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導(dǎo)讀：瑜伽是很好的運(yùn)動(dòng)減肥方式，是女性減肥的好選擇。但做哪些瑜伽動(dòng)作可幫助大家減肥瘦身呢？下面就跟小編一起來(lái)學(xué)學(xué)幾個(gè)簡(jiǎn)單有效的瑜伽減肥動(dòng)作，讓自己在最完美的狀態(tài)下成功減肥。
圣哲馬里琪式
坐直，兩腿向前伸展，并攏，腳板勾起。彎曲右膝，腳跟鐵柱臀部，吸氣，收緊腹部，吐氣時(shí)上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，同時(shí)雙手向后抱住右腿，頭看向左后方。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后轉(zhuǎn)回正面，放開(kāi)雙手，右腿伸直，換左腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5-10次。
兔子式
兩腿并攏跪坐在地上，腳背貼地，雙手放在大腿上。吸氣，收緊腹部，上身向前傾，同時(shí)雙手五指張開(kāi)在膝蓋前一掌位置撐住地面，臀部抬起，直到大腿垂直于地面，頭頂觸地，眼睛看向大腿處。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后回到坐姿，休息30秒再重復(fù)上述動(dòng)作3-5次。
門(mén)閂式
兩腿并攏跪在地上，腳背貼地。右腿向側(cè)伸展，腳背繃直，與左腿平面成直角。髖部擺正，兩臂向側(cè)平舉，掌心向下。吸氣，收緊腹部，吐氣時(shí)，上身向右側(cè)彎曲，右手放在右小腿脛骨上，左手向右上方伸展，臉部保持面向正前方。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后放開(kāi)右手，上身起來(lái)，回到平舉姿勢(shì)，收回右腿，換左腿伸展重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做10次。
站姿單腿拉伸式
兩腿并攏站直，兩手叉腰。吸氣，收緊腹部，彎曲右膝蓋，左手抓住右腳趾，吐氣時(shí)，右腿向側(cè)伸直，盡量向上提高，同時(shí)臉部轉(zhuǎn)向左側(cè)。做動(dòng)作的時(shí)候盡自己能力能將右腿提多高就多高，不要過(guò)于勉強(qiáng)，同時(shí)注意保持身體平衡。左右各做3-5次。
牛面式
兩腿交叉，左腿從前繞過(guò)右腿，兩腳掌在一平行位置上。然后慢慢彎曲膝蓋坐下，這樣兩腿交疊，腳跟盡量貼向臀部。上身挺直，兩手屈肘，兩手在背后交扣，右手在上，左手在下。胸部打開(kāi)，目視前方。保持姿勢(shì)30秒，然后松開(kāi)，回到坐姿，交換腿和手重復(fù)相同動(dòng)作5-10次。
小編寄語(yǔ)：減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，它屬于運(yùn)動(dòng)減肥的范疇，也是塑身型的好方式。
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來(lái)自： 子孫滿堂康復(fù)師 > 《瑜伽》
