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小編認(rèn)為這也許是為何年輕人更喜歡熬夜，因?yàn)闃O度疲勞之后，睡眠效率很高，更容易進(jìn)入深度睡眠。 但是如果你學(xué)會(huì)控制自己的睡眠節(jié)奏，在子時(shí)，也就是11點(diǎn)-1點(diǎn)內(nèi)入睡，并參照下面的方法進(jìn)入深度睡眠，那么即使必須早起，也不會(huì)在白天感到精力不足。 以下為轉(zhuǎn) ↓↓↓↓ 洗臉洗腳刷牙；喝溫開水一杯；去衛(wèi)生間解決后顧之憂；躺床上之后深呼吸3次，每次呼氣不低于25秒，每次吸氣不低于45秒，呼吸要均勻，細(xì)致，綿長(zhǎng)；簡(jiǎn)單客觀回顧當(dāng)天的事情，然后全身放松，身體姿勢(shì)周正，雙臂平放身體兩側(cè)，兩腿自然展開，不要交叉，壓疊，面部朝上，胸腹部不要蓋過厚的被子，遮蓋物厚度和重量要均勻。 雙眼輕合，注意力集中于后腦勺，并逐步向小腹移動(dòng)，最終關(guān)注到小腹肚臍與腰眼中間部位，然后散布向全身，周身開始暖洋洋的非常舒服，然后迷糊過去，進(jìn)入深度睡眠，4小時(shí)左右后，大腦轉(zhuǎn)回普通睡眠狀態(tài)，這時(shí)候你一天的睡眠要求已經(jīng)完全補(bǔ)足，可以滿足連續(xù)20小時(shí)的工作了(這個(gè)需要很長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，但是每天你的6-8小時(shí)的睡眠里，如果有4小時(shí)達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，已經(jīng)足夠了。 -------------- “每次呼氣不低于25秒，每次吸氣不低于45秒”，小編在辦公室小試了一下， 余生差不多都要深度睡眠了 o.o 但是：
1、呼、吸都要盡可能的慢，并且要保持均勻。大家盡量記住“慢”就好。 2、絕對(duì)不要憋氣。
要睡覺是要保持放松啊…憋氣的話絕對(duì)不是你的正常狀態(tài)啊親！不管是做瑜伽練習(xí)還是平躺后的冥想放松練習(xí)，反復(fù)強(qiáng)調(diào)的是“絕對(duì)不要勉強(qiáng)自己”，盡力就好，這樣才可以達(dá)到自己最自然的狀態(tài)。 這樣能很快入睡，一部分是因?yàn)槟阋炎⒁饬性诤粑?，雜念自然少了。深呼吸又有助于排出廢物，所以睡得很舒服。 另外，深呼吸的時(shí)候可以把手輕輕搭在小腹上，吸氣到最后時(shí)可以感覺到小腹被用力鼓起，而不是胸腔，更加有利于廢物的排出。
常言到：人的一生，至少1/3都在睡眠中度過。睡眠的時(shí)間與質(zhì)量都對(duì)人的代謝、老化速度有深遠(yuǎn)的影響，所以說必需重視我們的睡眠質(zhì)量，是一切保養(yǎng)的大前提！ 37.5℃，提醒你關(guān)注健康生活 關(guān)注37.5℃，越活越年輕 |
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