許多人都有這樣的煩惱，手臂太粗，“蝴蝶袖”、“麒麟臂”擋都擋不住，都不愿意穿露手臂的衣服。今天，我來跟大家分享三個(gè)瑜伽體式，教你練出纖細(xì)手臂。

一、幻椅式

（1）山式站姿站立于瑜伽墊子之上，雙腳打開與髖同寬。吸氣，雙手打開高舉過頭頂，呼氣，屈膝，臀部后坐，幻椅，臀部在腳踝正上方，腹肌收緊，手臂在耳朵兩旁，保持3-5組呼吸。

（2）功效：減去手臂多余脂肪，增強(qiáng)腿部力量，提臀，鍛煉腹部肌肉。

二、直角式

（1）練習(xí)方法：山式站姿站立于瑜伽墊子之上，吸氣，手起向上，雙手沿兩側(cè)向上高舉過頭頂，雙手十指相扣，翻轉(zhuǎn)掌心向上推，腹肌收緊，吸氣，延展脊柱向上拔長。呼氣，以髖部為折疊點(diǎn)，向前向下，與地板保持平行。保持兩組呼吸。吸氣，微屈膝，腹肌收緊，手臂背脊帶領(lǐng)上身軀干回正。呼氣，解開雙手于身體兩側(cè)。

（2）功效：繃直手臂，加速手臂脂肪燃燒。

三、乾坤扭轉(zhuǎn)式

（1）練習(xí)方法：

1、山式站姿站立于瑜伽墊子之上，雙腳打開約二分之一腿長的距離，雙手十指相扣，掌心合十。吸氣，腹肌收緊，以髖為折疊身體向前向下，雙臂、上半身與地板保持平行，雙臂盡量向前延展。

2、呼氣，雙手向右移動，用腰部力量帶動軀干轉(zhuǎn)動，直至極限。

3、吸氣，身體回到正中位置。呼氣，身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動，直至極限。

4、吸氣，雙臂帶動身體轉(zhuǎn)回到正中的位置，目視前方。

5、吸氣，起身，雙腿收攏，解開雙手。

（2）功效：繃直手臂，加速手臂脂肪燃燒。刺激腹腔，按摩腹臟器官，幫助內(nèi)臟排毒。拉伸背部肌肉群，矯正脊柱。

四、雙角式C

（1）練習(xí)方法：山式站姿站立于瑜伽墊子中間，吸氣，雙腳向兩側(cè)打開一條腿或多余一條腿長的距離，腳尖面向正前方，呼氣，雙手體后交叉，掌根合實(shí)，吸氣，延展脊柱向上，腹肌收緊，呼氣向前向下折疊。

（2）功效：拉長手臂線條，減去多余脂肪，緩解肩部疼痛。盆骨半倒置形體式，可以使血液倒流，改善面部膚色。拉伸大腿后側(cè)，鍛煉腿部力量，有提臀功效，強(qiáng)化背肌。

（圖片來自網(wǎng)絡(luò)）