美食還是長胖，相信這是大多數(shù)愛美女孩很難抉擇的一件事情了。畢竟，抵制食物的誘惑真的很難。然而，面對她們?nèi)菀装l(fā)胖的體格，實在是有一種“魚和熊掌不能兼得”的感覺，這是非常令人沮喪的。每次吃完美味的一餐飯，人們都會感到緊張，擔心自己的體重會再次飆升。

這時，我相信大家會特別羨慕那些不管怎么吃東西都沒辦法增加體重的人吧。事實上，其實完全不需要嫉妒別人的。如果你想放棄好吃的美食并且不害怕體重增加，那么堅持瑜伽練習吧，只要堅持運動，你也可以吃不胖哦。

步驟1

瑜伽蝎子式，看似不難，但是鍛煉強度仍然很高，姿勢看上去也很優(yōu)雅。它能調(diào)動全身參與到鍛煉過程中來，有效燃燒脂肪，瘦身，預防贅肉堆積而變胖。同時，它還可以伸展手臂和腹部，鍛煉身體腰腹部位和脊椎，促進血液循環(huán)，排除體內(nèi)毒素，瘦身美容。

1、從俯臥姿勢進入，下頜接觸地面，雙手支撐頭部兩側(cè)的地面，兩腿并攏，從后向上抬起垂直于地面，雙腿伸直找到感覺，然后雙腿稍微向頭頂傾斜。

2、彎曲雙膝，直到雙腳心到達頭頂，以保持身體穩(wěn)定。然后將雙手分別向體側(cè)伸直，雙手交叉抓穩(wěn)。

3、保持手臂緊貼地面，保持呼吸平穩(wěn)，保持姿勢5-10次呼吸，雙腿慢慢向后落回地面，然后回到俯臥位放松身體即可。

步驟2

瑜伽手肘倒立式，也屬于運動強度相對較高的體式。你可以通過練習來加強對于身體脂肪的消耗，從而達到燃燒脂肪和減肥的目的，并防止由于脂肪的積累而增加贅肉。

1、練習時，首先用手肘和前臂支撐地面，雙手十指交叉緊握，頭頂放在雙手的中央。

2、向前移動左腳，腳尖蹬地，輕微彎曲膝蓋，將右腿向后伸直。

3、腳尖蹬地，吸氣，將左腳推至地面，然后同時抬起腿，使腿和身體成一直線并垂直于地面。

4、如果核心不是很穩(wěn)定，你可以通過前后分開雙腿來保持身體穩(wěn)定的，如圖所示，注意重心需要放在你的肘部和前臂上的。不要把它放在你的頭上，以免因身體的壓力過大而造成頸椎損傷。

建議新手借助墻壁練習，每次保持姿勢30秒以上，然后在你能承受的范圍內(nèi)逐漸延長練習時間。

步驟3

瑜伽鴿子式變體，也是姿態(tài)非常優(yōu)美的一種體式，也屬于深度后彎的體式，可以幫助鍛煉脊椎和腰腹，疏通身體經(jīng)絡，排毒養(yǎng)顏，瘦身美容。

1、從下犬式進入，右腿向前伸展，膝蓋彎曲，腿向后彎曲，左腿往后伸直回到地面，膝蓋、腿和腳背接觸地面，臀部盡可能地向下。

2、右腳跟抵著會陰，右膝蓋盡可能地向下，左手背部支撐在左膝蓋的外側(cè)，左腿豎起并垂直于地面，右手上抬繞過右肩， 從后面抓住左腳趾，手肘翻轉(zhuǎn)向上，保持幾秒鐘，在另一邊重復練習。

步驟4

最后軒姐給大家介紹一個相對簡單的坐姿動作。雖然它看上去相對簡單，但它也能很好地調(diào)動全身運動來幫助燃燒脂肪和減肥，同時，它還能改善平衡感和加強膝關(guān)節(jié)。

1、練習時，坐在墊子中間，左腿伸直，右腿彎曲，右腳掌放在左大腿腹股溝上。

2、左腿稍微向左張開，膝蓋彎曲，抬起左腿，腳尖落地，左手伸直，手肘放在左膝蓋上，右手五指放在身體右側(cè)，眼睛向右看，挺直你的腰部，保持5-10次呼吸的姿勢，然后換邊重復練習。

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