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“筋長一寸，延壽十年”。拉伸，某種意義上比重量訓(xùn)練本身更為重要，有些肌友只喜歡大重量的訓(xùn)練刺激肌肉，而忽視肌肉生長和肌肉健康的重要因素——拉伸。
下面這些圖片用顏色告訴你每個(gè)動(dòng)作對(duì)應(yīng)的肌肉拉伸部位
第一個(gè)是主要拉伸部位
第二個(gè)是次要拉伸部位
第三個(gè)是其他拉伸部位
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
NO.6
NO.7
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NO.9
做個(gè)柔軟的硬漢
來自： 百科生 > 《肌肉控》
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筋長一寸延壽十年，你知道嗎？拉伸的5點(diǎn)好處，讓你重新認(rèn)識(shí)拉伸
筋長一寸延壽十年，你知道嗎？01·防止肌肉壞死。在運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉一直處于緊張和充血的狀態(tài)中，如果不及時(shí)拉伸，會(huì)導(dǎo)致肌肉長時(shí)...
筋長一寸，延壽十年
筋長一寸，延壽十年。年輕，一個(gè)最顯著的標(biāo)志就是----身體柔軟，哪哪都筋柔骨順的，身體里的筋像皮筋兒，彈性十足。這是我們能感覺出來的筋骨韌帶的老化，還有很多藏在身體里面的、很難察覺的筋的衰老...
肌肉訓(xùn)練要怎麼做才有效果？掌握這5大原則就對(duì)了！
施行肌肉訓(xùn)練時(shí)，負(fù)荷強(qiáng)度特別重要。有效施行肌肉訓(xùn)練的五項(xiàng)原則?負(fù)荷強(qiáng)度。假如休息空檔太長，過度消除肌肉疲勞，促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)的荷爾蒙就會(huì)延遲分泌。只不過，假如肌肉訓(xùn)練是以提高柔軟度為目標(biāo)，施行...
筋長一寸，延壽十年？醫(yī)生教你8個(gè)簡單的拉伸動(dòng)作！
醫(yī)生教你8個(gè)簡單的拉伸動(dòng)作！雖說拉伸的益處多多，可很多人，拉伸動(dòng)作不規(guī)范，甚至拉伸完，都不知道是針對(duì)哪一塊肌肉…下面，我們就按照...
筋長一寸，延壽十年？醫(yī)生教你8個(gè)簡單的拉伸動(dòng)作
醫(yī)生教你8個(gè)簡單的拉伸動(dòng)作。雖說拉伸的益處多多，可很多人，拉伸動(dòng)作不規(guī)范，甚至拉伸完，都不知道是針對(duì)哪一塊肌肉…下面，我們就按照...
你知道「拉筋」是動(dòng)到 哪個(gè)部位的肌肉嗎？讓「這 34張」簡單明瞭的圖 來告訴你！記得千萬別做錯(cuò)了！
你知道「拉筋」是動(dòng)到 哪個(gè)部位的肌肉嗎？伸展運(yùn)動(dòng)的好處有很多，除了放鬆肌肉，還能增加肌肉的血液循環(huán)，讓肌肉維持良好的體態(tài)。內(nèi)肌肉...
筋長一寸，延壽十年。拉筋方法示意圖
拉筋方法示意圖*筋長一寸，延壽十年。拉筋方法示意圖。
健身如何安排練習(xí)肌肉部位的先后順序？
健身如何安排練習(xí)肌肉部位的先后順序？那熱身的話我一般會(huì)做10分鐘左右，全身的肌肉拉伸一遍，用最輕的重量做熱身讓全身的肌肉預(yù)熱，10...
美國大兵給你9條增肌秘訣，不信你練不出肌肉！
美國大兵給你9條增肌秘訣，不信你練不出肌肉！一般情況下，我們會(huì)建議一個(gè)動(dòng)作3~4組，但如果你想快速突破，可以選擇重量遞減的多組數(shù)訓(xùn)...
微信掃碼，在手機(jī)上查看選中內(nèi)容
