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骨盆前傾的癥狀、危害、原因以及矯正方法

 塵風(fēng)c 2016-09-19
骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態(tài)現(xiàn)象,和正確的骨盆位置相比向前傾斜一定的角度。下面,我們就一起去看看骨盆前傾的表現(xiàn),造成骨盆前傾的原因,以及骨盆前傾如何矯正等相關(guān)內(nèi)容。
  一、骨盆前傾的表現(xiàn)
  骨盆前傾最明顯的癥狀是臀部后凸,腰臀比、BMI值和體重都在正常范圍,但小腹仍舊前凸。下面是骨盆前傾的自測(cè)方法:
  1.在睡覺的時(shí)候,長(zhǎng)時(shí)間仰面很難。
  2.站立的時(shí)候,身體有些前傾,會(huì)出現(xiàn)腰痛,并習(xí)慣性的捶腰。
  3.站立的時(shí)候,容易不自覺靠著墻。
  4.坐在椅子上,會(huì)不自覺地把腿盤起來(lái)。
  5.走路的時(shí)候容易絆倒,左右鞋底的磨損程度不同。
  6.雖然沒掉牙齒,但嘴卻是歪的。
  7.稍微運(yùn)動(dòng)一下就會(huì)出汗。
  8.走路的時(shí)候,容易O型腿或膝蓋向外屈。
  9.雖然不困,卻經(jīng)常打哈欠。
  10.雖然不疲倦,但眼睛卻睜不開。
  兩項(xiàng)以上,骨盆歪斜的可能性就很大,項(xiàng)目多達(dá)8-10項(xiàng),骨盆可能歪斜到影響自律神經(jīng)了。
  此外,下半身胖、月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)常頭痛等,很大原因是因?yàn)楣桥柰嵝薄?br>
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  二、骨盆前傾的危害
  骨盆長(zhǎng)時(shí)間前傾,不但影響美觀,嚴(yán)重會(huì)加重下背部及頸部的負(fù)擔(dān),造成疼痛與肩頸酸痛等問題,甚至影響其它骨骼肌肉健康。
  1.人體比例失衡。骨盆變形,會(huì)引起內(nèi)臟下垂,小腹凸起、臀部橫向發(fā)展、下垂等,進(jìn)而破壞身體曲線。另一方面,骨盆變形會(huì)為股關(guān)節(jié)帶來(lái)負(fù)擔(dān)導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)畸變,加重內(nèi)外八字腿型。
  2.下半身肥胖。由于骨盆傾斜會(huì)導(dǎo)致全身的傾斜,使各部位的活動(dòng)受到限制,進(jìn)而引起肌肉衰退。而肌肉是燃燒脂肪的唯一場(chǎng)所,如肌肉的力量(即脂肪代謝功能)也低下的話,脂肪就會(huì)囤積起來(lái)。
  3.便秘、
痛經(jīng)、經(jīng)期不適等。骨盆支持著腹部,具有保護(hù)內(nèi)臟及生殖器官的重要功能。骨盆變形會(huì)影響盆腔內(nèi)的臟器及生殖器官。骨盆的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來(lái)的形態(tài)受到扭曲,以致體液流動(dòng)的機(jī)能受阻,甚至部分地失去作用,如腸蠕動(dòng)的機(jī)能就會(huì)相應(yīng)減弱。慢性便秘大半與此有關(guān)。
  4.肩頸酸脹、腰背痛。閉合不全的骨盆會(huì)牽拉腰部周圍的肌肉向左右擴(kuò)張,使得腰部神經(jīng)受到壓迫而引起腰痛。另外,從腰部通過后背一直到肩部的肌肉如發(fā)生僵硬,勢(shì)必影響血液的流通,引起肩膀疼痛。
  5.慢性疲勞、體寒。由于骨盆的傾斜,血管受到壓迫,阻礙了溫暖的血液正常地循環(huán)流通。加之,原本在正常工作狀態(tài)下產(chǎn)生并放出熱量的肌肉會(huì)因骨骼的變形而拉長(zhǎng),這時(shí)肌肉會(huì)為恢復(fù)原有的狀態(tài)而緊張起來(lái),這樣會(huì)造成慢性疲勞。肌肉緊張、僵硬后,造成血液和淋巴液的流動(dòng)不暢,身體會(huì)處于發(fā)冷的狀態(tài)、畏寒的情況就會(huì)更加惡化。
  三、導(dǎo)致骨骼前傾的原因
  姿勢(shì)不正確、隱性扁平足、穿高跟鞋太久等,都易造成骨盆前傾。
  四、矯正骨盆前傾的方法
  1.確定骨盆前傾的原因。如果屬于習(xí)慣使然,如長(zhǎng)期穿高跟鞋,從來(lái)不鍛煉,改變起來(lái)并不難,改掉習(xí)慣,增加鍛煉即可。
  2.注意正確坐姿,避免久坐,每坐1小時(shí)就起身活動(dòng)。
  3.站立時(shí)挺胸、縮小腹。
  4.使用后背式包包,將骨盆重心后移。
  5.每天穿高跟鞋不超過2小時(shí),鞋跟高度以3公分最為恰當(dāng),不要超過5公分。
  6.平常可做單腳站立抬腳(一手扶墻壁,一手拉住腳踝停留幾秒鐘)、半仰臥起坐(雙手伸直緩慢起身、躺下)、微微半蹲等運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)化骨盆。
  7.骨盆卷動(dòng)
  (1)仰臥,雙腿分開與臀同寬,屈膝,指尖和腳尖均指向身體正前方。
  (2)吸氣,呼氣,收縮臀部肌肉,將脊椎骨逐節(jié)抬離地面,至身體成一直線,保持核心部位收緊用力。
  (3)吸氣反向恢復(fù)到起始位置。此為1組,完成3-5組。
  8.泳式
  (1)俯臥,額頭輕觸墊子,雙臂與肩同寬置于頭兩側(cè),保持肩胛骨穩(wěn)定。雙腿分開與臂同寬。
  (2)吸氣,均勻調(diào)動(dòng)背、腰、臀、腿部力量,伸展脊椎。使腦部和雙腿抬離墊子,自然呼吸,保持片刻,軀干穩(wěn)定,臀部收緊。
  (3)保持軀干穩(wěn)定的基礎(chǔ)上,四肢縱向交替上下拍打,吸氣拍5次。呼氣拍5次,完成5-8組。
  9.舉肩架橋
  (1)仰臥,雙腿分開與臀同寬,屈膝,指尖和腳尖均指向身體正前方。
  (2)吸氣,呼氣,收縮臀部肌肉,將脊椎骨逐節(jié)抬離地面,至身體成一直線,保持核心部位收緊用力。
  (3)吸氣,保持軀干及骨貧穩(wěn)定前提下,右腿向天花板方向伸展。
  (4)呼氣,右腿下陪至與左大腿在同一平面停住。此為1組,重復(fù)3-5組后換另側(cè)腿重復(fù)做練習(xí)。
  健行者體能康復(fù)工作室溫馨提示,長(zhǎng)期骨盆前傾可能造成女性受孕困難,故建議女性平時(shí)保持正確站坐姿,多穿平底鞋,盡量少穿或不穿高跟鞋。

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