“四塊放松”是陳照旭先生（陳小旺大師的父親）提出來的，這四個字道出了放松的關鍵部位。“四塊放松”的四塊是指“兩肩、兩胯”，即所謂的“四大塊”。

   松肩其本質(zhì)在于肩胛骨的松沉與外展，也就是說只要肩胛骨沉降外展，自然就一定是“沉肩墜肘”。松肩必須空腋（好像胳肢窩里夾著個雞蛋，既不能夾破了，又不能掉了），當肩往下松時腋是空的、虛的，不要夾著膈肢窩；肩關節(jié)好松，肩胛骨不容易松。肩胛骨松開后，兩手臂才能相通，掤勁才能生出。

   松肩的關鍵是：鎖骨下降，肩胛骨下落，向兩邊展開，肩胛骨往外撇一點，使后背的肩胛骨之間的距離展開，同時略向前移，就是肩膀上的骨尖微微外開并前送，兩臂稍微內(nèi)旋（肘尖拽膀尖、連手腕、帶手指）。這時，就體會到后背“頭頂抻拔，尾錐下降，左右展開的十字勁”。

今天重點談談松胯的重要性和怎樣松胯？

　　大家都知道習練太極拳要走好腰襠勁，請問：腰襠的中間是啥部位？是胯！請大家體驗一下，把您的胯固定死，然后您旋轉(zhuǎn)一下腰，能靈活的旋轉(zhuǎn)嗎？不能??！在腰胯不能靈活旋轉(zhuǎn)的情況下您試著走走襠勁，能走嗎？更不能了！由此看來胯是腰襠的樞紐，是極其重要的一個部位。所以，我們修煉太極拳一定要把胯松好！

　　太極名家陳沛菊説：“在實際的演練中我們看到許多朋友是把“腰”的轉(zhuǎn)動練成上體的轉(zhuǎn)體，這樣就形成上體胸部引領運動，一錯都錯。在陳氏太極拳小架《太極拳練習概要》中說的很清楚，‘下在上先’。從人的生理結構來說：兩腿支撐人體重量，通過兩胯向上連接腰椎。所以，在說到腰的運動時一定是腰與下面胯的連動，即：后腰勁或腰襠勁。”也就是說在轉(zhuǎn)體時，不能單獨的去轉(zhuǎn)腰，只有結合兩胯放松，襠勁撐圓，才能使腰胯左右轉(zhuǎn)換輕靈圓活；腰部的左右旋轉(zhuǎn)和腿部的虛實轉(zhuǎn)換是靠胯關節(jié)的松活來完成的，如果兩個胯關節(jié)不松活，死頂著骨盆，腰也難起到車軸的作用。

　　陳沛菊老師又説：“我們平時打拳，很多人向右轉(zhuǎn)的時候，都是直接身體向右轉(zhuǎn)，這就錯了！正確做法是一定要先松右胯、合左胯，也就是右胯下沉不動，左胯向右合、身體邊向下松沉邊向右轉(zhuǎn)動，感到很輕靈、整體勁力也出來了！反之，左轉(zhuǎn)也是同樣的做法”。這樣轉(zhuǎn)體的結果是：感覺轉(zhuǎn)體很自然、很流暢、很順遂！感覺自己好像并沒有轉(zhuǎn)體，是身體自己轉(zhuǎn)過去的！這也就是“逢轉(zhuǎn)必沉”，向左轉(zhuǎn)沉左胯，向右轉(zhuǎn)沉右胯，要貫穿始終。

　　我在教拳時愛打比方，在講松胯時我會隨手拿起兩把劍，搭成一個“人”字形，相當于人的兩條腿，然后抽掉左邊的一個，右邊的一個就向左歪，或者抽掉右邊的一個，左邊的一個就向右歪。這就像我們練拳時，重心左移身體左轉(zhuǎn)時就松左胯，重心右移身體右轉(zhuǎn)時就松右胯一樣。

