搓腰功——小小的方法。大大的功效
    對(duì)于那些確實(shí)是日理萬(wàn)機(jī)的人，只要抽出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)，用手掌在腰部上下來(lái)回搓100～200下，這樣的小動(dòng)作也能為你的健康帶來(lái)一些好運(yùn)!
    腎是先天之本，只有腎氣足，我們的身體才會(huì)強(qiáng)健。而“腰為腎之府”，人的兩腎在腰部之內(nèi)，因此經(jīng)常搓腰可以健腎。
  腰部還有一個(gè)腰眼穴，位于腰部第三椎棘突左右3～4寸的凹陷處。中醫(yī)認(rèn)為，腰眼穴為經(jīng)外奇穴，居于帶脈(環(huán)繞腰部的經(jīng)脈)之中，為腎臟所在部位。常搓此處，能溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血。
    以往，網(wǎng)上介紹的搓腰運(yùn)動(dòng)都比較簡(jiǎn)單，現(xiàn)在我向大家推薦一整套的搓腰功，以供大家在業(yè)余時(shí)間充實(shí)好自己的腰。這套搓腰功包括搓、捏、摩、扣、抓、旋6個(gè)動(dòng)作，具體方法是：
    搓腰
    晚上沒(méi)事的時(shí)候，可以端坐在凳子上，兩腳分開(kāi)，大約與肩同寬就可以了。將兩手掌對(duì)搓數(shù)十次，待發(fā)熱后，緊按兩側(cè)腰眼處。稍停幾秒鐘，然后兩手掌順著腰椎兩旁，上下用力搓動(dòng)——向下搓到尾骨下的長(zhǎng)強(qiáng)穴(尾骨尖與肛門之間)處，向上搓到兩臂后肘盡處。連續(xù)36次。
    捏腰
    將雙手拇指和食指同時(shí)夾捏脊椎正中的皮膚，進(jìn)行捏脊，從與臍眼平行的命門穴開(kāi)始往下捏，捏一下，松一下，直捏到尾椎處。反復(fù)捏4次。
    摩腰
    兩手輕握拳，拳眼向上，以掌指關(guān)節(jié)突出部分在兩側(cè)腰眼處作旋轉(zhuǎn)揉摩。先以順時(shí)針?lè)较蛐8圈，再以逆時(shí)針?lè)较蛐?8圈。兩側(cè)可同時(shí)進(jìn)行，也可先左后右進(jìn)行。
    扣腰
    兩手輕握拳，拳眼向下。同時(shí)用兩拳的掌面輕扣(以不痛為宜)骶尾部，左右拳各扣36次。
    抓腰
    兩手反叉腰，拇指在前，按于腰側(cè)不動(dòng)，其余四指位于腰椎兩側(cè)處，用指腹向外抓擦皮膚，注意不要被指甲弄傷。兩手同時(shí)進(jìn)行，各抓擦36次。

    旋腰
    保持身體直立，兩腳開(kāi)立與肩同寬，兩手叉腰，四指在前，拇指在后；然后將兩手用力向前推，使腹部凸出，體向后仰，接著，左手用力向右推，上體盡量左彎，這時(shí)兩手再向后推，臀部竭力后坐，上體盡量前彎；最后右手用力左推，上體盡量右彎。此動(dòng)作連起來(lái)為一圈。以順時(shí)針?lè)较蛐?圈，再逆時(shí)針?lè)较蛐?圈。在進(jìn)行旋腰時(shí)要緩慢，不可過(guò)速或過(guò)于用力，以免扭傷腰部。
    別看這小小的搓腰功，不僅可以溫暖腰及腎臟，增強(qiáng)腎臟機(jī)能，加固體內(nèi)元?dú)?，而且還可以疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊。經(jīng)常堅(jiān)持這樣的動(dòng)作，可以防治腰腿痛、尿頻、夜尿多、遺精、陽(yáng)痿等腎虛癥狀。
    有人說(shuō)平時(shí)太忙沒(méi)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，其實(shí)越是忙的時(shí)候你就越應(yīng)該照顧好自己，否則總有一天你會(huì)為了忙而后悔。對(duì)于那些確實(shí)是日理萬(wàn)機(jī)的人，只要抽出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)，用手掌在腰部上下來(lái)回搓100～200下，這樣的小動(dòng)作也能為你的健康帶來(lái)一些好運(yùn)!
    搓腰時(shí)如果我們?cè)谕瑫r(shí)撫摩兩側(cè)脅肋部，這在中醫(yī)里稱之為“運(yùn)動(dòng)水土”法?！八敝改I，“土”指脾，有加強(qiáng)脾腎兩臟功能的作用，用以防治泌尿、生殖系統(tǒng)的病癥。
    需要注意的是，由結(jié)核(脊椎骨密)、腫瘤、骨折和細(xì)菌感染性炎癥引起的器質(zhì)性腰痛，不要做搓腰功，否則會(huì)使病情加重，切記，切記!

