咱們中國(guó)民間歷來(lái)都有坐月子的習(xí)慣，那么怎樣才能做好月子呢，首先要注意休息，因?yàn)閼言猩a(chǎn)的過(guò)程中都消耗大量的體力，所以產(chǎn)后要好好休息，讓身體盡快的恢復(fù)元?dú)狻５诙?，產(chǎn)后必須注意飲食調(diào)理，不但要進(jìn)食富含營(yíng)養(yǎng)的高蛋白食物，更需要多吃新鮮的蔬菜和水果，身體素質(zhì)差者，還宜搭配一些藥膳，并應(yīng)忌食過(guò)咸、過(guò)酸、生冷及辛辣刺激性食物。第三，產(chǎn)后應(yīng)保持心情愉快，盡量告訴自己，我要快樂(lè)，我要給孩子做個(gè)好榜樣，從今天開(kāi)始，我要做一個(gè)快樂(lè)的媽媽。第四，注意調(diào)節(jié)室溫，夏天可以將室溫調(diào)到24-26攝氏度左右，冬天可以調(diào)到18-20攝氏度左右，這個(gè)溫度呢對(duì)寶寶和媽媽來(lái)說(shuō)都會(huì)覺(jué)得比較舒適，還有濕度，盡量不要太干燥，濕度大概能保持在百分百之五十左右，室內(nèi)注意通風(fēng)換氣，還有就是不要在室內(nèi)吸煙，不要在室內(nèi)接待太多的來(lái)訪客人。第五，產(chǎn)后必須注意清潔衛(wèi)生，勤洗澡，勤換衣被，消除不良的衛(wèi)生習(xí)慣。第五，適量運(yùn)動(dòng)，順產(chǎn)的媽媽狀態(tài)好的話當(dāng)天就可以下床活動(dòng)，剖腹產(chǎn)的媽媽麻醉清醒之后也鼓勵(lì)早期下床活動(dòng)，有利于胃腸功能恢復(fù)，還有利于預(yù)防長(zhǎng)時(shí)間臥床引起的一些并發(fā)癥，比如腸粘連，靜脈血栓形成等等，當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意安全，比如尤其是第一次從臥位起床的時(shí)候要防止摔傷等意外，還要注意留意觀察陰道出血或者剖腹產(chǎn)的傷口情況，有異常情況及時(shí)停止，并且及時(shí)尋求主管醫(yī)生或護(hù)士的幫助。運(yùn)動(dòng)量要不感覺(jué)疲勞為主，比如你感覺(jué)有些疲勞了，那么停止運(yùn)動(dòng)，臥床休息一下。以上幾個(gè)方面，產(chǎn)后媽媽們要同時(shí)兼顧，才能做好月子。

  下面來(lái)分享一下傳統(tǒng)坐月子的一些誤區(qū)。

  一、月子里不能刷牙。

答案：錯(cuò)。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，產(chǎn)后媽媽在月子里一定要刷牙漱口，否則牙齒很容易被損害，由于產(chǎn)后媽媽在月子里每天要進(jìn)食大量的糖類，高蛋白食物，這些食物大多細(xì)，軟，本來(lái)就使牙齒失去了咀嚼過(guò)程中的自潔作用，容易為牙菌斑的形成提供條件，如果不刷牙，就會(huì)使這些食物的殘?jiān)粼谘揽p中，在細(xì)菌作用下發(fā)酵產(chǎn)酸，導(dǎo)致牙齒脫鈣，形成齲齒或牙周病，并引起口臭口腔潰瘍等。所以月子里一定要天天刷牙，只要體力允許，產(chǎn)后第二天就應(yīng)該開(kāi)始刷牙，最好不超過(guò)三天，但是要注意以下幾點(diǎn)：

1、在孕期就開(kāi)始注意攝取鈣質(zhì)，保持口腔衛(wèi)生，避免使牙齒受到損害。

2、產(chǎn)后媽媽身體較虛弱，正處于調(diào)整中，對(duì)寒冷刺激較敏感，因此切記要用溫水刷牙，刷牙前最好先將牙刷用溫水泡一泡，以防冷刺激對(duì)牙齒和牙齦刺激過(guò)大。

3、每天早上和睡前各刷一遍，如果有吃宵夜的習(xí)慣，吃完宵夜后再刷一遍。

  二、月子里不能洗澡梳頭

答案：錯(cuò)。

產(chǎn)后媽媽汗腺很活躍，容易大量出汗，乳房脹滿還要分泌乳汁，下身還有惡露，全身發(fā)粘，衛(wèi)生狀況很差，所以產(chǎn)后媽媽要比平時(shí)更加注意衛(wèi)生，多洗澡，洗頭，洗腳。只有這樣才能使身體清潔，促進(jìn)全身血液循環(huán)，加速新陳代謝，保持汗腺孔通暢，有利于體內(nèi)代謝產(chǎn)物有汗液排出，經(jīng)常清潔還可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，恢復(fù)體力解除肌肉和神經(jīng)疲勞。我們現(xiàn)在通常建議順產(chǎn)的媽媽在狀態(tài)好的情況下產(chǎn)后24小時(shí)之后就可以根據(jù)自己的體力洗頭洗澡。而剖腹產(chǎn)的媽媽傷口拆線之后就可以洗頭洗澡，注意保護(hù)傷口就可以了，。但是要注意是要進(jìn)行淋浴而不是盆浴，產(chǎn)后一個(gè)月之內(nèi)是禁止盆浴的，以防引起逆行感染，而且洗頭、洗澡的溫度要適宜，并且時(shí)間不要太長(zhǎng)，大概十五分鐘左右就可以了，太長(zhǎng)容易引起缺氧，疲勞，容易發(fā)生意外。而且洗完之后要進(jìn)行擦干，最好用吹風(fēng)機(jī)把全身的皮膚都吹干，頭發(fā)也是一樣要吹干，以免寒氣進(jìn)入身體。

