腰腹處于人體樞紐位置，是十四經(jīng)脈必經(jīng)之地。人體兩腰胯之間的腹部以神闕穴（肚臍處）為中點從上脘穴到中級穴之間分布著11條經(jīng)絡(luò)大約70個腧穴；兩腰胯之間的腰部以命門（腰眼處）穴為中點從筋縮穴到腰奇穴之間分布著3條經(jīng)絡(luò)大約50個腧穴。經(jīng)常針對這些經(jīng)絡(luò)腧穴進行有效地刺激，對于預(yù)防和治療各種腰腹疾患以及其他疾病具有十分重要的作用。神效扭腰功就是鍛煉腰部和腹部的一種特殊方法。

神效扭腰功是一種有效的強腎、強身功法，且對各種慢性病均有顯著的效果。此功簡便易學(xué)，收效迅速，且不受場地、時間限制，隨時可以練習(xí)。增強腎功能就意味著增強了精力、記憶力、骨骼，減少落發(fā)、黑斑和皺紋。適當(dāng)進行腰腹部活動，可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌，治療便秘。還能增強腰部的力量，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用，此外，它對所有腰胯以內(nèi)的疾病都有療效，比如生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)的疾病，如前列腺炎、膀胱炎、腸道疾病、便秘和婦科類疾病等等。同時還能起到減肥的作用，其減肥區(qū)域在腰、胯、臀、腹部，正是贅肉最多的部位。所以此法令男女老少皆大歡喜。

很多人由于長期伏案工作，極易造成腰腹部的經(jīng)絡(luò)腧穴瘀滯阻塞，引發(fā)身體的各種不適諸如：腰背酸痛、上肢麻痹、頸部僵硬、頭昏目眩、食欲不振、消化不良、兩便不暢等等。中老年人由于身體機能衰退，同樣會產(chǎn)生腰腹經(jīng)絡(luò)腧穴的瘀滯阻塞。扭腰可對許多經(jīng)絡(luò)腧穴給予刺激，可有效預(yù)防和治療上述種種疾患。

神效扭腰功

方法：

1.兩腳自然站立，雙腳與肩同寬，雙膝略彎，全身放松，身體略微前傾，雙腳腳趾緊緊向下抓住地面。雙手叉在腰部（這是簡單的做法，稱法一）。難一點的做法是（法二）：雙手撐開，掌心朝內(nèi)護住丹田處（肚臍下方），雙肘自然彎曲至90度左右，與雙手在用力時形成固定位置，見上面的視頻。

2.以腰為軸，晃動腰部進行轉(zhuǎn)圈。

兩胯帶動整個臀部向左做圓形扭動，經(jīng)身體左側(cè)、后方，最后從右方返回，使整個肚皮和胯部正好轉(zhuǎn)完一個圈，轉(zhuǎn)圈時雙肘和雙手都在原位置固定不動，先逆時針轉(zhuǎn)動100—200圈，再順時針轉(zhuǎn)動100—200圈。其實，先向哪個方向轉(zhuǎn)都行，只是要求逆時針轉(zhuǎn)動和順時針轉(zhuǎn)動的數(shù)量大致相等即可。

注意事項：

1、以腰部帶動髖關(guān)節(jié)、腹部、臀部、膝關(guān)節(jié)都運動起來。轉(zhuǎn)的圈要大一些，整個過程要慢，雙肩不能前后左右擺動(其實也會稍微動一點)，慢慢轉(zhuǎn)，動作時呼吸自然，全身放松，要慢要連貫。剛開始做時可以先左右各轉(zhuǎn)20圈，再逐漸增加圈數(shù)。

2、剛開始練習(xí)時，（法二）最易犯的錯是手和臂不固定，導(dǎo)致手臂與雙臀不由自主地跟著一起扭（雙手叉在腰部的法一除外）。所以要注意雙臂、雙手在扭動時不動，只讓臀胯扭動，這樣扭腎氣提升很快。此外，要注意雙腳腳趾緊扣地面，這樣既固定了身體，又接通了地氣，還打通了腳上的經(jīng)絡(luò)。

