胯在太極拳運(yùn)動(dòng)中的作用

趙啟英

（2021年1月20日星期三）

在太極拳的前輩們留下來(lái)的拳經(jīng)拳論里，并沒(méi)有“胯”一詞，說(shuō)的都是腰。而腰就包含了胯，對(duì)此不應(yīng)有任何質(zhì)疑。這是歷史認(rèn)識(shí)的局限性所致。“胯”出現(xiàn)在太極拳的有關(guān)論述里，也不過(guò)是近幾十年的事。

在日常生活中，人們不需要練胯，因而對(duì)“胯”的認(rèn)識(shí)比較膚淺。但是對(duì)于習(xí)練太極拳的人們，練好胯對(duì)于練好太極拳至關(guān)重要。

太極拳運(yùn)動(dòng)，是一項(xiàng)全身的運(yùn)動(dòng)。它將人們平時(shí)的直線運(yùn)動(dòng)，改變成劃圓的運(yùn)動(dòng)。在行拳走架時(shí)，為了改變運(yùn)動(dòng)的方向，對(duì)身體的上、中、下，有著不同的要求和規(guī)范。太極拳所有的招式和動(dòng)作的完成，都與開(kāi)胯和腰部的緊密配合有關(guān)。所以，開(kāi)胯在太拳運(yùn)動(dòng)中有著至關(guān)重要的意義。太極拳打得好不好，就看你的胯開(kāi)得好不好。

一、胯的部位

在太極拳范疇里，“胯”既不是筋骨關(guān)節(jié)，也不是肌肉，大腿骨與骨盆的髖骨連結(jié)的四周，統(tǒng)稱為“胯”，股骨的大轉(zhuǎn)子與髖臼的連結(jié)處稱為髖關(guān)節(jié)，又俗稱之為胯關(guān)節(jié)。

太極拳里通常所說(shuō)的“胯”，指的是髖關(guān)節(jié)周?chē)鷰讉€(gè)不同的部位：

1、大腿根，會(huì)陰穴的兩側(cè)，又俗稱胯根。平時(shí)所說(shuō)的“一胯為胯，兩胯為襠”，“兩胯內(nèi)收內(nèi)合”，向前頂胯，“前襠”，指的都是這個(gè)部位。只有這個(gè)部位的內(nèi)收內(nèi)合，身體的自重才能沉到腳底，由此顯得尤為重要。所謂“襠開(kāi)一線”或“開(kāi)后襠”，是過(guò)去老拳的說(shuō)法，實(shí)指“屁股溝”，與胯無(wú)關(guān)。

2、腹股溝，大腿與小腹之間的接合部。比如：掖胯、抽胯、合胯、扣胯、咬胯、擰胯，指的都是這個(gè)部位。在虛實(shí)轉(zhuǎn)換和步伐移動(dòng)時(shí)，擰裹腹股溝是一個(gè)很重要的練習(xí)方法，身法較低時(shí)，腹股溝的擰裹會(huì)使小腹貼實(shí)大腿。

3、沿腹股溝往上，大腿正上方，股骨與髖骨的接合部。平時(shí)所說(shuō)的松胯、沉胯、塌胯、落胯、送胯、兩胯折疊，指的都是這個(gè)部位。這個(gè)部位對(duì)習(xí)練太極拳尤為重要，胸向的任何變化，都是這個(gè)部位的松沉引起的。

4、臀部左右兩側(cè)的股骨。平時(shí)所說(shuō)的左右頂胯，指的就是這個(gè)部位。如果這個(gè)部位外頂或外凸，屁股就不在兩大腿中間了，丹田的核心地位就會(huì)遭到破壞。

二、胯的作用

1、胯是人體上盤(pán)與下盤(pán)連接的軸承。通過(guò)兩胯的交替松沉，可使上盤(pán)左旋右轉(zhuǎn)，從而帶動(dòng)四肢。

2、胯是勁力傳遞的樞紐?？赏ㄟ^(guò)松胯合襠將人體的自重下傳到腳底，使人體上輕下重，底盤(pán)穩(wěn)固；又可將腿腳蹬地之力通過(guò)旋轉(zhuǎn)傳遞到腰。

