太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù)，看起來簡單，練起來奧妙無窮。習練太極拳一定要掌握好方式方法，了解練太極拳的正確方式，才能夠有顯著的效果出現(xiàn)。

第一，先安靜下來。

心情不要太激動，腦子里不要想太多，像準備休息一會兒一樣，放松。把姿勢基本擺正，各大要領(lǐng)粗粗的走一、兩遍。一開始肯定到不了位，沒關(guān)系，不駝背、不挺胸、不前俯后仰，就可以。有的朋友，恨不得今天練，明天就出功夫，在這里得先給潑點冷水，內(nèi)家拳這東西，跟種樹一樣，得按月、年算，踏踏實實的練，一定可以成功，想一步登天，反而是欲速則不達。

第二，先松肩。

動即松肩，動動松肩，勢勢松肩，一套拳練下來，肩很松柔，周身舒服。有一個關(guān)鍵問題提請拳友注意，在太極拳綜合松功修煉中，肩是最后放松的一個大關(guān)節(jié)。太極拳是綜合內(nèi)功，每一個關(guān)節(jié)器官都不可能單獨行動，肩更是如此。肩與其它關(guān)節(jié)配合行動，外三合之首為肩與胯合，松肩垂肘等動作均為配合。

第三，手沉。

慢慢體會，手是不是發(fā)沉、發(fā)脹。如果沒有，繼續(xù)從松肩上找。有了手沉的感覺，就等于摸到門了，這時候應當勇猛精進，千萬別兩天打魚，三天曬網(wǎng)。

第四，貼肩胛。

所謂含胸拔背其實就是拉開后背，主要是兩個肩胛骨給練活了。肩胛骨是胳膊的根，就像骨盆是腿的根。如果站了長時間筋肉僵硬的話，肩胛骨會粘在脊柱上，就像骨盆粘在了骶骨上，脊柱也不自由不松，肩胛骨也不松不自由。所以，練習拔背，把后面筋肉練開了，后背能成圓形，肩胛骨可以活動范圍大了，這些與肩直接相關(guān)的部位配合得越充分，肩的作用就發(fā)揮得越充分。肩要塌下，不可架起。轉(zhuǎn)圈機關(guān)，全在于肩。故肩中骨縫，宜令開張。胳膊如在肩上掛著一般。

第五，空胸圓背要固定住。

而肩松手沉的感覺仍然存在的時候，開始調(diào)整命門后貼，這個時候同時會出現(xiàn)翻襠擰胯，丹田前卷。前幾步，腰就放松就行，現(xiàn)在可以動腰了。提醒初學的兄弟一點，臀是內(nèi)斂的，別上翹。

第六，翻胯。

翻跨其實是為了保持腰(胯)圈的水平，從而維護身體的平衡目的。人的腰胯是身體的核心部位，通常重心都在腰胯部位。保持胯部(髖骨)的水平，有利于維護重心平穩(wěn)。

并且太極拳的發(fā)力和動作的力源多在腰胯，通過腰胯的水平轉(zhuǎn)動和縱向的翻胯等運動，能夠衍生出很多太極拳的技法。

因此，太極拳強調(diào)翻跨，是為了保持重心的垂線同腰胯的水平面相垂直，從而兼顧身體核心部位的穩(wěn)定性和靈活性。明白這個道理，要做到尾閭中正，就需要從保持胯部水平面和重心垂線的垂直這一點入手。

綜上所述，您對太極拳的是否有了新的認識，學習太極拳貴在領(lǐng)悟，初學太極拳要多看、多練、多聽，這樣才能快速掌握太極拳的運動技巧，靈活巧變。學習太極拳能提高身體素質(zhì)，延年益壽。