很多人都想減肥，那么我們?cè)撛趺醋霾拍茏寽p肥效果比較好呢？首先，我們要有自己的目標(biāo)，然后選擇合理運(yùn)動(dòng)搭配控制飲食的計(jì)劃來(lái)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，一步一步堅(jiān)持下去。心中有目標(biāo)，鼓勵(lì)自己向著目標(biāo)努力前進(jìn)，相信自己可以做到。

在運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中，我們應(yīng)該量力而行。由初級(jí)程度一步一步到高等難度，這樣身體才能漸漸適應(yīng)，避免造成過(guò)度損傷。我們的目標(biāo)是合理的范圍之內(nèi)，合理的范圍是指有可能達(dá)到的目標(biāo)。比如一個(gè)月減二三十斤這種天方夜譚的就別想了，這種目標(biāo)是無(wú)合理性也沒(méi)有科學(xué)性可言的。真相了解減肥原理的人都會(huì)知道，減肥是減脂，減的是脂肪不是水分。調(diào)整好心態(tài)，定好目標(biāo)加強(qiáng)訓(xùn)練和健康飲食才是正道。

首先來(lái)說(shuō)控制飲食，第一要以營(yíng)養(yǎng)均衡為基礎(chǔ)，盡可能少地?cái)z入熱量，造成一個(gè)熱量缺口。第二要注意自己的基礎(chǔ)新陳代謝，不能一味地節(jié)食。因?yàn)檫@會(huì)使得新陳代謝下降，并且將對(duì)身體健康造成嚴(yán)重?fù)p害。控制飲食的同時(shí)，要采取適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)消耗熱量，攝入少的同時(shí)，更多地消耗熱量，才能夠達(dá)到減肥的目的。

其實(shí)運(yùn)動(dòng)方式也是各種各樣的，我們可以根據(jù)自己的喜好來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)類型，而我們要想減脂效果較好的話，應(yīng)該把無(wú)氧和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，有氧消耗糖原和脂肪，無(wú)氧力量訓(xùn)練促成肌肉生成，能更有效地燃燒脂肪，并且使得身體線條更有型。

但由于生活中的日常忙碌，比如工作或?qū)W習(xí)，許多人都沒(méi)有時(shí)間能安排結(jié)合二者的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，甚至有的人厭倦，不喜歡跑步。在這種時(shí)候我們可以選擇短時(shí)間且高效果的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助身體燃燒脂肪。例如HIIT這種短時(shí)間高效率的訓(xùn)練方式。

下面分享的運(yùn)動(dòng)也是可以在家隨時(shí)隨地就能訓(xùn)練的，這使得時(shí)間少的朋友無(wú)疑是一種比較好的選擇。

動(dòng)作一：寬距深蹲

寬距深蹲，這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是兩腳之間的距離。我們要注意的是兩腳之間的距離要比肩部的寬度更大，大約兩倍左右。首先把雙手相對(duì)地放在胸前，身體下蹲，大腿與地面向平行，再起身，把身體恢復(fù)到站立姿勢(shì)，重復(fù)幾組動(dòng)作。

動(dòng)作二：動(dòng)態(tài)平板支撐

動(dòng)態(tài)平板支撐，在平板支撐的基礎(chǔ)上進(jìn)行，所以我們首先要學(xué)會(huì)做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐，雙手的小臂和腳尖支撐地面，雙腿繃直，腹部收緊，身體成一條直線。然后用手掌將上半身?yè)纹饋?lái)，稍作停頓，再恢復(fù)到手肘撐地的姿勢(shì)，重復(fù)幾組。

動(dòng)作三：俯臥撐

俯臥撐是許多人都熟知的一個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作，看起來(lái)雖容易但實(shí)際上做標(biāo)準(zhǔn)也是有一定的難度的。首先，以俯臥的姿勢(shì)，伸直雙腿，用腳尖撐住地面。然后雙手的手掌撐地，其他身體部位保持穩(wěn)定，這個(gè)時(shí)候要注意，從頭到腳都要保持在一條直線上。然后此時(shí)身體向下移動(dòng)，雙手手肘要彎曲，直到胸部快要接觸到地面的時(shí)候稍作停頓。最后用手臂用力地將身體撐起，恢復(fù)到伸直狀態(tài)。

動(dòng)作四：槍式深蹲

這個(gè)動(dòng)作是，以深蹲為基礎(chǔ)，難度比較大。

首先把身體站直，兩腿伸直了并攏起來(lái)，雙手要自然地垂放。然后將雙手向上抬起來(lái)，平行于地面并且互相平行。抬起一條腿向前伸直并且抬高，另一條腿彎曲，使得臀部可以完全坐下，最后伸直支撐的腿，讓身體上移，其他部分保持不動(dòng)的。當(dāng)腿完全伸直以后，恢復(fù)到初始姿勢(shì)。

以上動(dòng)作，都是徒手操作，沒(méi)有器械和場(chǎng)地的要求，我們空閑時(shí)隨時(shí)隨地可以做。而且每個(gè)動(dòng)作針對(duì)的身體部位不同，訓(xùn)練的效果和程度不同。將有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合有效的訓(xùn)練，高效率地燃燒脂肪，這樣才能讓達(dá)到減肥的目的。