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《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》中指出：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也，逆之則傷腎?！惫糯t(yī)家認(rèn)為，寒為陰邪，容易傷陽，因此，冬季首先要保護(hù)腎陽。

搓腰功是一種治療功能性腰痛的體療方法，可以促進(jìn)腰部的氣血運(yùn)行，有助于激發(fā)陽氣，使腰得到充分的溫煦，祛除導(dǎo)致腰痛的寒濕之邪。經(jīng)常堅(jiān)持搓腰練習(xí)，還可以增強(qiáng)腎臟功能，加固體內(nèi)元?dú)?，疏通帶脈，強(qiáng)壯腰脊，有效防治腰腿痛、尿頻、夜尿多、水腫、失眠等腎虛癥狀，此方法主要包括搓、捏、摩、叩、抓、旋等6個(gè)動(dòng)作。

搓腰  選擇舒適的姿勢(shì)坐好，將兩腳分開與肩同寬。兩手掌對(duì)搓數(shù)十次，待發(fā)熱后，緊按在兩側(cè)腰眼穴處（第4腰椎脊突下，左右各旁開3.5寸），稍停幾秒鐘。然后，兩手掌順腰椎兩旁，上下用力搓動(dòng)，向下搓至尾骨下的長強(qiáng)穴（尾骨尖與肛門之間），向上搓到兩臂后屈盡處，連續(xù)做36次。在這個(gè)過程中要注意調(diào)整呼吸，盡可能呼吸得深一些，以助增強(qiáng)腎臟功能。

捏腰  揉搓之后，腰部經(jīng)絡(luò)得到疏通，會(huì)有發(fā)熱的感覺。此時(shí)，用雙手拇指和食指同時(shí)夾捏脊椎正中的皮膚，進(jìn)行捏脊。從命門穴（第2腰椎棘突下，與肚臍相平）開始往下捏，捏一下，松一下，直捏到尾椎處，反復(fù)夾捏4次即可。

摩腰  兩手輕握拳，拳眼向上，以掌指關(guān)節(jié)突出部分，在兩側(cè)腰眼穴處做旋轉(zhuǎn)揉摩。先以順時(shí)針方向旋摩18圈，再以逆時(shí)針方向旋摩18圈，兩側(cè)可同時(shí)進(jìn)行，也可先左后右進(jìn)行。

叩腰  兩手輕輕握拳，拳眼向下，同時(shí)用兩拳的掌面輕叩（以不痛為度）尾骶部，左右拳各叩36次。

抓腰  兩手反叉腰，拇指在前，按于腰側(cè)不動(dòng)，其余四指放于腰椎兩側(cè)處，用指腹向外抓擦皮膚，注意不要被指甲弄傷。兩手同時(shí)進(jìn)行，各抓擦36次。

旋腰  保持身體直立，兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰（四指在前，拇指在后）。兩手用力向前推，使腹部凸出，體向后仰；然后，左手用力向右推，上體盡量左彎；接著，兩手再向后推，臀部盡力后坐，上體盡量前彎；最后右手用力左推，上體盡量右彎。此動(dòng)作連起來為一圈，以順時(shí)針方向旋腰9圈，再逆時(shí)針方向旋腰9圈。在進(jìn)行旋腰時(shí)動(dòng)作要緩慢，不可過快或過于用力，以免扭傷腰部。

陳海/圖