受益一生的溫馨提示
    如何判斷腰有問(wèn)題
    腰的重要性不言而喻，但平時(shí)男人工作忙，也沒(méi)有時(shí)間經(jīng)常去醫(yī)院體檢，有沒(méi)有簡(jiǎn)單的方法來(lái)判斷腰有沒(méi)有問(wèn)題呢?
    (1)腰疼很嚴(yán)重，有時(shí)輕咳也會(huì)感覺(jué)疼痛加重。
    (2)休息一晚上感覺(jué)腰痛還在持續(xù)，向左側(cè)臥如胎兒狀時(shí)疼痛仍不能減輕。
    (3)平躺坐起，雙腿因?yàn)樘弁炊觳恢薄?BR>    (4)平躺，將雙腿的膝關(guān)節(jié)伸直，并抬高，抬到一半就疼痛難忍。
    如果上述問(wèn)題有一項(xiàng)經(jīng)常發(fā)生，說(shuō)明你的腰開(kāi)始出現(xiàn)問(wèn)題了，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查了!

動(dòng)靜結(jié)合是原則，常欲小勞是法寶

   唐代的孫思邈說(shuō)：“養(yǎng)生之道，常欲小勞?！背Ｓ?，能使“血脈流通，病不得生”。常欲小勞結(jié)合了“以動(dòng)養(yǎng)形，以靜養(yǎng)神”兩方面的優(yōu)點(diǎn)，是現(xiàn)代男人最應(yīng)該學(xué)習(xí)的養(yǎng)生之道。
    運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)對(duì)人體內(nèi)精、氣、神進(jìn)行調(diào)節(jié)，以推動(dòng)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)臟腑功能，但是不能光運(yùn)動(dòng)不靜養(yǎng)，動(dòng)能養(yǎng)陽(yáng)，靜能養(yǎng)陰，這樣才能達(dá)到陰陽(yáng)平衡。
    動(dòng)靜之舉，對(duì)人體各有不同的針對(duì)性。具體來(lái)說(shuō)，動(dòng)以養(yǎng)形應(yīng)以適度合宜為要，應(yīng)該以不損不傷為原則；靜以養(yǎng)神追求平穩(wěn)的精神狀態(tài)，而不是去追求形如槁木的慘狀。
    運(yùn)動(dòng)最忌過(guò)度。劇烈的運(yùn)動(dòng)往往會(huì)損耗人的陽(yáng)氣，破壞人體內(nèi)外生理平衡，加速機(jī)體某些器官的“磨損”，引發(fā)一些生理功能的失調(diào)，導(dǎo)致人的生命進(jìn)程縮短，出現(xiàn)早衰和早逝。
    靜養(yǎng)主要講究心靈的寧?kù)o，沒(méi)有物欲雜念。靜，意味著清虛寧?kù)o、安閑恬淡，是情緒和心理上的一種平穩(wěn)狀態(tài)，它沒(méi)有心緒上的大起大落、大喜大悲，是一種安靜樂(lè)觀的精神狀態(tài)。性格暴躁的男人，更應(yīng)多靜養(yǎng)。
    因此，正確的養(yǎng)生方法應(yīng)該是動(dòng)靜相兼，剛?cè)嵯酀?jì)，亦動(dòng)亦靜，缺一不可。偏于動(dòng)養(yǎng)還是偏于靜養(yǎng)，應(yīng)因人而異。動(dòng)則生陽(yáng)，陽(yáng)虛的人應(yīng)以動(dòng)養(yǎng)為主，但不可過(guò)于劇烈；靜則生陰，陰虛者應(yīng)以靜養(yǎng)為主，但也必須配合一定的動(dòng)養(yǎng)。
    養(yǎng)生專家楊力教授這樣總結(jié)：“腹圍不大、血脂不高、膽固醇不高，沒(méi)有這方面遺傳基因的人，可以靜養(yǎng)為主，動(dòng)養(yǎng)為輔；反之，腹圍大、血脂高、膽固醇高，有這方面遺傳的人，就應(yīng)以動(dòng)養(yǎng)為主，靜養(yǎng)為輔。”
    30歲的男人如何運(yùn)動(dòng)最好呢?唐代的孫思邈說(shuō)：“養(yǎng)生之道，常欲小勞。”常欲小勞，能使“血脈流通，病不得生”。常欲小勞結(jié)合了“以動(dòng)養(yǎng)形，以靜養(yǎng)神”兩方面的優(yōu)點(diǎn)，是現(xiàn)代男人最應(yīng)該學(xué)習(xí)的養(yǎng)生之道。
    30歲的男人雖然還沒(méi)有大的病痛，但這個(gè)年齡段是預(yù)防疾病的關(guān)鍵時(shí)段。這個(gè)年齡段的人關(guān)節(jié)若時(shí)常會(huì)發(fā)出一些響聲，通常是關(guān)節(jié)炎的先兆。因此，為了使自身骨骼健康，提高骨關(guān)節(jié)的柔韌性，應(yīng)“常欲小勞”。

