?腹部健美操

俗話說(shuō):“胸宜挺，腹宜收”。要想使腹部健美，必須使腹肌發(fā)達(dá)，保持一定的緊張度，并消除腹部多余的脂肪，避免出現(xiàn)懸垂腹或大腹便便。雖然長(zhǎng)跑、游泳、廣播操、武術(shù)等，對(duì)腹肌鍛煉都有一定的作用，但腹部健美操對(duì)腹部的健美更具有直接的幫助。具體做法如下:

1。仰臥床上，雙膝關(guān)節(jié)彎曲，兩腳掌平放床上，雙手輕放腹部，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。反復(fù)進(jìn)行多次。

2。仰臥，兩手抱住后腦勺，腹部稍抬起,兩腿伸直上下交替運(yùn)動(dòng)，從小幅度到大幅度，從慢到快，連續(xù)做50次左右(圖7-1)。

3.仰臥,兩臂向上伸直，兩腿一齊上翹，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿與身體成90度角，上翹后停一會(huì)兒再落下。反復(fù)進(jìn)行，直至腹肌發(fā)酸為止(圖7-2)。

4.仰臥床上,兩手放在身體的兩側(cè)，用腹肌的力量(收縮腹肌)，使身體坐起來(lái)，然后再躺下。每天早晚練習(xí)10~20次。若開(kāi)始時(shí)有困難，可以借助手的力量扶床起坐。

5。仰臥床上,兩手平放身體兩側(cè)，用手支撐住床，兩膝關(guān)節(jié)彎曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量上抬，三、四秒鐘后落

體向上起。如此反復(fù)進(jìn)行5~10次。

10。脫去外衣，仰臥床上，先將兩手搓熱后按摩腹部，直至局部發(fā)紅發(fā)熱為止。每天早晚各一次。

11。跪在床上，兩手扶床，胸部盡量向下壓，腹部盡量收縮，同時(shí)呼氣。然后挺胸鼓肚，深吸氣。每日起床后及睡前各練5~10次。