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腹肌一定和鍛煉有必然的聯(lián)系 鍛煉可以減脂，這是看到腹肌的前提 而形態(tài)飽滿的腹肌也必須通過虐腹來實現(xiàn) 這是9個鍛煉腹肌的方法 你在家里也可以進行 重要的是效果驚人！ ▽ 鍛煉開始了 第一，仰臥雙腳不動，左右觸碰腳跟 發(fā)力部位是腰腹，一側(cè)20下 ▽ 第二、仰臥舉腿，大腿垂直地面 抬手觸碰小腿 干手機擠壓－－20-30次 ▽ 第三、仰臥，屈腿卷腹 依然感受腹肌的擠壓－30次 ▽ 第四、仰臥，交替觸腳背 一邊25次 ▽ 第五、兩手后撐體，屁股作為支點不可以前后移動 收腿兩邊起，動作要連貫，繼續(xù)20次 ▽ 第六、原地交叉登山 用膝蓋找肘部 一邊25次 ▽ 第七、側(cè)立撐髖擺 一定要繃緊腹肌 身體要保持在一個面 10－20次 ▽ 第八、俯臥撐體，腳底放毛巾！ 腹部發(fā)力，膝蓋找前胸－－25次 ▽ 第九、剪刀腿 到力竭 ▽ 不要偷懶，一周三次！ 我是周琪，專業(yè)健身教練，關(guān)注微信號：274939864（← ←長按微信可復(fù)制），為您提供健身指導(dǎo)，制定訓(xùn)練計劃，有問必答 |
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