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▲請(qǐng)點(diǎn)擊訂閱 '失眠物語(yǔ)' 睡個(gè)好覺(jué) 前一晚沒(méi)睡好，第二天如何保持旺盛精力？ 晚上沒(méi)睡好，第二天大腦會(huì)處于昏昏沉沉的狀態(tài)，導(dǎo)致工作學(xué)習(xí)能力低下，注意力難以集中，內(nèi)心會(huì)變得焦慮不安，情緒漂浮不定。 會(huì)出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象是因?yàn)榘滋斓臅r(shí)候，我們的大腦一直處于工作狀態(tài)，而充足的睡眠能讓大腦消除疲勞，恢復(fù)精力和體力。 若前一晚失眠或熬夜沒(méi)能睡好，做到以下六點(diǎn)，就能保證第二天精力充沛。 1、晨起后有氧運(yùn)動(dòng)。 清晨，體溫開(kāi)始上升的時(shí)候我們也從睡眠中醒來(lái)。 這個(gè)時(shí)候，適量的晨練可使人全天充滿活力，生機(jī)勃勃，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌系亂，并能減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量。 早晨空氣清新，跑一會(huì)兒步，會(huì)使人情緒飽滿，全身各器官功能提高到較高的水平，并能提高一天的新陳代謝率。 若沒(méi)有晨跑的條件，上班乘車的時(shí)候，可以先步行一兩站路在上車 ，或提前一兩站下車，然后走到單位。 2、早晨沖涼，促進(jìn)血液循環(huán)。 晨跑后沖個(gè)熱水澡，能促進(jìn)血液循環(huán)，讓大腦和身體都清爽起來(lái)。使我們從夜晚的睡眠狀態(tài)切換到白天的工作狀態(tài)。 3、早餐吃富含蛋白質(zhì)的食物。 大腦的能源物質(zhì)是葡萄糖，但大腦不能存儲(chǔ)葡萄糖，所以早上不吃早餐就開(kāi)始工作學(xué)習(xí)，大腦的工作狀態(tài)就會(huì)很差。 而當(dāng)我們吃了富含蛋白質(zhì)的食物后，蛋白質(zhì)含有的氨基酸會(huì)阻止色氨酸進(jìn)入大腦，因此讓人產(chǎn)生睡意的5-羥色胺將相應(yīng)減少，人就會(huì)變得更加警醒。 因此，每天有規(guī)律地吃早餐，不僅給身體帶來(lái)了營(yíng)養(yǎng)能量，還能幫助我們更加警醒。 4、勞逸結(jié)合。 想要良好的休息效果，從早上開(kāi)始，就要每工作一兩個(gè)小時(shí)就休息幾分鐘?？梢愿铝牧奶?，伸伸懶腰，看看窗外風(fēng)景之類的。 這種工作一會(huì)兒就休息幾分鐘的休息方式，要從上午就開(kāi)始。因?yàn)槿梭w不是汽車，汽車油用完了能一次加滿，人不行。 5、給身體補(bǔ)充能量，喝杯咖啡之類的。 咖啡因是一種刺激物，使呼吸及心跳加快、血壓升高、精力充沛、減少褪黑素的分泌，咖啡因的作用時(shí)間會(huì)持續(xù)14小時(shí)。 咖啡因常見(jiàn)于咖啡、可樂(lè)、茶葉和某些非處方藥（如感冒藥、抗過(guò)敏藥）等。 雖然咖啡因提神的效果立竿見(jiàn)影，但下午3點(diǎn)過(guò)后應(yīng)盡量避免使用含咖啡因的飲品，以免影響晚上睡眠，特別是有失眠的人。 6、午睡30分鐘左右。 經(jīng)過(guò)一上午的高強(qiáng)度工作，大腦和體力都出現(xiàn)了疲勞現(xiàn)象，可通過(guò)午睡消除。午睡可緩解疲勞，增強(qiáng)記憶和注意力，能大大提高下午的工作學(xué)習(xí)效率。 午休的時(shí)間應(yīng)根據(jù)自己工作生活習(xí)慣適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，通常午睡是在午飯后15~30分鐘，如果睡的時(shí)間超過(guò)60分鐘，不但會(huì)打亂睡眠生物鐘，醒來(lái)時(shí)反而更加疲倦，甚至還會(huì)有輕微頭痛。 總結(jié)： 前一晚沒(méi)睡好，第二天如何保持旺盛精力？
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