3、胯可以調(diào)整身體的高度。練拳時(shí)身法的高低，或平時(shí)的下蹲下坐，都是通過(guò)兩胯折疊實(shí)現(xiàn)的。

4、胯是勁力的發(fā)動(dòng)機(jī)。腿腳蹬地首先要通過(guò)“松胯下沉”或“旋轉(zhuǎn)下沉”來(lái)發(fā)動(dòng)，并借助地面的反彈力，再通過(guò)旋轉(zhuǎn)將勁力節(jié)節(jié)貫穿到手。

三、開(kāi)胯練習(xí)是關(guān)鍵

胯是下肢股骨和骨盆中的髖骨連接處，也叫胯關(guān)節(jié)或髖關(guān)節(jié)，胯關(guān)節(jié)是人體最大關(guān)節(jié)，除此之外還有膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)，腕關(guān)節(jié)等?？柙谔珮O中是最重要關(guān)節(jié)，和腰的作用等同，一并稱呼為腰胯，是力量的發(fā)源地，在技擊的擂臺(tái)上，評(píng)論員時(shí)常說(shuō)某拳手在用腰胯發(fā)力，基本是對(duì)拳手的肯定。有的說(shuō)，教拳不教胯，教胯師傅差。說(shuō)明師傅在留一手，不然徒弟超過(guò)師傅，可見(jiàn)胯的作用。所謂的“開(kāi)胯”，無(wú)非是將髖關(guān)節(jié)周?chē)捻g帶和肌肉拉抻開(kāi)，使襠胯活動(dòng)起來(lái)更加靈活。開(kāi)胯是指通過(guò)專門(mén)訓(xùn)練，把胯關(guān)節(jié)練得更加靈活，甚至可以做到常人達(dá)不到旋轉(zhuǎn)度，具體說(shuō)是讓此關(guān)節(jié)縫隙加大，使其更具有伸縮性和更大旋轉(zhuǎn)度。不僅太極拳，所有習(xí)武之人都強(qiáng)調(diào)胯的作用。平常人的日常生活和工作，不那么需要胯關(guān)節(jié)做大的折疊和轉(zhuǎn)動(dòng)，所以普通人胯關(guān)節(jié)在練太極拳的眼里是沒(méi)有打開(kāi)的，這里一個(gè)重要標(biāo)志就是打拳盤(pán)低架時(shí)是否坐胯，就是把上半身的體重絕大部分壓在胯關(guān)節(jié)上，以減輕膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)壓力，沒(méi)有開(kāi)胯的人基本不會(huì)坐胯。技擊時(shí)，腰胯發(fā)出的力量是驚人的。開(kāi)胯的方法很多種，站樁，蕩胯（低架馬步左右搖臀），盤(pán)架，各種壓腿，一字馬等，多數(shù)需要師傅現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)。

太極拳中的開(kāi)胯，就是將人體下肢承重最大的髖關(guān)節(jié)鍛練靈活，通過(guò)太極拳運(yùn)動(dòng)中的特殊圓滑，輕靈，勻緩的動(dòng)作，讓胯部靈活，輕巧，運(yùn)動(dòng)自如，呈圓襠的形態(tài)下，通過(guò)腰部的前后，上下，左右，運(yùn)動(dòng)，讓太極拳運(yùn)動(dòng)中的每招每式都在無(wú)處不圓的形態(tài)下動(dòng)作，彰顯太極拳的特殊韻味。

習(xí)練開(kāi)胯時(shí)，重點(diǎn)在襠部，呈圓襠型，在胯部沉穩(wěn)不動(dòng)的情況下，鍛練它的靈活，輕巧的運(yùn)動(dòng)方法。配合以腰為主軸，前后，左右，上下，來(lái)完成太極拳招式中的連貫動(dòng)作。開(kāi)胯好不好，對(duì)太極拳打得好不好，有直接的聯(lián)系。開(kāi)胯在所有傳統(tǒng)武術(shù)中都很注重的，是至關(guān)重要的關(guān)健所在。所有修練傳統(tǒng)拳法的習(xí)練者，都稱開(kāi)胯為下盤(pán)功夫。傳武行家有一句話：要看功夫好不好，就看下盤(pán)穩(wěn)不穩(wěn)。