肌肉一樣難已生長），小臂占了整只手臂的1/3，如果只有發(fā)達的上臂這樣會導致整只手臂不協(xié)調(diào)對運動也有影響。雖然在有些拉推項目以及日常生活中會牽涉到前臂，但那是遠遠不夠的。小臂訓練形式多樣，像前臂內(nèi)側(cè)屈肌像杠鈴啞鈴腕彎舉和厚背腕彎舉，前臂上部伸肌像反握彎舉，錘式彎舉等 男人真正該擁有的雙手 訓練前臂不僅能讓你的完美體型加分，而且能讓你進行更高強度的運動。但是當你一開始的訓練時尤其是新手就不需要安排獨立的小臂訓練，在你的手臂日中加幾組腕彎舉就已經(jīng)足夠。（個人偏向于少組數(shù)多次數(shù)的方法進行訓練的效果非常不錯）小臂訓練不亞于胸部背部訓練，它需要更高要求嚴格完成，盡可能放得低徹底拉伸肌肉再發(fā)力彎舉至極限充分收縮。Rob的小臂訓練，適當選擇其動作加入你的日常計劃中，準備好讓你的前臂突飛猛進 1.杠鈴腕彎舉 杠鈴腕彎舉 更好地孤立鍛煉屈肌肌群，注意手腕前部伸出雙手靠攏握住杠鈴，前臂保持緊貼平凳，緩慢放下杠鈴至極限（重量位置已不再掌心中）徹底拉伸前臂，運用手腕的力帶動手指提起杠鈴至最高，充分收縮前臂肌肉（切記不要讓小臂離開平凳） 2.小臂訓練器 小臂訓練器 3.反握腕彎舉 反握腕彎舉 發(fā)展伸肌肌群的好動作，也可以嘗試用雙手杠鈴去做，注意在運動中你的手腕和手是懸空，只有肘部位置固定在斜拖上，向上盡可能高的抬起啞鈴收縮肌肉，放松緩慢降低啞鈴至拉伸前臂肌肉，盡量不要讓你的前臂移動 4.單杠擺動 單杠擺動 5.腕力器 一般健身房沒有這種器械，單膝跪地于地板，單手至于平凳手腕部分伸出，有拆卸式啞鈴最好，只留一頭重量，握住無重量的一頭，左右運動拉伸收縮前臂肌肉 強壯麒麟臂少不了發(fā)達前臂 歡迎各位健友在下方留言自己的健身趣事或想法，一起討論一起學習，也歡迎關(guān)注我的頭條號“FIT健身分享”與你分享最實用的的健身訓練干貨以及最觸動人心的雞湯勵志
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