每個(gè)動(dòng)作20次

選擇其中4~5個(gè)

作為一次訓(xùn)練內(nèi)容即可

仰臥交替腳跟接觸

仰臥屈膝舉腿

仰臥核心卷腹

仰臥對(duì)角交替收膝

仰臥卷腹

仰臥拉伸卷腹

仰臥屈膝卷腹

坐姿轉(zhuǎn)體扭腰

空中蹬車

仰臥抬腿

登山

（左右互換）側(cè)臥腹斜肌卷腹

平板支撐抬腿

俄羅斯轉(zhuǎn)體

仰臥交替抬腿

仰臥交替擺腿

側(cè)平板支撐(兩側(cè)）

仰臥直腿卷腹觸足卷腹

仰臥屈膝卷腹

屈膝舉腿

側(cè)屈體抬腿

側(cè)屈體抬手

整體來(lái)說(shuō)，所有腹肌的發(fā)力集中點(diǎn)都必須是腹部，減少頸部用力，大部分初練腹肌的朋友，練完后不是腹肌疼而是脖子疼，這就是頸部發(fā)力過(guò)度的原因。