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一個(gè)小動(dòng)作，一生腰椎間盤不突出

　　每天練練“小燕飛”，一生不得腰椎間盤突出

　　小燕飛”，就是模擬燕子飛行姿勢(shì)，可以充分鍛煉腰背部的肌肉和韌帶，保護(hù)椎間盤使之不突出。

　　劉先生說腰部疼痛5月余，癥狀越來越重，這次他下定決心：一定查出病因，聽大夫的話，讓吃啥藥就吃啥藥。X片和核磁共振檢查的結(jié)果出來了，醫(yī)師告訴劉先生，他患的是椎間盤膨出。“那我吃點(diǎn)啥藥好?”劉先生問。說：“回去堅(jiān)持做'小燕飛’，比吃藥管用?！?/strong>

　　一個(gè)朋友曾因腰痛看病，從片子上看，兩個(gè)腰椎間盤，一個(gè)膨出，一個(gè)突出。經(jīng)醫(yī)生建議，他堅(jiān)持做“小燕飛”。2個(gè)月自己感覺大好，3個(gè)月腰痛的癥狀消失，又過了9個(gè)月，再拍片子，發(fā)現(xiàn)原來的突出和膨出的椎間盤回到了原位，癥狀沒了，影像學(xué)檢查也正常了。

　　對(duì)于腰椎頸椎的調(diào)理，
“小燕飛”比吃藥效果好

　　脊椎的節(jié)與節(jié)之間的“軟墊”叫椎間盤，它柔軟有彈性，在人體活動(dòng)時(shí)起緩沖外力的作用。椎間盤的周圍是肌肉和韌帶，它們像軟盾牌一樣，保護(hù)著椎間盤。時(shí)間久了，椎間盤周圍的肌肉和韌帶在外力作用下變得越來越脆弱，正所謂唇亡齒寒，椎間盤就會(huì)老化、破裂。我們可以把此時(shí)的腰椎間盤想象成軟糖，當(dāng)它受到擠壓時(shí)，就會(huì)鼓起來，醫(yī)生管它叫椎間盤膨出。

　　椎間盤膨出是椎間盤病中較輕的一種，即使這樣，試圖通過吃藥，就能讓膨出的椎間盤回到原位也是妄想。最好的辦法是鍛煉椎間盤周圍的肌肉和韌帶，從而讓椎間盤逐漸回復(fù)原位。遺憾的是，人們常做的跑步、舉重、騎車等健身運(yùn)動(dòng)，只能使四肢強(qiáng)壯，而腰背、頸部的肌肉和韌帶很難得到鍛煉。而“小燕飛”，既可鍛煉腰背，又可鍛煉頸部，可謂一舉多得。

　　“小燕飛”
有站姿和俯臥式兩種

　　小燕飛”作為鍛煉頸椎和腰椎的重要方法，勝于吃藥?！靶⊙囡w”動(dòng)作分兩種，一種是站立姿勢(shì)下的“小燕飛”，一種是俯臥在床上做的“小燕飛”。

　　1、站姿小燕飛

　　站立姿勢(shì)，肩向后平移，雙臂輕輕向后，雙手掌平伸，掌心相對(duì)或向后，模擬燕子俯沖時(shí)收起翅膀的動(dòng)作。以腰底部為中心輕輕向前，從側(cè)面看略有點(diǎn)“挺肚子”的感覺。每天早晚各一次，每次50下。

　　2、俯臥式小燕飛

　　在硬床上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，輕輕抬起，手臂向上的同時(shí)輕輕抬頭，雙肩向后向上收起(肩胛骨收縮)。與此同時(shí)，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續(xù)3～5秒，然后放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。剛開始時(shí)，可先做10~20下，逐漸增加。

就每天堅(jiān)持做“小燕飛”30下，一輩子不會(huì)得椎間盤病

　　“小燕飛”效果好，貴在堅(jiān)持。北京的一名老中醫(yī)，他的祖上是在宮廷治病的太醫(yī)，他曾經(jīng)說過，在沒有椎間盤病時(shí)，就每天堅(jiān)持做“小燕飛”30下，一輩子不會(huì)得椎間盤病;如果得了輕微的椎間盤病，堅(jiān)持做“小燕飛”，癥狀也會(huì)消失。

一個(gè)小動(dòng)作 一生腰椎間盤不突出

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這樣趴著，就能遠(yuǎn)離脊椎痛、腰椎痛！

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脊柱是人體的第二條生命線，是非常重要的，在人體當(dāng)中占據(jù)著非常重要的地位，如果脊柱遇到問題了，會(huì)對(duì)人體的健康造成很大的影響。

人體的神經(jīng)系統(tǒng)中，中樞神經(jīng)是包括腦和脊髓，周圍神經(jīng)系統(tǒng)包括12對(duì)腦神經(jīng)及31對(duì)脊神經(jīng)。

如果脊柱得病（錯(cuò)位），不但壓迫了脊柱的31對(duì)脊神經(jīng)根，引起我們的頸肩背腰腿痛、四肢麻痛，還會(huì)影響到內(nèi)臟神經(jīng)傳導(dǎo)障礙，從而引發(fā)內(nèi)臟疾病，我們稱之為脊柱相關(guān)疾病。

秋季如何養(yǎng)護(hù)頸椎，遠(yuǎn)離各種疼痛呢？

▲資深中醫(yī)瑜伽研究者文道推薦功法，為節(jié)約流量可直接看下面文字。

這是一個(gè)很舒服的功法：狗伸展放松功，人人都可以練習(xí)。

▲圖片來源：JSBC萬家燈火

胳膊肘撐在墊子上，自然托住下巴，背部正好自然向下彎曲。

你可以趴在床上，趴在墊子上，這樣撐著看電視，然后你會(huì)感覺到，后背在放松，每次做三到五分鐘，如感不適可立即停止。

在趴著不動(dòng)的情況下，鍛煉整個(gè)脊柱，有助于恢復(fù)后面的生理曲線，這樣的話意味著鍛煉了每個(gè)脊椎的關(guān)節(jié)和神經(jīng)根的那個(gè)部位。

這個(gè)功法注意的就是身體要很舒服的放松，然后去調(diào)整自然的腹式呼吸，吸氣肚子鼓、呼氣肚子收，不要在吃飽飯的時(shí)候做。

有人在剛趴下的時(shí)候，雖然很簡(jiǎn)單，但也有腰酸的感覺，說明它在調(diào)節(jié)我們脊柱間盤，動(dòng)作不難，堅(jiān)持練才會(huì)有效！