我在家附近的健身房鍛煉已經(jīng)3年多了，每次去健身前的熱身運(yùn)動(dòng)是必不可少的，如果不熱身的話很容易造成肌肉扭傷。那熱身的話我一般會(huì)做10分鐘左右，全身的肌肉拉伸一遍，用最輕的重量做熱身讓全身的肌肉預(yù)熱，10分鐘結(jié)束后就開(kāi)始當(dāng)天的鍛煉項(xiàng)目了。我一般每周的鍛煉安排是:周一是胸+跑步，周二是背+腹肌，周三是腿，周四是休息，周五是手臂+跑步，周六是肩部+腹肌，周日是休息。器械鍛煉大概是1個(gè)小時(shí)，跑步是半小時(shí)，腹肌是半小時(shí)。像新手去鍛煉一定要選擇適合自己的重量。我剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候由于亂加重量后來(lái)導(dǎo)致肌肉拉傷，足足休息了2個(gè)月左右，后來(lái)認(rèn)識(shí)了一位資深的健身愛(ài)好者，讓他帶著一起練。那一般選擇自己能夠舉起次數(shù)為6個(gè)-10個(gè)的重量來(lái)鍛煉，一個(gè)月為期限，過(guò)了一個(gè)月后再往上加重量。最后鍛煉好后就要把當(dāng)天鍛煉的部位肌肉充分的拉伸一下，不拉伸的后果是肌肉變得僵硬。記?。∏?個(gè)月是非常難熬的，只要堅(jiān)持就能一直走下去。