對(duì)于練瑜伽的人來(lái)說(shuō)，開髖的地位不言而喻。一個(gè)靈活的髖關(guān)節(jié)，不僅有助于體式的進(jìn)階，而且對(duì)身體有著諸多好處。

• 有利于下背部的健康
  

• 打通身體上下循環(huán)通道

• 緩解痛經(jīng)，調(diào)節(jié)生理期

• 消除負(fù)面情緒，讓身體更自由
  

今天給大家分享一套開髖的瑜伽序列，非常有效，值得收藏！

• 仰臥，右腿向前伸直，左腿屈膝

• 呼氣，左大腿靠向腹部，雙手環(huán)抱小腿

• 雙肩向下放松，臀部壓實(shí)，左髖向下

• 保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
  

• 仰臥，屈雙膝，腳掌相對(duì)

• 膝蓋向旁側(cè)外展，呼氣沉向地面

• 雙手放在髖上，雙肩向下放松

• 保持1-2分鐘，還原
  

• 仰臥，屈雙膝，雙手分別抓住腳掌

• 吸氣延展，呼氣大腿去向腹部

• 膝蓋向旁側(cè)展開，向下找向地面

• 雙肩向下放松，胸腔展開

• 保持5-8個(gè)呼吸，還原
  

• 下犬式準(zhǔn)備，吸氣抬左腿向上

• 呼氣，左腳向前跨到兩手之間

• 左小腿垂直地面，后方膝蓋腳背貼地

• 雙手放在左大腿上，軀干立直向上

• 呼氣，髖向下沉向地面，肩放松

• 保持5-8個(gè)呼吸，進(jìn)入下一個(gè)體式
  

• 從騎馬式，左腳向外挪一小步

• 膝蓋腳尖外展，吸氣延展脊柱

• 呼氣俯身向下，手臂貼地

• 胸腔向前肩向后，髖向下沉

• 保持5-8個(gè)呼吸，進(jìn)入下一個(gè)體式
  

• 從蜥蜴式，將左腿橫放在身體前側(cè)

• 髖部下沉去向地面，俯身向下

• 雙手合十，手肘貼地，腋窩伸展

• 保持1-2分鐘，換反側(cè)練習(xí)動(dòng)作4-6
  

• 四角跪姿，將雙膝向旁側(cè)打開

• 大小腿相互垂直，髖部下沉

• 慢慢俯身向下，手肘貼地

• 雙肩放松，保持1-2分鐘
  

• 坐立，屈雙膝，腳跟靠向臀部

• 右腳放在左臀外側(cè)，膝蓋朝前

• 左腳放右臀外側(cè)，雙膝重疊

• 雙手抓住雙腳，背部立直向上

• 吸氣準(zhǔn)備，呼氣，慢慢俯身向下

• 腹部靠近大腿，臀部壓實(shí)地面

• 保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
  

• 坐姿，屈雙膝，腳跟靠向臀部

• 將右小腿橫放在身體前側(cè)

• 左腿放在右腿上，膝蓋腳踝重疊

• 臀部均勻向下壓實(shí)地面，脊柱立直
  

• 吸氣準(zhǔn)備，呼氣身體前屈

• 雙手向前，手肘貼地，雙肩放松

• 臀部向下壓實(shí)地，保持5-8個(gè)呼吸

• 換反側(cè)重復(fù)練習(xí)
  

• 坐立，屈雙膝，腳掌相對(duì)

• 膝蓋向旁側(cè)展開，雙手抱住腳掌

• 吸氣脊柱立直向上，鎖骨展開

• 呼氣雙肩向下放松，膝蓋沉向地面
  

• 呼氣時(shí)慢慢俯身向下，加深體式

• 注意臀部向下壓實(shí)，保持5-8個(gè)呼吸