    一般來(lái)說(shuō)，鍛煉可以安排周一、周三和周五隔天運(yùn)動(dòng)。每次進(jìn)行5～30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，如進(jìn)行散步、慢跑，也可以游泳等。每次花上20分鐘進(jìn)行體力訓(xùn)練，如舉重，重量不要太大，次數(shù)可多一些；每次花上5～10分鐘的時(shí)間做一下伸展運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)重點(diǎn)是背部和腿部肌肉，特別是那些常迷戀于網(wǎng)絡(luò)的男性更需要做伸展運(yùn)動(dòng)。具體方法是：仰臥姿勢(shì)，盡力將兩膝提拉到胸部，保持半分鐘；仰臥姿勢(shì)，兩腿分別上舉，盡力舉高，堅(jiān)持半分鐘。
    除此以外，還可以進(jìn)行其他各種“小勞”，每天只要多抽出20分鐘的時(shí)間就能達(dá)到目的。
    我們說(shuō)，“小勞”不僅在于小動(dòng)，更在于常動(dòng)，長(zhǎng)年不輟，持之以恒。“小勞”應(yīng)該是微汗即止，運(yùn)動(dòng)到剛剛出汗就可以了。這樣即保養(yǎng)了人體內(nèi)的陽(yáng)氣，又達(dá)到了健身的目的。
    除了進(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)之外，“小勞”之術(shù)在生活中也隨處可見(jiàn)。比如，工作時(shí)少抽一支煙，做一做健身操；少參加一些酒席宴會(huì)；早晨起來(lái)拖拖地板，晚上目家和老婆一起做飯、吃飯。這些都是很好的小勞之術(shù)。長(zhǎng)此以往，能從根本上改善自己的身體狀況，對(duì)身體健康有良好的效果。

受益一生的溫馨提示
    上午宜動(dòng)，下午宜靜
    中醫(yī)里講，一日有陰陽(yáng)消長(zhǎng)之說(shuō)。一天之中，早晨太陽(yáng)初升到中午這一時(shí)間段，自然界的陽(yáng)氣會(huì)隨著太陽(yáng)的升高而增多。此時(shí)，我們就要以動(dòng)養(yǎng)為主，多運(yùn)動(dòng)。特別是陽(yáng)氣虛的人，在此時(shí)養(yǎng)陽(yáng)效果會(huì)成倍增長(zhǎng)。下午到傍晚這一時(shí)間段，太陽(yáng)落下，自然界的陽(yáng)氣減少，陰氣逐漸增加。這時(shí)最好進(jìn)行靜養(yǎng)，特別是陰虛的人，此時(shí)養(yǎng)陰是最佳時(shí)刻。
    有人說(shuō)早晨是心腦血管病人的高發(fā)期，不宜運(yùn)動(dòng)，其實(shí)只要我們掌握運(yùn)動(dòng)適度的原則，對(duì)身體是有利的。比如說(shuō)，早晨我們只進(jìn)行散步、打太極拳、慢跑等舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)，完全可以起到強(qiáng)身健體的功效。

文章來(lái)自: 家有妙招