先說說骨盆前傾是什么？指的骨盆向前病態(tài)的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸，如果你平時容易腰酸，長時間平躺在床上感覺不舒服，那很有可能是骨盆前傾了。骨盆前傾俗稱“下交叉綜合癥”，會造成我們減不掉的小腹，造成假象的翹臀，還有下腰部疼痛等問題！

這種體態(tài)生活中非常常見，特別是穿高跟鞋的女人還有孕婦跟大腹便便的男人，由于重心前移，就會將身體拉向前方，造成了 “前挺后撅”的姿態(tài)。

那怎么導致的呢？現(xiàn)在人生活長期伏案學習工作，啤酒肚、高跟鞋、懷孕等，缺乏運動腹肌、臀部肌肉無力，簡單說是肌肉系統(tǒng)的失平衡而引起的骨盆及下肢的運動鏈受損而導致的,常會累及下腰部、骨盆、髖、膝及 踝關節(jié)等。

骨盆前傾主要存在四個原因：1：髂腰肌過緊 2：豎脊肌過緊 3：腹肌無力 4：臀大肌無力

看完了什么是骨盆前傾，其實更多的是我們日常不良的生活體態(tài)造成肌力失衡，要改善這種不平衡，可以進行放松拉伸緊張的肌肉，加強弱側肌肉力量來調整不良姿態(tài)。那我們開始進行矯正訓練吧：建議大家拉伸動作可以做2組，每組15s-30s，加強訓練動作2-4組，每組15-20次，根據自身能力而定，訓練中出現(xiàn)不適停止訓練。

動作一：髂腰肌拉伸，進行弓字步單側手向上延展拉伸，身體不要晃動，有拉伸感即可，

動作二：股直肌拉伸，可以進行側臥單側拉伸，進行兩側交換，

動作三：腰背部（豎脊?。├欤闹辛⑽煌尾亢笞M行拉伸，有拉伸感即可，

動作四：腹部訓練，雙手抱胸呼氣緩慢進行卷腹，動作不要過快，保持好呼吸，

動作五：臀部訓練：雙腳踩實地面，雙手置于身體兩側，呼氣臀部發(fā)力緩慢上抬，

動作六：臀部訓練：側臥蚌式訓練，進行側臥一直手可以放在臀上進行刺激訓練，另一側手可以枕在頭下，

希望大家堅持訓練，日常生活也要注意自己的體態(tài)，盡量減少穿高跟鞋的次數(shù)，體脂率較高的人要減減肥了，體態(tài)問題不是一天形成，也就無法一日改善，愿大家早日形成這些好習慣以及堅持訓練，把體態(tài)調整的更好，生活更加美好！