毫無疑問，秋天是容易讓人產(chǎn)生倦意的季節(jié)，這都是因?yàn)槿展庠诓粩鄿p少的緣故，因而對(duì)你的身體產(chǎn)生了微妙的影響。為美國宇航局和美國軍方研究如何克服疲勞的心理學(xué)家認(rèn)為，每逢秋天，太陽落山越來越早，人體內(nèi)睡眠褪黑素分泌也開始提前增加，這導(dǎo)致上床就寢之前一段時(shí)間里，你的大腦會(huì)一直感到昏昏欲睡。加之日常眾多工作壓力，還有飲食營養(yǎng)欠佳，又長時(shí)間睜著雙眼、持續(xù)數(shù)小時(shí)盯著發(fā)光的電腦屏幕，到了中午你不想趴在桌上睡一覺那才怪呢。

　　今年的萬圣節(jié)，試著把自己打扮得別出心裁一點(diǎn)兒吧，譬如說把自己裝扮成一個(gè)精力充沛、精神煥發(fā)、生龍活虎的人。沒錯(cuò)，這下保準(zhǔn)沒有人會(huì)認(rèn)出你是誰了!如果刻意裝扮只能遮人耳目，那下面才是真正的治療方案——這些被專家認(rèn)可的策略簡單易學(xué)，有助于使你整天都保持精氣十足。只要你長期留意我們的建議，在眾多類型疲勞治療方法中，我們相信總有一款最適合你。

　　你也許會(huì)為買了這么多的黑皮諾催眠而懺悔，或已經(jīng)意識(shí)到自己已飽受一種叫作睡眠障礙的折磨了吧?這濃濃的醉意以及迷失方向的感覺會(huì)使你困乏異常，根本不能讓大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)，尤其在你本該睡覺的時(shí)間被嚴(yán)重打亂的情況下，這個(gè)問題會(huì)變得非常嚴(yán)重，甚至?xí)蔀橐环N慢性中毒的病狀。這完全是因?yàn)槟隳呛苌偬幱谇逍褷顟B(tài)的大腦需要時(shí)間來加速運(yùn)轉(zhuǎn)的緣故。它會(huì)花去你大概30～45分鐘時(shí)間，才能讓你重返清醒。

　　洗個(gè)涼水臉，這可以快速使你從混沌不清的狀態(tài)變成清醒。冷冰冰的感覺可以使你加速分泌腎上腺素，這種方法有助于你加強(qiáng)心跳，加速大腦的血液流動(dòng)。喝冷水還有個(gè)好處，就是因?yàn)槟X細(xì)胞萎縮才造成了我們的疲勞狀態(tài)，喝冷水可使經(jīng)過數(shù)小時(shí)睡眠后脫水萎縮的大腦細(xì)胞再度恢復(fù)活力。

　　面對(duì)工作和情感的雙重壓力，你的身體已經(jīng)發(fā)出了警告，并且自動(dòng)分泌皮質(zhì)醇荷爾蒙使你選擇應(yīng)對(duì)壓力還是遠(yuǎn)離壓力。壓力最初增加體內(nèi)能量，但人體最終無法跟得上皮質(zhì)醇的需求。結(jié)果便是使體內(nèi)皮質(zhì)醇驟降，尤其是在你需要保持精力旺盛時(shí)，你卻頓時(shí)會(huì)有一種疲乏無力的頹廢之感。

　　停止飲用咖啡。營養(yǎng)專家認(rèn)為，過量咖啡因只會(huì)讓你感到焦躁不安，然而，綠茶中含有的夠量咖啡因卻能加速促腎上腺皮質(zhì)激素的分泌，而促腎上腺皮質(zhì)激素也是促進(jìn)皮質(zhì)醇分泌的重要因素。綠茶中含有一種黃酮類化合物：表沒食子兒茶素沒食子酸酯（egcg），它可以提高人的注意力，并使你保持鎮(zhèn)靜。想讓自己面對(duì)壓力游刃有余，只要提前90分鐘喝杯綠茶即可。綠茶和咖啡相比，它的效果持續(xù)的時(shí)間更長。

