骨盆支持著腹部，具有保護(hù)內(nèi)臟及生殖器官的重要功能。骨盆變形會影響盆腔內(nèi)的臟器及生殖器官。 骨盆是我們身體的中心區(qū)域，也是核心力量的源泉，骨盆位置的改變，往往會造成疼痛的出現(xiàn)。

骨盆前傾腰椎受力過度造成椎間盤突出，還會造成小腹突出，臀部肌肉被拉長橫向發(fā)展，大小腿粗壯。除此之外，還會造成便秘、痛經(jīng)、經(jīng)期不適等。

如何判斷是否是骨盆前傾：

評估：

1、恥骨聯(lián)合的三角形與地面的垂直角度大于15°

2、貼墻站立看腰屈的大小，大于被測人一掌說明前傾

骨盆前傾的癥狀表現(xiàn)

骨盆前傾最明顯的癥狀是臀部后翹，小腹卻前凸的情形。如果骨盆前傾持續(xù)存在，下背部及頸部會出現(xiàn)疼痛、肩頸酸痛等問題，如果病情嚴(yán)重骨骼肌肉也會出現(xiàn)疼痛等癥狀表現(xiàn)。

最多主訴為腰痛

上圖左側(cè)骨盆正常，骨盆中立位時候相鄰關(guān)節(jié)帶也會呈現(xiàn)正常間隙，但是如果骨盆前旋向右側(cè)的圖片，那么腰椎棘突之間間隙變小，就會影響棘突“打開關(guān)閉”的問題。

我們在做腰椎后仰時，關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)提前做關(guān)閉，后仰關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)再一次關(guān)閉就會過度擠壓，造成棘突之間的擠壓痛。

而在腰椎前彎時，同樣關(guān)節(jié)提前關(guān)閉，就會造成關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)打不開，當(dāng)幾節(jié)腰椎打不開時，其他關(guān)節(jié)就會代償打開過多出現(xiàn)疼痛。

那么骨盆前傾我們怎么去調(diào)整呢？

我們先了解下骨盆前傾前旋時骨盆周圍的肌肉都有什么變化，我們來看上圖，骨盆發(fā)生前旋以后我們的髖屈肌和豎脊肌會變短縮，腹部肌群和髖伸肌群會被拉長。

簡單的說就是把短縮位的肌肉拉開，讓拉長位的肌肉收縮，然后讓肌肉進(jìn)行收縮放松目的就是讓神經(jīng)從新認(rèn)識肌肉原有長度，從而回到功能位進(jìn)行訓(xùn)練。

骨盆前傾改善的處理思路：

1、松解拉伸：

拉 伸髂腰肌

拉伸股直肌

髂徑束 闊筋膜張肌的松解

臀部的松解

大腿內(nèi)收肌群拉伸

豎脊肌拉伸

2、加強(qiáng)訓(xùn)練：

臀部的訓(xùn)練

腘繩肌的訓(xùn)練

腹部核心訓(xùn)練