一、側(cè)弓箭步

　　動作要領(lǐng)：單腳向單側(cè)跨出，對側(cè)手向腳尖方向伸展。起立，腳跟、大腿、臀部同時(shí)用力，還原身體。

　　動作強(qiáng)度：單側(cè)8次后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)

　　運(yùn)動目的：訓(xùn)練下半身，修飾大腿內(nèi)外側(cè)線條。

　　二、相撲蹲式

　　動作要領(lǐng)：雙腿分開站穩(wěn)，腳尖朝外；臀部向地面方向下蹲，同時(shí)抬高雙臂指向正前方；然后起身，臀部和雙腿用力，雙手還原身體兩側(cè)。

　　動作強(qiáng)度：反復(fù)蹲起8~16次

　　運(yùn)動目的：塑造臀部，收緊腿部內(nèi)側(cè)，鍛煉肩膀和手臂。

　　三、支撐提膝

　　動作要領(lǐng)：雙手向前支撐，身體成斜板姿勢，重心放在肩膀；單腿向雙手方向，膝蓋維持在手臂中間；雙腿來回交替，身體姿勢始終維持穩(wěn)定。

　　動作強(qiáng)度：左右各8次

　　運(yùn)動目的：讓下肢更靈活，腰腹更緊致，提高肩部的穩(wěn)定性。