　　雙眼像灌了鉛一樣沉重，這其實(shí)是有原因的。身體不是一部機(jī)器，而是一個(gè)有機(jī)體，它在不停地新陳代謝。即便是在睡眠中，包括心臟和大腦等器官中的新細(xì)胞也在不斷生長。如果長期睡眠不足，你的身體不能得到足夠的休息，那么你的健康會(huì)為此付出嚴(yán)重代價(jià)。此外，加之整日單調(diào)地盯著電腦屏幕，此時(shí)你趴在辦公桌上打個(gè)盹兒的欲望會(huì)高于一切。

　　不可能在你車?yán)锿低荡騻€(gè)盹兒？那么不妨去其他部門同事那邊串串門。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人休息7分鐘后再進(jìn)行交談，反應(yīng)會(huì)更加靈敏。除此之外，離開椅子站起來這一簡單動(dòng)作對(duì)犯困也同樣有效。身感疲憊的人站立做測試時(shí)，表現(xiàn)要好于坐著進(jìn)行測試的人。

　　早餐吃什么？早餐的作用，是起到為一整天時(shí)間的血糖運(yùn)行設(shè)定舞臺(tái)的作用。完全不吃早餐，大腦和肌肉則無法補(bǔ)充葡萄糖。若早餐中含有大量碳水化合物，如面包等，那么可以使血糖瞬間達(dá)到最高值，但隨后，則會(huì)無可避免地出現(xiàn)驟然下降。注射胰島素可以降低糖分，但同時(shí)也向腎上腺送出一個(gè)信號(hào)，會(huì)導(dǎo)致其停止正常分泌皮質(zhì)醇。這樣便使你產(chǎn)生了筋疲力盡的感覺，醫(yī)學(xué)上稱之為“腎上腺疲勞癥”。

　　吃早餐時(shí)，最好選用那種至少含10克蛋白質(zhì)的食物，例如2個(gè)煮雞蛋，可使你的血糖和能量值保持穩(wěn)定增長。蛋白質(zhì)可以產(chǎn)生一種肽，叫做腸促胰酶肽（CCK），它幫助你降低腸胃蠕動(dòng)，并產(chǎn)生飽足感，還能讓皮質(zhì)醇和胰島素?cái)?shù)小時(shí)保持穩(wěn)定。即使你的早餐十分豐盛，但再吃點(diǎn)兒高蛋白質(zhì)的食物可以讓你整個(gè)上午保持精力充沛。

　　如果你感覺疲憊不堪，很有可能只是你大腦感到如此而已。研究發(fā)現(xiàn)，即使兩組自行車選手在心血管和肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)的反應(yīng)差不多，精神上感到疲憊的一組選手與精神振作的一組相比，更容易喪失動(dòng)力。有關(guān)研究人員指出，大腦疲勞可以增加前扣帶皮層的活躍性，而大腦中的前扣帶皮層則是用于存儲(chǔ)人的思維、情感和身體知覺的。

　　聽LMFAO樂隊(duì)的音樂不僅可以激發(fā)活力，還可以提高健身效果。聽音樂跑步可以使你比平時(shí)多跑15%。邊聽音樂邊運(yùn)動(dòng)的好處是可以增強(qiáng)耐力。一邊聽自己喜歡的音樂一邊進(jìn)行蹲跳的人會(huì)更迅速、更有力。推薦用PaceDJ App(pacedj.com)來制作有氧運(yùn)動(dòng)的伴奏音樂，每分鐘最好以125～140節(jié)拍為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)，切換到這些曲目，絕對(duì)可以激勵(lì)到你。

　　午餐前，精神抖擻，然而一到下午，恐怕你就只剩下勉強(qiáng)移動(dòng)鼠標(biāo)的力氣了。這是因?yàn)槟阆萑肓梭w內(nèi)生理節(jié)奏低潮期，亦被稱為午后消沉?xí)r段，這通常發(fā)生在下午1:00-3：00之間。早晨皮質(zhì)醇水平（提示起床和行動(dòng)的激素）較高，而到了下午則開始下降。此外，褪黑素（睡眠荷爾蒙）此時(shí)開始上升，因而起到了催眠作用。

