女性比男性更容易囤積脂肪，主要在腰腹部和臀部以及大腿部位，起源于女性為了生育，天生需要大量的脂肪。但肥胖終究是不健康的，會導(dǎo)致很多疾病，為了有一個健康的身體，你應(yīng)該多做運動，鍛煉對于減肥是有效的。在工作之余選擇你喜歡的運動，重新恢復(fù)苗條的身材，獲得瘦長的大腿，結(jié)實的翹臀，瘦瘦的腹肌。

一，為了讓你的身體進行啞鈴鍛煉而做好準備，先做熱身運動，雙臂交叉于胸前，做一組20個簡單的蹲坐，隨著你的雙腿熱身，逐漸開始你的運動鍛煉。

二，雙腳并攏，雙手握啞鈴。將右腿向后斜放在左腿后方，雙膝彎曲90度左右，兩側(cè)手握啞鈴向下拉伸。然后你在沖刺中站起來，右腳碰到你的左腳跟內(nèi)側(cè)。做三組，每組二十次。

三，下蹲，雙手放在身前。雙腳并攏，同時保持蹲姿，手臂向后擺動，肘部彎曲。然后你的腳盡可能快地伸進去，雙腿分開，保持蹲姿，雙手再放身前。做三組，每組二十次。

四，雙腳并攏站立，左腳腳跟抬起，雙手握啞鈴。將你的左腿向后邁一步，然后身體向下沖刺，將兩個手臂放在右腳兩側(cè)的地面上。通過你的右腳，站起來，回到開始的位置。做三組，每組二十次。

五，把你的左腿向后跨進，把你的兩個手臂放在前面。離開地面，舉起你的兩個手臂向天空，在空中交換你左右雙腿，用你的左腿向前著地。繼續(xù)以最快的速度換腿，持續(xù)60秒。

六，雙手握啞鈴。用你的右腿向外側(cè)邁一大步，彎曲你的左腿膝蓋，將你的手臂放在左腳的兩側(cè)。用右腳蹬地，身體直立，左腳離地，然后會到原位置。做三組，每組二十次。

七，雙腳并攏站立，下蹲，手臂向后擺動。然后跳起來，空中向右，在你的前面擺動你的手臂，然后著陸。然后繼續(xù)以最快的速度從一邊跳到另一邊，持續(xù)60秒。

八，雙腳比臀部寬站立，膝蓋和腳趾略外傾，雙手握住啞鈴的一端，下蹲，把啞鈴放到地板上，然后當你站立起來的時候，將啞鈴舉到頭頂上擺動，然后再快速下蹲。做三組，每組二十次。

九，原地高抬腿跑跑，盡量把膝蓋抬到胸部，盡可能快地揮動手臂。保持60秒。

十，右側(cè)臥地，用右肘支撐身體，膝蓋彎曲。用左手把啞鈴放在你的左大腿上。把你的右腿從地板上抬起來，把你的左膝向天空移動，雙腳并攏。降低你的右髖，然后再按回去。左右交替，做三組，每組二十次。

十一，從平板姿勢開始，將你的左腳向前移動到和你的左手并列。從地上跳起來，臀部在空中翹起，換腿，用右腿在右手外的地方以一種弓步姿勢著地。繼續(xù)快速切換兩邊，持續(xù)60秒。

坐在地上，右腿伸直，左膝彎曲，左腳壓在右腿內(nèi)側(cè)。身體前傾，將手臂伸向右腳(如果你不能抓住你的腳，盡量靠近)。保持60秒，然后換腿。