  三、哺乳期不用避孕。

答案：錯(cuò)。

我遇到過(guò)好多個(gè)哺乳期的媽媽，還沒(méi)有來(lái)月經(jīng)的情況下就懷孕了。而且在大寶寶還沒(méi)有幾個(gè)月大的時(shí)候就發(fā)現(xiàn)自己肚子里又懷了小寶寶了。講對(duì)媽媽的身體負(fù)擔(dān)是非常大的，大寶寶還在哺乳呢，肚子里又有了小寶寶，這真的是令人我們的媽媽還有爸爸們左右為難，是兼顧大寶寶繼續(xù)吃母乳呢，還是兼顧肚子里面的小寶寶呢。所以說(shuō)我們的哺乳期媽媽在月經(jīng)還沒(méi)有來(lái)的時(shí)候，夫妻同房的話是需要采取避孕措施的，比如避孕套或者是宮內(nèi)節(jié)育器等等，因?yàn)檫@時(shí)候正在哺乳不建議使用避孕藥的方式。

  四、奶不脹就不給孩子喂奶

答案：錯(cuò)。

很多媽媽在孩子出生后奶不脹于是不給孩子喂奶。可事實(shí)上是奶水是靠寶寶的吸吮刺激媽媽的大腦產(chǎn)生泌乳素和縮宮素，然后泌乳素和縮宮素到達(dá)乳房，乳腺細(xì)胞開(kāi)始產(chǎn)生乳汁，所以說(shuō)寶寶的吸吮次數(shù)越多，時(shí)間越長(zhǎng)，乳房產(chǎn)生的乳汁就越多。乳房不脹，只要寶寶去吸吮，它就能產(chǎn)生乳汁，而且是吸吮越多，產(chǎn)生的乳汁就越多。

  五、過(guò)于進(jìn)補(bǔ)。

答案：錯(cuò)。

產(chǎn)后媽媽由于要哺乳，于是生完寶寶后家人就開(kāi)始為媽媽安排進(jìn)補(bǔ)，而且是大量的進(jìn)補(bǔ)湯之類的食物，什么雞湯啊，豬蹄湯啊，種種種種?？墒聦?shí)上是，產(chǎn)后一周內(nèi)媽媽的胃腸功能還沒(méi)有恢復(fù)，大量進(jìn)補(bǔ)容易造成媽媽的胃腸負(fù)擔(dān)太重，而且這個(gè)時(shí)候，寶寶的胃容量也很小，吸吮能力也很弱，需要的乳汁也很少，于是媽媽進(jìn)補(bǔ)太早的話容易引起大脹奶，石頭奶。所以建議產(chǎn)后一周宜清淡飲食，可以吃一些小米粥，還有細(xì)的掛面之類的，可以少量多餐。

  六、每天吃大量的雞蛋。

答案：錯(cuò)。

有的產(chǎn)后媽媽產(chǎn)后每天都吃大量的雞蛋，殊不知這樣并不利于健康。雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，但并不是吃的越多越好。大量吃雞蛋，其中的營(yíng)養(yǎng)不但不會(huì)被人體完全吸收，還會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，使其他食物的攝取受到影響，從而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝取不均衡。這樣對(duì)媽媽的健康和乳汁分泌并不好。產(chǎn)后媽媽每天最多吃三到四個(gè)雞蛋就可以了。
  七、月子里喝湯不能加鹽。

答案：錯(cuò)。因?yàn)楫a(chǎn)后媽媽會(huì)出汗，加上乳腺還會(huì)分泌乳汁，所以食物中是需要適當(dāng)放些鹽來(lái)避免出汗過(guò)多引起身體脫水，缺鈉等，而且不加鹽會(huì)影響我們產(chǎn)后媽媽的食欲。當(dāng)然如果產(chǎn)后媽媽是高血壓或者是有腎病等異常情況的話還是要更加嚴(yán)格限制鹽的。產(chǎn)后媽媽不建議吃味精，因?yàn)槲毒闹饕煞质枪劝彼徕c，谷氨酸鈉可以與人體血液中的鋅結(jié)合，從而使鋅從尿液中排出，不利于產(chǎn)后媽媽身體的康復(fù)，而且味精攝入過(guò)量還會(huì)通過(guò)乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi)，進(jìn)而影響寶寶的健康。

  八、剛生完寶寶后立刻節(jié)食減肥。

答案：錯(cuò)。

產(chǎn)后媽媽不宜用節(jié)食的辦法來(lái)減肥，尤其是哺乳的媽媽。媽媽需要保持一定的熱量攝取，才能滿足寶寶的營(yíng)養(yǎng)需要，保證自身的康復(fù)。產(chǎn)后總的飲食原則是少量多餐，建議三次正餐，三次加餐，食物應(yīng)干稀搭配，葷素搭配，避免偏食，飲食品種多樣化，，清淡適宜。盡量不要吃一些刺激性食物，比如超級(jí)辣椒，花椒，大蒜等等。

  好了，最后祝我們的每位媽媽都做好月子，擁有一個(gè)健康的體魄，只有這樣的話，才能有精力去做好媽媽這個(gè)永遠(yuǎn)沒(méi)有假期的職位工作。好了，我是郭紅，感謝大家的陪伴與收聽(tīng)，下期再見(jiàn)。