　　如果要想避免生理節(jié)奏低潮，不妨打開藍(lán)色燈照照自己。研究發(fā)現(xiàn)，在藍(lán)色燈光照射下，體內(nèi)睡眠褪黑素分泌則會(huì)明顯減少。所以你不妨購買一只熒光燈泡，安裝到書桌臺(tái)燈上。中午時(shí)分打開臺(tái)燈，一直到下午5:00再關(guān)掉。這種方法可以保持生理節(jié)奏穩(wěn)定，甚至能改善夜間睡眠質(zhì)量。

　　去酒吧喝酒途中不要喝咖啡。酒精和咖啡因的混合會(huì)加大風(fēng)險(xiǎn)，這可能是因?yàn)榭Х纫蚝拇碳の镆种屏司凭械逆?zhèn)靜劑的緣故。此外，咖啡因的刺激作用可能會(huì)掩蓋醉酒后的感覺。兩者結(jié)合會(huì)大大降低判斷“中毒”的能力，做事容易過火。如果將咖啡因和酒精混合，這樣潛在的危害性則會(huì)極大，咖啡因刺激作用一旦消除，人們也將會(huì)爛醉如泥，無法睡眠。

　　午休，確定設(shè)定好鬧鐘。研究表明，一到下午就打瞌睡，人很有可能進(jìn)入慢波睡眠了，如果因故醒來，人們依然覺得意識(shí)迷糊（參考能量流失1）。打盹兒時(shí)間限定在10～20分鐘為宜。10～20分鐘的午休足以讓人擺脫慢波睡眠階段，同時(shí)保持充足休息時(shí)間，充分展現(xiàn)午睡的魔力。

　　人們自以為自己可以隨心所欲，然而其實(shí)是受制于人體生物鐘。例如，上床就寢前1小時(shí)左右，人體生物鐘就命令身體開始松弛。皮質(zhì)醇水平下降使人感到疲勞，即皮質(zhì)醇水平低才能導(dǎo)致進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這樣第二天大腦才又恢復(fù)過來。上述是人感到疲勞時(shí)的一個(gè)實(shí)例，意味著需要睡眠才能補(bǔ)充能量。

　　含咖啡因的口香糖是美軍分發(fā)到戰(zhàn)場上士兵手中的軍需物資，因此，作為戰(zhàn)友或同伴，你的職責(zé)就是備足口香糖，這樣才能時(shí)刻保持高度警惕。要想3～4個(gè)小時(shí)持續(xù)保持精神勁兒，不妨咀嚼含有100～200毫克咖啡因的口香糖，嚼口香糖甚至比喝咖啡更有助于盡快吸收咖啡因。僅需約1分鐘時(shí)間，該口香糖就可以釋放出其所含的咖啡因成分，并通過口腔和喉嚨血管迅速被血液吸收。

　　除了受到睪酮水平的影響，男性亦會(huì)整日在荷爾蒙的起伏中蕩漾。據(jù)內(nèi)分泌學(xué)家分析，早晨是男性睪酮素分泌的高峰（早晨勃起）時(shí)期，夜間則急速下降。而睪酮素下降，則可導(dǎo)致男性性欲一落千丈。此外，睪酮素還會(huì)影響全身的整體活力，它是男性所具有的最強(qiáng)有力的能量催化劑之一。

　　舉重物，其實(shí)是醉翁之意不在酒，目的是為了提高性生活。男性定期健身，會(huì)使睪酮素維持較高水平，這樣便會(huì)擁有質(zhì)量良好的性生活。僅經(jīng)過一次健身，就能提高男性體內(nèi)睪酮素，因此，一定要記住，倘若晚上想要一場激情約會(huì)，那一定要健身。研究發(fā)現(xiàn)，舉重物持續(xù)30分鐘或1小時(shí)，再配合有氧運(yùn)動(dòng)，將會(huì)使體內(nèi)睪酮素水平持續(xù)增長；但也要注意一點(diǎn)：倘若舉重物時(shí)間過長或僅做單純的有氧運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)抑制睪酮激素增長。