成本超低功效卻很好！減肥常吃這一寶：7天瘦6斤

選擇南瓜作為瘦身餐，你得到了可不僅僅是瘦下來這么簡單。南瓜很飽腹，而且熱量比米飯還要低，用它代餐。能幫助你減少食量。而且南瓜中含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)排泄，幫助緩解便秘，清除身體毒素。

南瓜瘦身原理：

1、南瓜含有可降低血糖、促進(jìn)胰島素分泌的成分，有助于瘦身。

2、南瓜的熱量比米飯還要低。

3、南瓜中含有豐富的膳食纖維，既有很強(qiáng)的飽腹感又促進(jìn)消化，使大便通暢。

4、生物堿、葫蘆巴堿和南瓜籽堿等生理活性成分能催化分解致癌物質(zhì)亞硝胺，有利于排出體內(nèi)毒素、提高細(xì)胞免疫力。

5、南瓜中含有的不飽和脂肪酸，可以通便利尿，對(duì)減肥有幫助。

蜜汁南瓜

材料：南瓜適量、蜂蜜適量、陳醋適量、芝麻適量

做法：

1.南瓜洗凈切兩厘米左右的后片，擺放容器里。

2.過上火將水燒開。

3.將裝有南瓜的容器放入鍋里，蓋上鍋蓋大火蒸熟。(大約十分鐘左右)

4.蜂蜜和醋以3：2的比勾兌好并調(diào)勻。

5.蒸熟的南瓜放涼，將蜂蜜汁澆在南瓜上，最后撒上熟芝麻即可。

小貼士：

1.南瓜不要蒸大勁了，熟了即出鍋，以防太過于軟爛。

2.調(diào)味汁可根據(jù)自己口味調(diào)制，此菜為甜酸口，如喜歡酸甜口，比例反過來即可。

強(qiáng)力瘦腹操：

別小看了這幾個(gè)動(dòng)作，隨隨便便拿出一個(gè)動(dòng)作，只要你堅(jiān)持到30秒，都足以讓讓你感受到它的強(qiáng)大！對(duì)一個(gè)初學(xué)者來說這些還是不容易的，也不用去害怕，只要你努力去做了，效果還是很強(qiáng)大的。每個(gè)動(dòng)作30秒，循環(huán)2組。堅(jiān)持一個(gè)月，還你平坦小腹！總之減肥瘦身，除了可以常喝像祺和堂減肥特膳這樣純天然、無添加的膳食，還需要樹立保健養(yǎng)生減肥的觀念，通過改變生活方式來減肥，比如加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、保證睡眠、控糖限酒、少吃多餐、合理規(guī)律飲食，日常飲食注意少鹽少油，多吃蔬果、奶類、大豆，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，同時(shí)還特別需要持之以恒、輕松和平和的心態(tài)，這樣才能更好地保證健康減肥。

快速瘦腿速成操: 消滅大腿根部贅肉、減掉脂肪變小鳥腿!

相信很多MM一直在為“腿部的脂肪減不下去”問題說困擾吧，眾所周知，腿部是最不容易瘦下去的部位，所以在網(wǎng)上找到這篇文章，希望幫到正在為此問題煩惱的MM！當(dāng)然，我的大腿根部也有減不掉的脂肪！很討厭啊所以也希望自己運(yùn)用次方法能夠使自己討厭的腿部脂肪消失掉！哈哈

一起來跟著做吧~

一、單腿旋轉(zhuǎn)

1、仰躺，雙腿并攏，腳掌貼地，膝蓋向上彎曲，雙手自然放在身體兩側(cè)。

2、收緊腹部，右腿伸直往天花板方向舉起，直至與地面垂直，左腿保持不變。

3、保持動(dòng)作2的姿勢，以腳踝為中心，腳掌做順時(shí)針的旋轉(zhuǎn)。

4、以臀部為中心，整條右腿沿著順時(shí)針旋轉(zhuǎn)。然后換邊進(jìn)行。

二、曲腿運(yùn)動(dòng)

1、仰躺，雙腿并攏伸直，雙手自然放在身體兩側(cè)。

2、右腿往胸前方向彎曲，同時(shí)雙手抱著膝蓋下方。

3、仰躺，右腿往胸前方向彎曲，右手平放在身體右方，左手放在右腿膝蓋上方。

4、左手按住右膝蓋，使右腿往左方斜伸展。

5、仰躺。雙手自然放在身體兩側(cè)，左腿伸直，右腿往左上方斜向舉起。

6、然后彎曲右腿成90度，左腿姿勢保持不變。

7、右腿往右方地面放下，上身姿勢保持不變，注意不要扭轉(zhuǎn)。

8、然后回到中央位置，膝蓋往胸前方向彎曲。整套動(dòng)作重復(fù)5-6次。

小貼士：除此之外每天還應(yīng)多吃能能瘦腿的食物，比如：葡萄柚，獼猴桃、芹菜、紅豆、香蕉菠菜等，這樣才能更好地達(dá)到瘦腿的目的哦！