有一種翹臀是“假翹臀”，那就是骨盆前傾，什么是骨盆前傾呢，今天我們就圍繞骨盆前傾的話題為大家揭開骨盆前傾到底長什么樣子，它有什么危害以及如何矯正等。

每個女孩子都想擁有一副迷人的翹臀，每個男人也喜歡自己的女友擁有迷人的翹臀（你懂得）但是想練翹臀并非一件容易的事情。于是很多人會做出假翹臀的形式，那就是過度讓臀部翹，導致腰椎過度前突。就好比下面這張圖。

什么是骨盆前傾：

骨盆前傾是骨盆發(fā)生偏移的一種病態(tài)現(xiàn)象，從側面來看，髂骨往前旋轉一定的角度，腰椎過度向前突，還會形成小肚腩的現(xiàn)象。如下圖。

骨盆前傾的特點：

1、有些人不胖卻出現(xiàn)小腹隆起

2、腰部出現(xiàn)反弓現(xiàn)象，形成偽翹臀

3、靠墻站立或者平躺著，腰部不能貼到墻面或者地面

教大家一種簡單的自測方法：

如何檢測自己有沒有骨盆前傾，最簡單的一種方法就是背靠墻壁，一手握緊拳頭伸進后腰，如果拳頭輕而易舉的伸進去那就可能存在骨盆后傾，形成了前凸后翹的身體姿態(tài)。如下圖，縫隙很大的就有可能是骨盆前傾。

哪些人容易導致骨盆前傾：

1、有啤酒肚的人、孕婦，都是挺著大肚子的

2、經常穿高跟鞋的女性

3、不良坐姿、站姿的人群

骨盆前傾有哪些不良的影響：

1、腰椎曲線過大，影響整個脊椎與下肢的線條，比如X型腿，O型腿等

2、會影響身體的重心的分配，容易導致腰背、肩頸、膝關節(jié)等出現(xiàn)問題

3、造成局部肌肉緊張僵硬，影響運動的表現(xiàn)能力

4、影響到生理功能，例如便秘、痛經的問題

5、導致小腹隆起，體態(tài)很丑，容易導致下肢肥胖，身體不協(xié)調

先了解一下哪些肌肉過于強，哪些肌肉過于弱?？聪聢D

較強肌肉：豎脊肌、髂腰肌、股直肌

較弱肌肉：腹直肌、臀大肌、腘繩肌

較強肌肉需要拉伸，較弱肌肉需要訓練

骨盆前傾的矯正方法：

第一步：拉伸髂腰肌，每邊拉伸30秒，進行3-4組

第二步：拉伸豎脊肌，保持動作30秒，進行3-4組

第三步：強化腹肌訓練，卷腹，每組20次，進行3-4組

第四步：強化腹肌訓練，仰臥肘碰膝，每邊10次，進行3-4組

第五步：獵鳥狗，強化骨盆腰椎穩(wěn)定訓練，每邊10次，進行3-4組

第六步：平板支撐，每組保持1分鐘，進行2組

第七步：蚌式，強化臀部肌肉，每邊20次，進行3-4組

第八步：臀橋，強化臀部及腘繩肌，每組20次，做3-4組

今天的文章教程分享就到這里，要堅持跟著我們的教程去矯正訓練喔，希望可以大大的幫助到你們，有不懂的地方可以聯(lián)系咨詢我們。下圖是我們維度健身工作室給學員調整骨盆前傾的效果圖。