大眼妹今天推薦5個(gè)瑜伽體式的變體，瑜伽久了，一些體式長期重復(fù)的練習(xí)，可能會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)單調(diào)和枯燥。今天的體式會(huì)有新穎的感受喲~而且一個(gè)體式小小的改變，會(huì)讓體式的功能大大的不同，身體的感受也會(huì)完全不一樣哦！

▲站立在墊子上，雙腳打開約兩肩寬的距離，腳尖朝向外側(cè)，雙手側(cè)平舉，屈膝向下進(jìn)入女神式，雙手放在大腿上，軀干向左扭轉(zhuǎn)。進(jìn)入變體，放松腰部肌肉，左右練習(xí)相同時(shí)間，伸直雙腿，軀干前屈慢慢向前向下，再次拉伸下腰背部，頭頂著地。

▲①坐立在墊子上，屈右膝右腳底放在左大腿根部，吸氣，延展脊柱，呼氣身體向前向下，雙手握住左腳，這個(gè)體式主要拉伸大腿后側(cè)。

②還原到坐立屈膝，身體向左側(cè)彎，用左手握住左腳（握不到同樣可以借助毛巾哦），進(jìn)入變體，這個(gè)變體不僅拉伸腿后側(cè)，還可以延展側(cè)腰。

* 保持4次深緩呼吸，然后換另一側(cè)練習(xí)相同時(shí)間。手握不到腳，都可以借助毛巾輔助練習(xí)哦！

▲四肢著地，跪 趴在墊子上，雙手雙膝打開與髖同寬，雙膝在髖部的正下方，手腕在肩部的正下方，吸氣，伸展右腿并且向后向上抬起，將右腿向外打開進(jìn)入虎式變體，不僅可以鍛煉到臀部，而且還可以鍛煉核心和髖內(nèi)收肌群。

▲躺著完成束角式，也是很別致來著~仰臥在墊子上，屈雙膝雙腳并攏，十指交叉握住前腳掌，這樣練習(xí)這個(gè)體式可以很好地避免拱背哦！

▲躺著做“坐立前屈”，仰臥在墊子上，抬雙腿向上，大腿靠近腹部，雙手大拇指和食指分別抓住大腳趾。保持4次深緩呼吸。

嘻嘻

是不是樂趣多呀~

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