我在教拳時經(jīng)常遇到學員問：老師，該松哪邊的胯了？我會反問他們：您該向哪轉(zhuǎn)了？請大家記著：您向那邊轉(zhuǎn)就松哪邊的胯！就這么簡單！這也就是“逢轉(zhuǎn)必沉”！­

　　太極拳的轉(zhuǎn)體是胯內(nèi)側的腹股溝上的小腹部領先轉(zhuǎn)動（收吸腹股溝），感覺上就象是某側小腹部先變成為向后凹的弧形，然后這弧形擴大或移動，同時以轉(zhuǎn)動軸之胯為支點轉(zhuǎn)動身體，非轉(zhuǎn)動軸之胯倒是最后被后凹的小腹拖著轉(zhuǎn)動的（俗稱吸胯）。

　　胯怎么松？在談這個問題前，大家首先要搞明白三個名詞，一個是腹股溝，一個是臀紋溝。另一個是胯。

　　腹股溝：腹股溝是連接腹部和大腿的重要部位，左右各一。指的是坐時，大腿與小腹所打折的地方。就是大腿根與小腹結合部的橫紋。陰陽虛實變化能否做好，收吸左右腹股溝起著決定作用，這是內(nèi)功上身的關鍵。坐胯（落胯）的關鍵也在于收吸左右腹股溝。

　　臀紋溝：臀紋溝是指臀部下方的一道橫紋，左右各一，在站立時用手去摸這一個部位，可以發(fā)覺臀肌下邊有一條松軟的凹陷溝，這就是臀紋溝。

　　胯：武術語言中的“胯”主要是指髖關節(jié)及其附近部位，究竟是指什么，要視具體的語言來理解。太極拳所謂的“松胯”就是指髖關節(jié)、腹股溝放松不用力；“不要左右凸胯”之“胯”則是指股骨大轉(zhuǎn)子部位；“收胯”或“縮胯”之“胯”則是指腹股溝的前外側部位，其實就是指髖關節(jié)的前方。

　　松胯的標志是：（例如：您屈膝松胯下沉做馬步時）腹股溝折疊（大腿根成窩狀c），臀紋溝拉平。

　　請大家自我感覺、測試一下松胯時的狀態(tài)：測試腹股溝折疊時，您用同側的手掌放在腹股溝處，掌沿（小指側）向下，您會明顯的感覺到小腹和大腿的肌肉夾住手掌了（有人稱之為“咬胯”）。

　　測試臀紋溝拉平時，您用同側的手掌撫摸臀紋溝，會明顯的感覺到臀紋溝不存在了。能做到這些您的胯基本上就放松了。

　　正常人的胯都能松，也都會松，可練拳時為什么就不用不上了呢？這就像您剛買了一部新款智能手機，功能雖多可您就是不會用，學著用吧，不用多可惜?。?/span>

　下邊我具體談談怎樣松胯？

　　松胯實則為沉胯。松胯的首要條件是要有良好的腿力，太極拳腿力的訓練就是放松，用放松之后身體下沉的重量來增強腿力。有了腿力就有了支撐上身重量的能力，就初步具備了松胯的條件。松胯的關鍵是腰（脊柱）的松開，簡單地說就是胯坐正的時候背肌、腰肌是松弛的。

　　背肌、腰肌的松開也是松沉練拳的結果，特別需要注意的是腹肌的松開；腹肌的松開是整個肌肉群的放松，往往我們只是注意到腰肌的放松，腹肌注意的不夠。初練時，可盡量放松臀部和腰部的肌肉，輕輕使臀肌向外下方舒展，然后再輕輕向前向里收斂，就像用臀把骨盆包起來，又像用臀把小腹托起來那樣，意境如坐在椅子上。松胯則襠圓，下肢運轉(zhuǎn)靈活，進退不僵滯，腰轉(zhuǎn)自如。松胯必須擴膝，松胯的關鍵在于要把重心降到腳底，松胯是為了傳遞的流暢和沒有障礙。

