天天做“后抬腿動(dòng)作”,能瘦腿嗎?如果你只練習(xí)后抬腿動(dòng)作,其他任何運(yùn)動(dòng)都不做,那就可以很肯定地說(shuō):天天練后抬腿,也無(wú)法瘦腿。為什么呢?我們還是從瘦身的原理說(shuō)起。 身體是怎樣瘦下來(lái)的,又為什么不能“局部瘦”?按照普通人的生活經(jīng)驗(yàn),發(fā)胖是因?yàn)槌远嗔?。?shí)際上,并非如此。發(fā)胖的真正原因是因?yàn)閿z入的熱量持續(xù)過(guò)剩,用不掉的熱量就只能轉(zhuǎn)換成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。所以,瘦下來(lái)的辦法也很簡(jiǎn)單,讓消耗的熱量超過(guò)攝入的熱量,于是缺口部分就需要消耗脂肪來(lái)填補(bǔ)。 那么,脂肪又都保存在身體哪里呢?到處都是!皮下、內(nèi)臟、臉頰、脖子、臀腿以及血液中。許多人之所以覺(jué)得自己的腿粗,大多數(shù)情況是由于平時(shí)缺乏鍛煉,較多的脂肪在臀腿部堆積造成的。而女性比男性更容易在臀部堆積脂肪,再加上現(xiàn)代女性普遍追求“纖纖細(xì)腿”,從而有更強(qiáng)烈的“腿粗”或“想瘦腿”的焦慮感。 然而,減肥的一個(gè)基本規(guī)律是:脂肪的減少不可能單獨(dú)在某個(gè)身體部位發(fā)生,而是全身同時(shí)發(fā)生的。也就是說(shuō),針對(duì)腿部的運(yùn)動(dòng)鍛煉,并不會(huì)只產(chǎn)生針對(duì)性的瘦腿效果,而是同時(shí)減少全身的脂肪。簡(jiǎn)而言之,做后抬腿想瘦腿,無(wú)意義。 什么運(yùn)動(dòng)有利于減肥,為什么后抬腿瘦不了腿?長(zhǎng)時(shí)間、中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),最有利于減肥。原因有二: 其一,有氧運(yùn)動(dòng)的入門(mén)門(mén)檻很低。比如慢跑這樣的運(yùn)動(dòng),幾乎沒(méi)有任何要求,直接跑就是了,誰(shuí)都會(huì)。而力量訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練等,對(duì)于動(dòng)作要求、具體怎么練、體能等都有一定的要求,新手一時(shí)難以達(dá)到要求,訓(xùn)練質(zhì)量都難保,也就談不上什么減肥效果如何了。 其二,當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)超過(guò)30分鐘后,燃脂供能的占比成為熱量來(lái)源的大頭,大量的脂肪將被消耗掉。所以,投入大量有氧運(yùn)動(dòng)的人,總體上身材都比較苗條。這在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的身上表現(xiàn)得尤其明顯,他們體態(tài)輕盈、四肢纖細(xì),這就是長(zhǎng)期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的變化。 從上述兩個(gè)原因來(lái)看,想用后抬腿方式來(lái)瘦腿的劣勢(shì)就顯露無(wú)遺了: (1)正常情況下,分組練習(xí)的后抬腿動(dòng)作,屬于自重型力量訓(xùn)練,并非有氧運(yùn)動(dòng)。力量訓(xùn)練可以減肥,但減肥和訓(xùn)練門(mén)檻要比有氧運(yùn)動(dòng)高得多。單一、純粹的后抬腿訓(xùn)練,則更無(wú)可能減肥了,更別說(shuō)用它瘦腿了。 (2)即便鍛煉者愿意進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、持續(xù)的后抬腿訓(xùn)練,從實(shí)際操作來(lái)看也無(wú)可能,因?yàn)槟愕募∪饽土Ω緹o(wú)法支撐超過(guò)30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)抬腿動(dòng)作。也就是說(shuō),想將后抬腿動(dòng)作變成有氧運(yùn)動(dòng)的可能性幾乎為0。當(dāng)然也就談不上什么瘦身、瘦腿的效果了。 |
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