便秘，通俗地講就是“拉不出屎”。便秘主要的癥狀是排便次數(shù)減少、糞便量減少、排便時(shí)間變長(zhǎng)、糞便干結(jié)、排便費(fèi)力等等。有2種以上上述癥狀即稱之為便秘。

便秘

正常的排便應(yīng)該是每日1-2次，每次時(shí)間在10分鐘以內(nèi)。糞便的量在100克以上，根據(jù)每個(gè)人的飲食狀況會(huì)有差異。正常的糞便應(yīng)是下圖中第4中金黃色香蕉狀的，質(zhì)地較軟，表面光滑。

糞便分類

那么便秘的產(chǎn)生原因，主要有以下幾點(diǎn)：

1.長(zhǎng)期飲食結(jié)構(gòu)不合理

飲食結(jié)構(gòu)不合理，大多是高糖脂化飲食，飲食缺乏膳食纖維。大量攝入精白米面、動(dòng)植物油脂，缺少蔬菜水果的飲食結(jié)構(gòu)不僅易造成肥胖，還會(huì)使糞便不成形，停留于腸道的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，造成糞便干結(jié)，形成小塊。

蔬菜水果

2.腸道菌群失調(diào)，有害菌滋生

正常的腸道內(nèi)應(yīng)該是有益菌和有害菌保持一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡的。這個(gè)平平衡一旦打破，有害菌群就會(huì)大量繁殖，造成消化不良，還會(huì)產(chǎn)生氣體，導(dǎo)致腹脹，引發(fā)便秘。

有益菌和有害菌

3.飲水不足

這點(diǎn)很好理解了，人體如果缺水，大腸就會(huì)從糞便中更多地吸收水分。長(zhǎng)此以往，糞便就干結(jié)了，就會(huì)造成便秘了。

健康飲水

4.排便不規(guī)律

正常的排便時(shí)間應(yīng)在早上起床之后，所謂的排出“宿便”。由于現(xiàn)代人快節(jié)奏的生活習(xí)慣，基本上無(wú)法按時(shí)排便，甚至?xí)氨镏辈慌疟?。那么久而久之，便秘也就很正常了?/p>

憋

5.其他因素

諸如久坐不運(yùn)動(dòng)，造成腸道蠕動(dòng)能力減弱；經(jīng)常用瀉藥助便，造成依賴；腸炎等疾病因素；老年人腸道功能退化等等因素都會(huì)造成便秘。

便秘

那么調(diào)理的方法上一篇視頻（好營(yíng)養(yǎng)師：7步走30天自我調(diào)理便秘）已經(jīng)發(fā)出，下一篇會(huì)配上詳細(xì)的講解，盡請(qǐng)期待！