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練就迷人“背影殺手”，這6式瘦背瑜伽你豈能錯過！

 yfpy1234 2016-08-03

  迪游 瑜伽網(wǎng)

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瑜伽，讓生活更愜意
是賢臣，都渴望像諸葛亮那樣，被三顧茅廬得到君王賞識；是女人，都渴望像楊貴妃那樣，三千寵愛在一身地被寵愛。楊貴妃能夠“雨露一人沾”，跟她的天生麗質(zhì)絕對分不開，尤其是她那銷魂的“回眸一笑百媚生”，更是讓六宮粉黛無顏色，偌大的皇宮內(nèi)日日上演“芙蓉帳暖度春宵”，“從此君王不早朝”......


根據(jù)白居易《長恨歌》的描述，楊貴妃的高顏值跟她的“后背”有著莫大的關(guān)系，當(dāng)她回眸一笑之時，她便化身“背影殺手”讓唐玄宗癡迷不已......美，總在半含半露中顯現(xiàn)，尤其是走在大街上的銷魂的背影，會讓無數(shù)男人忍不住再跟著走兩步一探究竟，飄逸的長發(fā)、修長的身材、婀娜的腰枝，這種美感在背影中才更能凸顯。


想成為背影殺手嗎？不難！做下面6個瘦背美肩的瑜伽體式，堅持練習(xí)它能幫你雕刻出完美的肩背，讓你憑一個背影，就能秒殺那些泯然眾人，來吧！


1
貓式和牛式
△
▏跪爬在墊子上，用手和膝蓋支撐起身體，脊柱放在中間的位置，讓你的腹肌也保持平坦，并確保你的大腿與墊子呈90度，手臂與墊子呈90度。

▏吸氣時，下彎你的背部，讓你的肚子放松，抬起你的頭，目光朝上，并讓你的尾椎骨指向天空，類似于牛的姿勢，這是牛式。

▏呼氣時，把你的脊柱拱圓使之朝向天花板，想象你在把肚臍拉向你的脊柱，讓腹肌在這個過程中用力，形似貓弓腰的姿勢，這是貓式。

2
牛面式
△
▏彎曲右腿，拾離地板，讓右大腿纏繞在左大腿前側(cè)，雙小腿開闊地分開，腳背平貼地面。

▏重心緩慢地向后移動，使臀部坐于雙腳之間，雙臂側(cè)平舉。彎曲雙手，十指于背后相扣，左大臂盡可能貼住耳朵。如果雙手不能觸碰在一起，可使用輔助毛巾等。

▏吸氣時，目視前方，挺直脊背，雙手臂拉伸，感受肩背的伸展。

3
橋式
△
▏仰臥躺在墊子上，吸氣時彎曲雙腿，并讓腳跟往回收，放在你的中指能夠摸到的位置，手放在臀部的兩側(cè)，手心向下。

△
▏吸氣時，讓手和腳同時向下用力推，將你的髖部和大腿往上送，肩胛骨往里收，抬起你的臀部。

△
▏雙手十指交叉，肩胛骨往里收，腳保持用力蹬地，大腿的肌肉收緊，把你的手指尖用力拉向腳跟方向，讓膝蓋用力頂向你的胸口位置，臀部和腹部往外挺，感受腹部的伸展。

4
駱駝式
△
▏跪立在瑜伽墊上，上半身保持正直，大腿和小腿保持垂直，確保你的膝蓋和肩膀都在同一條線上，腳背貼地，腳底朝上。

▏吸氣時，慢慢后彎你的腰部，讓你的左手去觸碰你的左腳跟，右手再慢慢去觸碰右腳跟，頭部慢慢后仰，身體重心放在兩腿之間，臀部向上提，雙臂筆直地支撐起上半身，感受腹部的拉伸。

▏在這個姿勢停留30秒到60秒，然后慢慢依次收回你的雙臂，回到起始動作，放松。

5
蛇擊式
△
▏腳背貼地，跪坐在瑜伽墊上，雙手十指并攏放于身前，上半身貼在瑜伽墊上，可以先做成嬰兒式的動作。

▏上半身慢慢向前移動，在移動過程中盡量保持上半身與地面平行，手臂支撐起身體，頭部略過瑜伽墊后，上半身再迅速挺直，做成眼鏡蛇式。

▏在這個姿勢保持5個呼吸，可以來回再做幾遍這個體式。

6
輪式
△
▏仰臥起式，吸氣彎曲雙腿，直到中指指尖摸到腳跟后側(cè)為止，腳內(nèi)側(cè)與髖同寬，腳尖超前不要內(nèi)外八字，雙手回收放在耳朵兩側(cè)，肘部指向天空。
▏吸氣，雙手雙腳同時推地，可以先把頭頂放在墊子上，過渡一下，初學(xué)者可以先停留在這里，感受手臂及腿部的發(fā)力點，適應(yīng)一下腹部的伸展程度。
▏如果感覺到輕松，雙手雙腳同時用力，把整個身體向上推起，把胸口推向兩臂之間，保持雙腳的力量。隨下一次的呼氣，先放下頭部，再將臀部緩慢地放回到墊子上。


          ▽          
這6個體式不僅能活化僵硬的肩背部，燃燒背部多余脂肪，塑造完美背影，而且還有以下功效：

功效一

有效拉伸脊柱，提高脊柱靈活度，防止腰椎間盤突出癥，并對腰肌勞損有一定的緩解作用；

功效二

能夠鍛煉背部肌肉，提高身體核心力量，能緩解腰背疼痛，對駝背和佝僂病也有防治的功效；

功效三

在拉伸肩背的過程中，可以有效按摩腹腔和胸腔器官，對婦科疾病有一定的防治作用。


以上6個美肩瘦背的瑜伽體式你學(xué)會了嗎？要知道，瑜伽的習(xí)練是個循序漸進的過程，可能你做暫時不能把某些體式做標準，不過只要你能夠平心靜氣地堅持習(xí)練，一步一個臺階，你就能慢慢提高，最終達到理想的境界。練起來！不遠的將來，下一個背影殺手就是你哦！

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