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|今日主題：瘦身

練習步驟：

現(xiàn)在我們仰臥在墊子上，雙手放在軀干的兩側(cè)，兩腿并攏

隨著呼氣，腹部向內(nèi)收向地板，隨著吸氣，抬起雙腿向上到90度

隨著呼氣，屈右腿，小腿向下，隨著吸氣，伸直右小腿

隨著呼氣，屈左腿，小腿向下，隨著吸氣，伸直左小腿

隨著呼氣，屈右腿，小腿向下，隨著吸氣，伸直右小腿

隨著呼氣，屈左腿，小腿向下，隨著吸氣，伸直左小腿

隨著呼氣，屈右腿，小腿向下，隨著吸氣，伸直右小腿

隨著呼氣，屈左腿，小腿向下，隨著吸氣，伸直左小腿

隨著呼氣，屈右腿，小腿向下，隨著吸氣，伸直右小腿

隨著呼氣，屈左腿，小腿向下，隨著吸氣，伸直左小腿

然后放下雙腿休息

這個練習可以進行3-5組

|練習效果：

瘦腿，特別是瘦小腿，同時也有瘦腹部的功效

|注意事項：

孕期的伽人不能練習