練瑜伽，就上瑜伽網(wǎng)www.yujia.com瑜伽讓你享受美麗！

現(xiàn)在越來(lái)越多人意識(shí)到毒素對(duì)身體的侵害，于是通過(guò)一切辦法排毒，通過(guò)腸胃蠕動(dòng)正常代謝，還有的甚至選擇洗腸、洗血，光是想想就覺(jué)得瘆得發(fā)慌！

“

其實(shí)，不需要付出“痛的代價(jià)”，只需了解，好好利用一條經(jīng)絡(luò)，就能掌握排毒原理，順利將毒素排出體外！

膀胱經(jīng)掌管人體最大的排毒通道，也是身體抵御外界風(fēng)寒的重要屏障，若這條經(jīng)絡(luò)通暢，外寒難以侵入，內(nèi)毒及時(shí)排出，身體何患之有？

所以我們一定要打通膀胱經(jīng)，所謂“打通”就是讓更多的氣血流入這條經(jīng)絡(luò)。哪個(gè)器官是膀胱經(jīng)的能量來(lái)源呢？主要是靠腎臟，腎與膀胱相表里，膀胱經(jīng)只是個(gè)通道，本身無(wú)動(dòng)力運(yùn)行，需腎氣的支持才能完成御寒、排毒的功能。所以你加強(qiáng)了膀胱經(jīng)的需求，也就激發(fā)了腎臟的供應(yīng)潛能。

學(xué)會(huì)這4式瑜伽，激發(fā)膀胱經(jīng)，排出體內(nèi)毒素，容光煥發(fā)，那還不是遲早的事？

1戰(zhàn)士三式

體式詳解↘● 站立在墊子上，吸氣，手臂從兩側(cè)向上打開(kāi)，雙手合十，雙臂緊貼耳朵后側(cè)，夾緊伸直

● 吸氣，左腳向前邁一小步，右腳尖點(diǎn)地，呼氣，身體微微前傾，將重心轉(zhuǎn)移到左腳上

● 右腳勾腳趾，緩慢離開(kāi)墊子，隨下一次的呼氣，雙臂帶動(dòng)上半身，向下向前

伸展的同時(shí)，右腳向上向后提起

● 整個(gè)身體呈現(xiàn)“T”狀

● 保持平穩(wěn)緩慢呼吸，根據(jù)自身情況停留3-5組呼吸

● 然后，進(jìn)行反方向練習(xí)

體式功效：

1. 戰(zhàn)士三式是對(duì)平衡、專注力的練習(xí)，通過(guò)單腿站立，加強(qiáng)對(duì)前側(cè)大腿力量的練習(xí)。通過(guò)身體前傾，能夠有效拉伸大腿后側(cè)膀胱經(jīng)，具有排毒的功效；

2. 同時(shí)，在前傾過(guò)程中，為保持平衡，腹部器官收縮，能夠使腹部得到很好的按摩。

2雙角式

體式詳解↘

● 山式站立，雙腳分開(kāi)比肩稍寬，吸氣，雙手在背后十指交叉

● 呼氣，上半身自髖部向前折疊，盡量把兩臂向頭的上方和后方伸展，一邊保持這個(gè)姿勢(shì)，一邊垂下頭，直到頭、面頰貼近兩小腿之間

● 保持平穩(wěn)緩慢的呼吸，保持20-30秒

● 閉上雙眼，感覺(jué)有一股力量從頭頂流到腳底，肩膀處沉積的酸痛也流出體外

體式功效：

1. 雙角式是非常好的背部舒展體式，也是更最快補(bǔ)養(yǎng)上背部與肩膀的體式，可以緩解雙肩、上背部和后頸部的肌肉緊張，減輕疼痛和疲勞感；

2. 頭頂朝下，可以使血液倒流，改善面部膚色；

3. 身體前傾，還能拉伸大腿后側(cè)，按摩膀胱經(jīng)，鍛煉腿部力量。

3

下犬式

體式詳解↘

● 四角支撐做準(zhǔn)備，手臂、大腿與大地垂直

● 腳尖內(nèi)勾，腳尖踩地，隨吸氣雙膝離地，伸展雙腿

● 讓手臂和后背處于一條線上，并保持，坐骨尾骨上提，腳后跟試著去踩地，感受后背脊椎向上的伸展、雙腿的拉伸、雙臂的擴(kuò)展

● 堅(jiān)持3-5組呼吸后，慢慢重心前移，雙膝落地，腳背著地

● 臀部后移，坐在腳后跟上，額頭點(diǎn)地，稍做休息

體式功效：

1. 在你做幾遍下犬式之后，會(huì)有一種全身通透的感覺(jué)，尤其是背部和大腿后側(cè)感覺(jué)最為明顯；

2. 下犬式屬于倒置體式，也可以歸類為前屈體式，這一類的體式能夠增大對(duì)頭部的供血量，滋養(yǎng)腦部，使人頭腦清醒，恢復(fù)精力；

3. 下犬式剛好能打開(kāi)腿部后方肌肉，繼而美化、修飾你的雙腿腿型。

4天鵝式

體式詳解↘

● 身體呈四腳支撐狀，跪立在墊子上，手臂保持挺直，大腿和小腿呈90度

● 隨著吸氣，慢慢抬起你的右腿，放在你身前髖部的下方，腳背貼地，小腿側(cè)面貼在墊子上，上半身保持挺直，手臂支撐在身體前方的位置上

● 左腿保持放松，左腳背貼在墊子上，頭向后仰，感受脊柱的拉伸，在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸

體式功效：

天鵝式是優(yōu)雅女人必學(xué)的體式之一，在活化身體，打開(kāi)髖部的同時(shí)，還能拉伸大腿及臀部后側(cè)，疏通膀胱經(jīng)，促進(jìn)身體排毒。