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脊柱，通常被稱為龍骨，有一個健康的背部和脊柱，可以保持人們年輕，更有活力和精力。今天，我推薦一個15分鐘的瑜伽系列來保養(yǎng)脊柱。每天練習讓你更年輕！ 嬰兒風格 跪在墊子上，雙腿靠近臀部 臀部到腳跟 手臂可以放在任何地方 根據(jù)需要使用配件 保持5-8次呼吸 老虎風格 四角跪在墊子上 雙臂和大腿的垂直坐墊 右腿向后上抬 用左手從外側(cè)抓住腳背 雙腿向后伸直 保持5-8次呼吸，換另一側(cè) 板式 雙腿向后伸直，前腳貼地。 擰緊芯并保持直線 進入斜板式，保持5-8次呼吸 眼鏡蛇 從斜面開始，雙腿放在墊子上。 靈感通過將腳背放在地上延伸脊柱。 呼氣，放松肩膀，伸直手臂。 胸腔打開更多，進入眼鏡蛇 保持5-8次呼吸 蝗蟲式 躺在墊子上，兩臂同時向后和向上。 伸展脊柱，打開胸部 伸直手臂，手掌相對 保持5-8次呼吸 側(cè)板式 從斜面開始，身體向右打開。 手臂向上伸展，雙腿伸直。 軀干和臀部之間的直線 保持5-8次呼吸，換另一側(cè) 駱駝式 跪在墊子上，雙腿與臀部同寬。 吸氣伸展脊柱，呼氣向后彎曲。 雙手輪流放在腳跟上 保持5-8次呼吸 下犬式 躺在墊子上，雙手放在胸部兩側(cè)。 呼氣，臀部向后 伸直雙腿、手臂和腳跟 保持5-8次呼吸 士兵類型1變種1 張開的腳略長于一條腿 左腳、右腳、臀部左右轉(zhuǎn)動 吸氣伸展脊柱，呼氣彎曲右腿。 后腿跟稍微抬高 把你的手臂向上伸直，然后折疊起來。 保持5-8次呼吸，換另一側(cè) 戰(zhàn)士1式變體2 呼氣再向后彎曲，雙手向后折疊。 伸直手臂，打開胸部。 保持5-8次呼吸，換另一側(cè)
士兵III 根據(jù)士兵類型1 呼氣，軀干向前和向下 慢慢抬起后腿 手臂、軀干和腿成直線 保持5-8次呼吸，換另一側(cè)
身體前板 坐在墊子上，后備箱稍微向后 把手放在身體后面 慢慢抬起臀部，手臂垂直于地面。 保持5-8次呼吸
向前彎曲折疊 坐在墊子上，雙腿并攏并伸直 吸氣伸展脊柱，向前和向下呼氣。 保持5-8次呼吸
攤尸式 躺在墊子上，雙腳略大于臀部。 雙手放在身體兩側(cè) 冥想3-5分鐘 |
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