 一、什么是有氧運動？ 有氧運動主要是指人體在氧氣供應(yīng)量充足的情況下，進行的一系列體育運動。更確切點來說，就是人體在運動時所需要的氧氣量與供應(yīng)的氧氣等量，能夠達到平衡狀態(tài)時進行的運動。判斷是不是有氧運動可以通過心率來看，正常情況下心率保持在每分鐘150次的運動量被認(rèn)定為有氧運動。有氧運動的特點主要有以下三點： 強度低 有節(jié)奏 持續(xù)時間長  二、有氧運動對身體的好處 1、有氧運動對減肥有很大的好處。當(dāng)我們在進行有氧運動的時候，呼吸急促，對氧氣的需求量會增加，身體大部分肌肉開始活躍起來，體內(nèi)循環(huán)加劇。在我們運動較長時間之后，身體內(nèi)的廢物會被不斷供應(yīng)進來的氧氣占據(jù)，這樣就促進了人體的新陳代謝。同時在有氧運動過程中，體內(nèi)的大部分糖分會被氧氣氧化，可以更快地將體內(nèi)攝入過多的糖分消耗掉，同樣的道理也會，加快脂肪的消耗，糖類和脂肪的減少，也就意味著體重下降。 2、有氧運動有助于增強心肺活力。根據(jù)有氧運動的特點我們可以知道，它是強度較低，但是持續(xù)時間較長的運動。不停歇的運動呼吸頻率肯定會加快，肺部通過不斷地收縮和舒張，會增加其彈性，努力工作結(jié)果是耐力增強，活力增強。運動開始后我們心臟的收縮舒張次數(shù)也會增加，也就意味著心臟每次輸送的血液量會比平時更多，流速不斷加快的血液會運送出體內(nèi)殘留的廢物，增強新陳代謝，保證身體健康。 3、多做有氧運動對于生病的或年邁的人也有很大好處。對于年齡較大的人來說，運動強度較小的鍛煉可以保持健康狀態(tài)，緩解骨質(zhì)疏松，減緩衰老的速度，另外對于預(yù)防心腦血管疾病也有很好的效果。  三、有氧運動的選擇 隨著健身運動的興起，越來越多的人開始研究健身的動作和技巧，根據(jù)實際經(jīng)驗總結(jié)出知識點，供健身愛好者參考。原始的和后來增加的有氧運動有很多，但是我們應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況，選擇適合自己動作，讓健身實現(xiàn)其真正的價值。以下六個動作，是有氧運動效果排名前幾的，根據(jù)提示選擇自己要堅持的動作。 1、慢跑  動作要領(lǐng)： 身體上半部位保持繃直狀態(tài)，不要含胸駝背。 手臂擺動幅度要大，這樣會提高速度，減緩體能的消耗。 跑步時腳尖先著地，保護好踝關(guān)節(jié)。 跑步速度盡量減緩，并不是跑得越快，脂肪消耗越快。 適合人群： 想要減肥、工作學(xué)習(xí)壓力較大的人，慢跑有助于舒緩心情。 2、騎自行車  動作要領(lǐng)： 收腹，身體前傾，人體和車應(yīng)該形成一個不規(guī)則的四邊形，這樣最安全。 眼睛目視前方，雙肩要放松，背部要緊張，向上拱起。 手腕放松，雙手自然握住車把。 雙腿膝蓋盡量平行，保護膝關(guān)節(jié)。 腳蹬到最低點時大腿、小腿的角度為150度最適宜。 適合人群： 身體嚴(yán)重肥胖，頸椎和腰椎有問題的的人。 3、游泳  動作要領(lǐng)： 用盡全力去游泳，提高心率，這樣效果更好。 間歇時間要短，盡量堅持較長時間。 遇到腿抽筋的問題時，冷靜對待，輕輕按摩肌肉可以減緩疼痛。 適合人群: 要減肥，或者要提高肺活量的人。另外游泳的好處很多，它對人體的肌肉和關(guān)節(jié)損害較小，適合大部分人群。 4、跳繩  動作要領(lǐng)： 雙手握住把手時要用手腕發(fā)力，雙臂屈肘，小臂平行于地面。 跳起時，保證全身挺直，不要彎曲。 著地時，腳掌先著地，保護踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。 適合人群： 身體脂肪較多，想要達到減脂效果的人。  跳繩是減脂減肥的最佳選擇。曾經(jīng)有人每天跳一百下，一周成功減掉八斤，這是可以實現(xiàn)的。跳繩的花樣很多：比如左右搖擺跳、前后交叉跳、單腳跳等，它們各有各的功能和長處，如果選擇跳繩減肥的話，我們可以交替進行各種樣式。 5、波比跳  動作要領(lǐng)： 俯臥撐動作要標(biāo)準(zhǔn)，大臂和小臂之間的角度小于九十度。雙腿伸直，雙腳略微分開。 跳起時，用力向前彎曲膝蓋，再用臀部發(fā)力抬起身體上半部位。 雙手向上伸直，向上跳時起也要用盡全力，離地面的距離夠大。 重復(fù)俯臥撐動作。 適合人群： 沒有時間去健身房，或者戶外運動的人，腰椎較好的，年齡較小的人。 波比跳是居家健身常用到的動作，它簡單易操作，而且對于鍛煉腿部、臀部、腰部都有很好的效果。 6、俯臥開合跳  動作要領(lǐng)： 雙手張開，全部接觸地面，雙臂伸直支撐起身體。 動作過程中，脊椎和頸椎保持挺直，臀部放松，雙腿伸直。 雙腳腳尖點地，不斷進行開合跳。 50次為一組，每次完成三組。 適合人群: 選擇在家健身的人。 四、有氧運動需要注意的問題 1、堅持低強度，但長時間的鍛煉。就像慢跑項目一樣，我們應(yīng)該放慢速度，保存體力，完成30分鐘以上的鍛煉計劃。 2、善于利用平常時間。不需要每天都規(guī)定好健身時間，在日常生活中，我們可以充分利用閑暇時間，比如爬樓梯。 3、有氧運動要和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，這樣效果更好。 4、適度訓(xùn)練。每周的有氧運動可以在3-5次，具體應(yīng)根據(jù)自己身體情況來看。給肌肉和關(guān)節(jié)充分的恢復(fù)和休息時間，保證身體健康。  結(jié)語：運動健身在改善我們身體外形的同時，又對身體健康有益，多多鍛煉肯定沒有壞處。選擇適合自己的有氧運動，增強身體抵抗力的同時，又放松了心情。讓我們一起運動起來，讓自己從內(nèi)到外變得更美。 |
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