最簡(jiǎn)單易學(xué)的啞鈴操!讓你全身舒展!每個(gè)動(dòng)作15次,輕松鍛煉全身,練完之后非常舒服!誰(shuí)試誰(shuí)知道~ 零基礎(chǔ)適應(yīng)性訓(xùn)練:強(qiáng)化臀、腿、胸、臂、背、腰腹等部位!全面性訓(xùn)練,把長(zhǎng)期不被使用的肌肉激活,每天做一輪可以幫你提高靈活性及心肺功能,非常適合新手們快收藏與鍛煉,還等什么,快嘗試練習(xí)吧!不堅(jiān)持的朋友無需練習(xí)! 全身有效減脂循環(huán)動(dòng)作,在家、健身房、戶外同時(shí)進(jìn)行!這套循環(huán)動(dòng)作是針對(duì)全身進(jìn)行減脂的鍛煉,安排:10個(gè)俯臥撐跪姿俯臥撐——10個(gè)卷腹——20深蹲——1分鐘靠墻靜蹲——100個(gè)跳躍擊掌,循環(huán)3次,現(xiàn)在動(dòng)起來,緊實(shí)你的全身,消滅贅肉! 練出水蜜桃臀,只需8個(gè)實(shí)用動(dòng)作即可!并且有助于腿部及臀部肌肉力量的訓(xùn)練,腿部及臀部肌肉的加強(qiáng)有助于下半身關(guān)節(jié)的穩(wěn)定,每個(gè)動(dòng)作次數(shù)圖上都有標(biāo)明。只要你堅(jiān)持,2016年定會(huì)給你一個(gè)完美的答案。你做到了嗎? 2016年度細(xì)腿實(shí)用教程,在家就能健身的8個(gè)有效動(dòng)作!只要努力堅(jiān)持一頭半個(gè)月,效果顯著看得出。怎么有效細(xì)腿卻一直是個(gè)難題。下面教你8個(gè)的簡(jiǎn)單細(xì)腿動(dòng)作,無需任何器械,在家躺著就能做。每個(gè)動(dòng)作1分鐘,休息30秒,徹底跟小腿粗說拜拜! 最全面的全身瘦身塑型方法,就簡(jiǎn)單的7個(gè)動(dòng)作!一直以來,健身是件非常痛苦的事。各式各樣的健身方法都嘗試過,可是每次都以失敗告終!現(xiàn)在小編精選挑選了6套健身動(dòng)作,不管你是想腰腿肚子,還是煉?cǎi)R甲線,都能在這里找到。每個(gè)動(dòng)作30秒每周3-4次,這么全面的教程姑娘們還不速速get! 4招徒手翹臀訓(xùn)練,無需任何器械完成!有些人整體來說不算胖,但是久坐臀部又大又扁,穿衣服一點(diǎn)兒也不好看。福音來了~教你四式徒手翹臀訓(xùn)練,以下動(dòng)作15-25次,休息30秒,每周3-4次! 9張鍛煉手臂動(dòng)態(tài)圖,快速瘦!想要性感的手臂?試試這個(gè)!對(duì)肩頸部的放松也很有作用哦!數(shù)量在圖上有標(biāo)注,喜歡就一起一起練起來喲! 8大動(dòng)作在家打造完美臀部,好身材如此鍛煉! 翹臀是美感的一種表現(xiàn),而且臀部發(fā)達(dá)還有利生殖和孕育。以下8個(gè)簡(jiǎn)單的健身動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作20-30次,休息30秒,每周3-4次!臀部無論大小,翹起才是王道Get 很火的健身動(dòng)作,美女玩鋼管舞瘦身大法!這個(gè)需要強(qiáng)大的核心力量~~所謂的核心肌群,指的是位于腹部前后環(huán)繞著身軀,負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群,腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區(qū)域。借助訓(xùn)練核心肌群的局部運(yùn)動(dòng),除了可以減少脂肪囤積,也可以加強(qiáng)核心肌群的肌耐力,塑造完美身材,讓你全身瘦下去,非常適合女性朋友們鍛煉! 9個(gè)實(shí)用瘦身運(yùn)動(dòng),讓你輕松瘦腰腹!以下9個(gè)動(dòng)作,每個(gè)只需15-20次,中途休息30秒,做幾組按自己情況決定。堅(jiān)持二個(gè)月看看你瘦下來的身材和以前的身材對(duì)比就知道效果。 每天早上醒來,堅(jiān)持10分鐘熱身操,讓你成功減肥!下面6個(gè)動(dòng)作,起來后堅(jiān)持練習(xí)半小時(shí),堅(jiān)持一個(gè)月輕松瘦幾斤肥肉! 9個(gè)動(dòng)作充分燃燒腹部肥肉,適合懶人讓你輕松瘦身!每個(gè)動(dòng)作15-25次x3組~早上在家就能完成!7天虐腹教學(xué)全部放出,可每周循環(huán)訓(xùn)練! 6個(gè)動(dòng)作鍛煉翹臀和美腿,非常實(shí)用的動(dòng)作!組15--20次,每次3-5組。每組之間休息30-60秒。只需簡(jiǎn)單的幾個(gè)動(dòng)作就可以擁有迷人的性感曲線!快來練習(xí)吧! |
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