腎是先天之本，只有腎氣足，我們的身體才會(huì)強(qiáng)健。而“腰為腎之府”，人的兩腎在腰部之內(nèi)，因此經(jīng)常搓腰可以健腎。

　　現(xiàn)在向大家推薦一整套的搓腰功，以供大家在業(yè)余時(shí)間充實(shí)好自己的腰。這套搓腰功包括搓、捏、摩、扣、抓、旋6個(gè)動(dòng)作，具體方法是：

　　晚上沒(méi)事的時(shí)候，可以端坐在凳子上，兩腳分開(kāi)，大約與肩同寬。將兩手掌對(duì)搓數(shù)十次，待發(fā)熱后，緊按兩側(cè)腰眼處。稍停幾秒鐘，然后兩手掌順著腰椎兩旁，上下用力搓動(dòng)——向下搓到尾骨下的長(zhǎng)強(qiáng)穴(尾骨尖與肛門之間)處，向上搓到兩臂后肘盡處。連續(xù)36次。

　　將雙手拇指和食指同時(shí)夾捏脊椎正中的皮膚，進(jìn)行捏脊，從與臍眼平行的命門穴開(kāi)始往下捏，捏一下，松一下，直捏到尾椎處。反復(fù)捏4次。

　　兩手輕握拳，拳眼向上，以掌指關(guān)節(jié)突出部分在兩側(cè)腰眼處作旋轉(zhuǎn)揉摩。先以順時(shí)針?lè)较蛐?8圈，再以逆時(shí)針?lè)较蛐?8圈。兩側(cè)可同時(shí)進(jìn)行，也可先左后右進(jìn)行。

　　兩手輕握拳，拳眼向下。同時(shí)用兩拳的掌面輕扣(以不痛為宜)骶尾部，左右拳各扣36次。

　　兩手反叉腰，拇指在前，按于腰側(cè)不動(dòng)，其余四指位于腰椎兩側(cè)處，用指腹向外抓擦皮膚，注意不要被指甲弄傷。兩手同時(shí)進(jìn)行，各抓擦36次。

　　保持身體直立，兩腳開(kāi)立與肩同寬，兩手叉腰，四指在前，拇指在后；然后將兩手用力向前推，使腹部凸出，體向后仰，接著，左手用力向右推，上體盡量左彎，這時(shí)兩手再向后推，臀部竭力后坐，上體盡量前彎；最后右手用力左推，上體盡量右彎。

　　此動(dòng)作連起來(lái)為一圈。以順時(shí)針?lè)较蛐?圈，再逆時(shí)針?lè)较蛐?圈。在進(jìn)行旋腰時(shí)要緩慢，不可過(guò)速或過(guò)于用力，以免扭傷腰部。

　　別看這小小的搓腰功，不僅可以溫暖腰及腎臟，增強(qiáng)腎臟機(jī)能，加固體內(nèi)元?dú)猓疫€可以疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊。經(jīng)常堅(jiān)持這樣的動(dòng)作，可以防治腰腿痛、尿頻、夜尿多、遺精、陽(yáng)痿等腎虛癥狀。

　　需要注意的是，由結(jié)核(脊椎骨密)、腫瘤、骨折和細(xì)菌感染性炎癥引起的器質(zhì)性腰痛，不要做搓腰功，否則會(huì)使病情加重，切記！