在古代，人們基本上都是跪坐著讀書、吃飯、休息和交談。而對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，跪坐卻成了一件非常痛苦的事情，很多人連半分鐘都堅(jiān)持不了。實(shí)際上，跪坐對(duì)我們的身體有很多好處，每天瑜伽跪坐30秒，修身養(yǎng)性，還能預(yù)防不少疾病。

今天，小編就為大家介紹瑜伽的五大坐姿，一起來(lái)看看吧~

• 坐在墊子上，兩腿向前伸直

• 手撥動(dòng)臀肌向后，坐骨壓實(shí)地面

• 彎曲左小腿，把左腳放在右大腿下

• 彎曲右小腿，把右腳放在左大腿下

• 盡量將腳背貼地，腳心向上

• 脊椎向上延展，肩向下沉

• 頭頂?shù)綍?huì)陰垂直一條線

功效：

可以加強(qiáng)兩髖，兩膝和兩踝的靈活性，減輕風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎

• 雙膝并攏跪在墊子上，兩小腿和腳背貼地

• 臀部坐于腳后跟上，背部立直

• 放松肩膀，下巴微內(nèi)收
  

• 雙手自然的平放在雙腿上或雙手合十
  

功效：

雷電坐又叫金剛坐或鉆石坐，是坐姿唯一能促進(jìn)消化的體式，能讓你越“坐”越苗條，經(jīng)常做這個(gè)體式還可以緩解胃部不適等問(wèn)題。

• 坐立在墊子上，雙腿并攏向前伸直

• 屈左膝，腳跟抵在會(huì)陰處，腳掌抵右大腿

• 屈右膝，右腳趾插入左大腿和小腿中間

• 右腳跟放在左腳跟上，保持雙肩放松

功效：

有助于保持身體機(jī)能的充分平衡，促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，緩解膝關(guān)節(jié)僵硬，有助于生命之氣上行。

• 坐在墊子上，兩腿向前伸直

• 屈右膝，將右腳跟抵在會(huì)陰處

• 屈左膝，將左腳放在右大腿上

• 背部挺直，盡量使雙膝貼放地面

功效：

可以鍛煉膝關(guān)節(jié)，放松腳裸和腿部肌肉，對(duì)柔韌性還不好的人來(lái)講，可用這個(gè)體式來(lái)進(jìn)行調(diào)息練習(xí)與冥想。

• 坐在墊子上，兩腿向前伸直

• 屈左膝，將左腳放在右大腿根部

• 屈右膝，盡量將右腳放在左大腿根部

• 脊柱直立，頭頂?shù)綍?huì)陰垂直地面

功效：

克服了最初練習(xí)不適后，這個(gè)姿勢(shì)極為適宜做呼吸、調(diào)息練習(xí)和冥想，激發(fā)內(nèi)部潛能，更快將練習(xí)者帶入意境。

注意：

• 初學(xué)者剛開始練習(xí)可能易出現(xiàn)酸痛麻木，可少時(shí)多次練習(xí)

• 左右兩側(cè)交換練習(xí)，平衡身體

• 聽從身體的感受，不要勉強(qiáng)自己

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