|
哎一股~ 明天就是祖國(guó)的生日 小伙伴們是出游呢？睡覺(jué)呢？ 還是吃吃喝喝呢？ 嗯~ 派大叔是打算睡過(guò)去的…… 白天睡覺(jué)，下午鍛煉
叔今天就為大家分享一組 無(wú)論是國(guó)慶還是平時(shí)都必備的虐腹練習(xí)
女生們想擁有馬甲線 男生們想要6塊腹肌 統(tǒng)統(tǒng)跟著堅(jiān)持練習(xí) 小肚腩拜拜~ 雕刻腹肌指日可待~ 以下12個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作30次，休息40s ~ 60s后換下一個(gè)動(dòng)作。練習(xí)過(guò)程中要把注意力集中在腹部，不要用腰部和頸部借力，重點(diǎn)發(fā)力的肌肉部位圖片上均用紅色標(biāo)記了出來(lái)。
注：練習(xí)這組動(dòng)作的同時(shí)，一定要配合有氧和飲食噢！只有將體脂率降到18%以下，菇?jīng)鰝兊鸟R甲線才能重見(jiàn)天日。（男生的體脂率需要降到12~15%才能看見(jiàn)6塊腹肌呢?。?！ 加油~ ） 腹肌誰(shuí)不想擁有！趁國(guó)慶長(zhǎng)假 咱們抓緊時(shí)間鍛煉起來(lái)！ 最后，祝小伙伴們國(guó)慶快樂(lè)！
|
|
|
來(lái)自： 隱夢(mèng)0109 > 《文件夾1》
