瑜伽可以改善人體的靈活度，增加人體力量，幾乎每一個(gè)人都可以練習(xí)瑜伽，不用再問類似“我可以練瑜伽嗎？”這種讓人哭笑不得的問題了。 有一些形式的瑜伽是可以幫助人體放松的，而有的形式的瑜伽是可以幫助你集中注意力。 通過學(xué)習(xí)一些體式可以改善一個(gè)人的外在氣質(zhì)，增加一個(gè)人的魅力，讓你看上去就與眾不同哦。

1、側(cè)鴿式

有的瑜伽專注于人體呼吸，讓你感知自己的呼吸方式，通過專注于當(dāng)下的呼吸，達(dá)到一種放松的目的。

體式要點(diǎn)：腿部劈叉式進(jìn)入，左腳小腿向后勾回，右腳屈起膝蓋小腿與地面垂直，右手手肘勾住右腳腳背，左手從背后延展至與右手手指相貼，注意背部與頭要挺直，頭部微微上臺(tái)。

2、樹式

由于現(xiàn)代生活到處充滿壓力，而如何釋放壓力和負(fù)能量成為很多人關(guān)心的話題。所以瑜伽是一種不錯(cuò)的選擇。瑜伽可以幫助你充分的舒展肌肉，讓你不至于感覺身體僵硬或者是疲倦。

體式要點(diǎn)：山式站立于石塊上，雙腳打開，與肩同寬，彎曲左腿小腿，、左腳腳底貼住右腿膝蓋之上的部位，雙手合十并伸直舉過頭頂。

3、對(duì)尖式

不管你是女性，還是男性都可以進(jìn)行瑜伽練習(xí)的，有很多瑜伽教練都是男性，他們身體既有足夠的柔韌性，又有很好的力量，最重要的一點(diǎn)是，男性練習(xí)瑜伽可以提高性能力。

體式要點(diǎn)：蹲式進(jìn)入，腳尖點(diǎn)地，腳掌與地面垂直，兩腿向身體兩側(cè)打開到最大極限，注意腳跟要相貼，注意全程要挺直腰背，舉高雙臂過頭頂，彎曲手肘，手腕在頭頂上空交叉，手指做OK勢(shì)。

4、單腿輪式

除此之外，瑜伽也有助于提高人的身體意識(shí)，幫助你集中注意力，而不再是整天睡不醒、懶洋洋、懶懶散散的一種渾渾噩噩的狀態(tài)。

體式要點(diǎn)：?jiǎn)瓮容喪降木毩?xí)可以加強(qiáng)背部肌肉群的力量，使脊柱更柔軟，強(qiáng)健脊柱神經(jīng)。站立，雙手向頭頂方向伸直，然后身體慢慢向后下彎，直到手掌著地，注意手指指向腳跟方向，兩腳踮起腳尖，最后抬高左腿離地。

5、單手虎式

幾乎每一種形式的瑜伽，都可以從中獲益。在一項(xiàng)研究中表明，練習(xí)八個(gè)周的瑜伽之后，人體的柔韌度可以提高35%。

體式要點(diǎn)：手臂撐地，跪式進(jìn)入，盡量保持軀干不動(dòng)，低頭拱背，右腿伸直抬離地面，彎曲右膝，右手向后抓住右腳背，向上延展，眼睛看向前方。

6、舞蹈式

即使你的身體柔韌度不是很好，你也可以通過練習(xí)其他的瑜伽形式來改善肌肉張力。 90%以上的瑜伽體式都會(huì)在腹部的深層肌肉中形成一股核心力量。

體式要點(diǎn)：站立，雙腿并攏，脊柱挺直，雙臂自然放在身體兩側(cè)。左腿站立，屈右膝，右腳向后向上伸，同時(shí)上半身也慢慢向下壓，左手小臂放在中間層的欄桿上，右手伸直手肘向背后扭轉(zhuǎn)并抓住右腿腳背，將右腿抬高到最大限度，頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，望向右腳腳掌。

7、手倒立后彎

當(dāng)一個(gè)人身體變得更加強(qiáng)壯，更加靈活的時(shí)候，人整體的一個(gè)氣質(zhì)就會(huì)有明顯的變化，這就是為什么練習(xí)舞蹈的人與不練舞蹈的人一眼就可以區(qū)分出來，瑜伽也是同樣的道理。

體式要點(diǎn)：臥式，雙腳抬高放在護(hù)欄最上方，兩臂與上半身成一直線，攤開手掌牢牢壓低，眼睛望向地面，兩腿保持伸直，最后右腿屈膝小腿放在左腿膝蓋處。

所以廣大男性、女性朋友們，趕緊把瑜伽練起來吧，不但可以保持身體健康還有助于夫妻生活的和諧，提高幸福指數(shù)，你有什么值得猶豫的呢？

互動(dòng)話題：你接觸瑜伽了沒？