健身為什么要多練腿？

這是很多人會(huì)忽略的部位，

不少初入健身房的人會(huì)重視胸肌、手臂的訓(xùn)練，

對(duì)下肢肌群卻不聞不問。

但是練腿的好處多，這是我們不能不練的肌群。

堅(jiān)持練腿的人，你可以感受到多個(gè)益處！比如：

練腿可以多練下肢肌群，

大腿是全身最大的肌群之一，可以促進(jìn)全身肌肉的發(fā)展，

肌肉的生長(zhǎng)可以提高身體代謝，促進(jìn)身體熱量的消耗，

有效提高身體的燃脂速度，幫你減掉腿部、腰腹、臀部等部位的多余脂肪。

練腿可以促進(jìn)睪酮的分泌，

睪酮決定了男士的陽(yáng)剛特征，

睪酮分泌水平高，可以促進(jìn)肌肉的進(jìn)一步發(fā)展，

還能讓你保持旺盛的體能精力，

充滿陽(yáng)光的氣質(zhì)，散發(fā)男性的荷爾蒙魅力，

練腿的同時(shí)，還會(huì)練到臀部肌群，

臀腿肌群會(huì)一起發(fā)展，預(yù)防臀部扁平，有效提臀，

長(zhǎng)期進(jìn)行腿部訓(xùn)練，提高腿部線條，

幫你塑造好看的下肢曲線，讓你的身材比例變得好看起來。

堅(jiān)持練腿可以幫你突破增肌瓶頸期，

很多時(shí)候，在增肌的過程中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉維度無法繼續(xù)突破，

而練腿可以帶動(dòng)全身肌群的發(fā)展，讓你突破增肌瓶頸。

練腿的人，下肢力量強(qiáng)大，爆發(fā)力更強(qiáng)，

可以讓健身時(shí)發(fā)揮更好的運(yùn)動(dòng)水平，

練腿的人，身體協(xié)調(diào)性會(huì)提高，下肢穩(wěn)定性會(huì)加強(qiáng)，

下肢穩(wěn)定性提高，有助于你突破重量水平，取得更好的健身效果。

堅(jiān)持練腿的人，下肢更加扎實(shí)，健身時(shí)的風(fēng)險(xiǎn)率有所降低，

平時(shí)走路更有勁，爬樓梯不費(fèi)勁兒，抗重物的時(shí)候下肢不會(huì)無力，

總之，練腿給我們帶來的好處太多了，無論是運(yùn)動(dòng)中，還是生活中都能幫到我們。

但是，練腿又是極其痛苦的！

比起其他部位，練腿的酸疼感跟痛苦感要強(qiáng)好幾倍。每次練腿后，腿部肌群酸疼無比，每走一步就痛苦萬(wàn)分，會(huì)讓你影響日常的行走，需要2-3天時(shí)間才能恢復(fù)旺盛的體能狀態(tài)，這讓很多人選擇逃避練腿日。

但是，健身老手知道，想要突破肌肉維度，練就協(xié)調(diào)好看的肌肉身材，就不能忽略腿部訓(xùn)練。

健身訓(xùn)練的人，每周只需要安排1-2次腿部訓(xùn)練就可以了，其他時(shí)間可以針對(duì)其他肌群進(jìn)行訓(xùn)練。沒有去健身房訓(xùn)練的人，在家也可以進(jìn)行徒手練腿，常見的深蹲、保加利亞蹲、箭步蹲等，都是練腿的黃金動(dòng)作。

今天分享一組徒手練腿動(dòng)作，在家也能促睪，讓你保持旺盛的下肢力量，塑造強(qiáng)大的下肢肌群。

動(dòng)作1、深蹲 （4組，每組15次）

動(dòng)作2、箭步蹲 （2組，每側(cè)各10次）

動(dòng)作3、保加利亞蹲（2組，每側(cè)各10次）

動(dòng)作4、提踵 （2組，每組15次）

動(dòng)作5、蛙跳 （2組，每組15次）