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月期是產(chǎn)后媽媽身體恢復的關(guān)鍵時期，月子里的膳食非常重要，不過在月子里產(chǎn)婦不能專愛自己喜歡的食物，任何食物都需要注意量，要少食多餐，均衡飲食，小編總結(jié)了有關(guān)月子里怎樣吃才健康的知識，愿給準媽媽們帶來幫助!
如果你是母乳喂養(yǎng)，奶水充足，食量可以比孕期稍增，不過最多也就增加1/5的量就足夠了。
坐月子的媽媽多半時間都是休息，不容易餓，可嘗試一天少量多餐(一天5~6餐)，吃少、吃精。 變成徹底的“雜食”動物 月子里的飲食一定要注意葷素搭配，不能因為要補充營養(yǎng)或者催乳就只吃肉類和脂肪，月子媽媽的食譜上，除了基本的高蛋白食材外，蛋類、蔬菜、粗糧、水果一樣都不能少!進食的品種越豐富，營養(yǎng)越平衡和全面。除了那些確定對身體沒有益處的，或者身體會產(chǎn)生過敏反應(yīng)的食物，葷、素食材的品種應(yīng)該盡量的豐富多樣。 做個嬌嫩的水媽媽 補充水分對坐月子的新媽咪非常重要，首先，水是供給寶寶乳汁的主要來源;其次，生完寶寶的最初幾天因為腸胃功能下降，新媽咪會常常感到口渴;第三，月子里的媽媽們皮膚的水分揮發(fā)大于平時，特別愛出汗。另外，水分的補充還有助于新媽咪緩解疲勞、排泄廢物呢! 小編來幫忙： 補水不一定只喝白水，果汁、牛奶、湯等都是好選擇，在補水的同時吸收維它命及蛋白質(zhì)，一舉兩得。 軟一點，再軟一點 不論是什么食材，只要是給坐月子的媽媽食用的，都要盡量煮得軟一點。新媽媽產(chǎn)后由于體力透支和鈣質(zhì)缺乏，很多人會有牙齒松動的情況，過硬的食物一方面對牙齒不好，另外一方面也不利于腸胃的消化吸收。 要大補!要吃肉! 其實你在懷著小寶寶的時候，身體就已經(jīng)為了給寶寶喂奶而悄悄的儲存了3kg的脂肪，所以，如果在坐月子時還進補大量的高脂肪食物的話，不但不利于產(chǎn)后體型的重塑，還會讓乳汁會變得粘稠，寶寶難以消化，乳腺也很容易阻塞呢! 小編來幫忙： 除了肉類以外，甜食和西式點心也是脂肪的一大來源，饞嘴的媽媽一定要管住自己喲! 太熱了，吃點涼快的! 杜絕生冷食物也是月子媽媽要特別注意的事情，尤其是那些在悶熱的酷暑生產(chǎn)的“可憐人”，千萬不能因為貪圖一時的涼快而搞壞了自己本來就很虛弱的身而且，生冷食物不利于月子媽媽的血液循環(huán)，對排除惡露也有反作用。 嘴里沒味，多放點調(diào)味料! 月子食譜還是應(yīng)該以清淡、易消化、營養(yǎng)豐富的食材為主。咸、酸、辣……這些調(diào)味品固然會讓你碗里的食物變得更有滋味，但它們恰恰是月子媽媽的大忌。辛辣的味道會進入乳汁中，讓寶寶拒絕吃奶;過咸的食物會在體內(nèi)會產(chǎn)生凝固水分或血液的作用;而酸味過重的食物也會讓媽咪特別容易感到疲勞，而且還有最可怕的--它會導致肌肉下垂松弛，想早日恢復身段的媽媽一定要對它多加小心! 小編來幫忙： 除了在烹飪的時候少放鹽以外，還要特別注意容易“漏網(wǎng)”的下飯小菜，那些腌制的咸菜雖然開胃，但里面含有的鹽分非常高! 太忙亂了!什么時候有空什么時候吃吧! 無論家里的那個小小的新成員讓你忙碌成什么樣，也一定要有規(guī)律的進食，不能忙起來就先餓著，等全收拾好了再吃飯，否則你虛弱的腸胃就會罷工，身體也會缺失營養(yǎng)進而影響到寶寶的奶水質(zhì)量。 幸孕網(wǎng)溫馨提示：新媽咪千萬不要因為半夜授乳打亂了作息習慣而忽略了早餐，授乳期的早餐要比平常更豐富、更重要。 |
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