　　做定勢動作時，上身動作保持不動，腰胯可左右轉(zhuǎn)一下，找找哪一個地方腰胯覺得沒使勁，哪個地方腰胯別扭，哪個地方最自然最舒服，這個舒服點就是松胯的表現(xiàn)。平時要多鍛煉髖關節(jié)的柔韌性和靈活性，以利開活兩胯。行拳時大腿根部要放松，腹股溝要折疊（大腿根成窩狀c，臀紋溝拉平），胯部要有開合、提落、旋轉(zhuǎn)、抽送等動作的配合。如：縮胯時髖骨和周圍的肌肉、韌帶向后向內(nèi)收縮；落胯時髖骨和周圍的肌肉、韌帶向下落，腹部下沉；坐胯時在落胯的基礎上臀部再加點下墜的意思；塌胯時弓步的腿要微曲；開胯時兩胯要左右對拉松開，膝蓋外展，胯關節(jié)周圍的肌肉、韌帶勻勁的繃緊；合胯是從外向里合，不是髖關節(jié)自身的緊縮和僵死；開合胯發(fā)勁時應是瞬間的爆發(fā)力；轉(zhuǎn)胯是指水平方向轉(zhuǎn)動；旋胯是指立圓方向轉(zhuǎn)上轉(zhuǎn)下；脫胯時要有髖臼和股骨頭脫開的感覺；提胯時實腳的胯向下松沉，虛腳的胯向上提拉；送胯是前腿的胯部向前送出；抽胯時胯部有意向前送出一點，同時髖關節(jié)向上翻。

　　照此法去做，胯關節(jié)就如“萬向輪”“旋轉(zhuǎn)門”一樣的靈活了。另外，松胯時腰要領起，胯向下松沉，即使腰胯之間松開又不使腰受牽制而失中正。松胯的意念是：用意去想胯根窩放松，想著往椅子上坐的情景，屈膝松胯，似坐非坐，重心下沉。要有髖臼和股骨頭好似脫開一樣的感覺，故有“胯松欲脫”之說；松胯的感覺是：人的自重已松沉到膝部以下小腿及腳跟部，在膝部不前傾的前提下，胯部能上下起伏；人上身的自重往下松沉時，胯部有一種釋放能量的感覺，從上往下釋放；當你收縮會陰部時，胯部有一種吸的感覺。松胯的標準是：雙胯能下沉，襠開圓，雙腿曲膝；上身自重能通過胯膝往腳上負重，胯部相對不負重；雙胯隨身體重心移動胯部也能適當負重，轉(zhuǎn)換輕靈；立身中正，上盤靈活，下盤穩(wěn)固。

　　習練太極拳的過程就是一個體悟的過程，修煉太極拳一次有一次體驗,一次有一次收益。一個動作按拳理和本身運動規(guī)律，規(guī)范準確，要千百次反復的練習。所謂練中悟，悟中練，自有新的體驗。蔣國芳老師說：“有些理論告訴你，你也體會不到，還是要從實踐開始，多練多悟多交流是光明大道！”

　　以上講的這些東西大家光知道不行，要去琢磨，去體悟，要學會去做。學會去做還不行，還要數(shù)百次、數(shù)千次、甚至數(shù)萬次的去練！因為學會做只是您的形體在思想、意識的指揮下勉強去完成的，意念太重。只有動作純熟，形成肌肉記憶和條件反射似的無意識動作以后，才能運用自如，忘卻意念。

　　大家可能都有這樣經(jīng)歷：如一個小飛蟲飛向您的眼睛，您的眼睛不由自主的就閉上了，沒有任何意念；再如當您煎炸食品時，一滴熱油濺到您的皮膚上，您會下意識的去躲閃，這也沒有任何意念。類似這些情況在太極拳里邊，上升到理論上就是：“拳無拳，意無意，無意之中是真意”！

　　扯的有點遠了，再回到正題上，希望大家要注重四大塊的放松，我們要解決放松的問題，首先要在松肩、松胯和鍛煉胸腰運化上下功夫，而胸部開合靈活的關鍵又在于松肩，腰部折疊運化的關鍵又在于松胯，抓住了四大塊的放松這個主要問題，身體其它部位的放松就迎刃而解了。(轉(zhuǎn)自互聯(lián)網(wǎng))