人們都注重腹部減肥，但當(dāng)腹部脂肪減掉以后，腹部的肌肉會(huì)松弛。要想讓腹部結(jié)實(shí)，就要堅(jiān)持做腹部訓(xùn)練。小編下面推薦4個(gè)練腹肌的動(dòng)作，緊致腹部，讓你快速擁有迷人馬甲線。

　　動(dòng)作一：兩側(cè)擺腿

　　1.仰臥，雙腿并攏上舉，與身體形成90°角，雙手置于身體兩側(cè)。

　　2.雙腿往一側(cè)緩慢放下，雙手維持身體平衡。

　　3.停住一秒，然后雙腿轉(zhuǎn)向另一側(cè)。

　　動(dòng)作二：仰臥收膝

　　1.仰臥，雙手交叉托住頭部，雙腿彎曲。

　　2.上身仰起，左腿彎曲抬起，用右手肘去觸碰左膝蓋。

　　3.還原動(dòng)作，用同樣的方式，換左手右腳，相互觸碰。

　　動(dòng)作三：轉(zhuǎn)體仰臥起坐

　　1.仰臥，雙腿彎曲，做仰臥起坐狀態(tài)。為避免脊椎受傷，雙手可放在大腿上或置于身體兩側(cè)。

　　2.轉(zhuǎn)腰坐仰臥起坐。

　　3.恢復(fù)原動(dòng)作，平衡呼吸。

　　動(dòng)作四：仰臥腿上舉

　　1.仰臥在墊上，下背部一定要緊貼在瑜伽墊上，然后兩腿并攏并且自然伸直。

　　2.兩膝稍稍彎屈，兩腿向上自然舉起直至兩大腿與軀干成垂直位，值得注意的是此時(shí)你的下腹才是主要發(fā)力點(diǎn)，當(dāng)?shù)竭_(dá)最大位置的時(shí)后，稍作停頓。

　　3.然后，兩腿慢慢放下，回復(fù)到起始位置。