扭腰功治好便秘、失眠，還減肥

一中年婦女畢生愛吃，有便秘、失眠、黃褐斑、掉發(fā)、肥胖等多種問題。經(jīng)中西醫(yī)多年治療，效果欠佳。平時她已經(jīng)習(xí)慣于靠吃減肥藥、安眠藥、維生素和涂抹各種護膚品過日子，然而斑點更多，二便不暢，甚苦惱。經(jīng)過拉筋后，效果很好，她堅持拉筋、練扭腰功。剛開始練習(xí)時，她連半分鐘也無法堅持，感覺太累，而且動作很不標準，后來慢慢糾正姿勢，勉強可以做一分鐘，已經(jīng)氣喘吁吁，大汗淋漓。但為了通便、減肥，她咬牙堅持，哪怕做一會兒休息一會兒。兩個月后，她漸漸可以扭動到五分鐘，此時便秘已全面好轉(zhuǎn)，睡眠質(zhì)量大有提高，脫發(fā)明顯減少，連她恨透的斑也變淺。三個月后，其體重減少了15斤，基本祛除了她腹部、臀部的贅肉。她激動得高呼“扭腰萬歲！”

扭腰功治好了前列腺炎

一位58歲的男子患前列腺炎，尿頻、腰痛，全身乏力，嚴重影響了工作和生活。為了治病，他堅持練扭腰功、拉筋，而且每天各練三次，三個月后，他每次練腎功的時間從一分鐘漸漸提高到三分鐘。半年后，他的前列腺癥狀全部消除，體力恢復(fù)很快。

強腎之道：有所為，有所不為

既然提高腎功能的絕招在于練，而不是吃，除了常練扭腰功功，還有幾個平時可用的妙法：

1、經(jīng)常對腰部進行按摩。因為此處乃命門、腰腎所在。兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部位(長強穴)。然后再回頭再重搓，每次搓100－200遍，每日早晚各一次，至有熱感為止。也可買帶角的按摩棒自己在腰眼處點穴。

2、每天搓腳心：兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。因為腳心的涌泉穴是腎經(jīng)的起點，整個腳底也是濁氣下降的地方，經(jīng)常按摩涌泉穴和腳底，可益精補腎、防止早衰，并能促進睡眠，增進食欲。

3、經(jīng)常艾灸自己的穴位。有婦科病、腎虛、失眠的人，可經(jīng)常灸涌泉、三陰交、神闕（肚臍）及其上下左右，背后可灸命門、腎俞等，簡言之就是命門的上下左右。有幾個穴位可終身灸，如神闕、足三里、三陰交等。

4、每天做縮肛運動：全身放松，自然呼吸；呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復(fù)進行，次數(shù)不限。平時乘車、坐飛機、排隊的時候都可做此運動。

5、常打太極拳。練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進行。

6、站樁。每天太陽升起時站樁半小時到一小時，對培補元氣有極大的好處。站樁的姿勢很多，相關(guān)的書也不少，只要抱一守一，堅持站樁，定會氣血暢旺，精氣實足。

此外，除了有所為，還要有所不為

1、不宜性生活過度。不勉強，不放縱，干這事兒跟吃好的一樣，多了適得其反；

2、不宜多吃腥葷。蔥姜蒜為葷，肉魚為腥，吃多了跟放縱性生活一樣，消耗精氣神；

3、不宜晚睡，尤其不宜超過半夜，即子時。經(jīng)常晝伏夜出的人，身心問題巨多。若有可能，中午能睡一覺更好。熟話說：常睡子午覺，肯定十年少。

4、不宜飲酒過度。酒多傷肝、傷腎、傷脾、傷血耗氣，需適可而止；

5、不宜抽煙。吸煙除了損害肺部，更主要是破壞血液。煙堿導(dǎo)致血流放慢，血壓、血脂、血糖增高。